FBW na

[...] pełnoziarnisty) w pozostałych posiłkach tylko kurczak z warzywami + łyzka oliwy z oliwek bo suche. Trzymam tak od 3 miesięcy. Przez 2 miesiące robilem treningi lekkie FBW na wdrożenie się; z michą tak sobie było. 2 miesiące potem cieższe FBW z duża ilością ćwiczeń i dużej intensywności - cały czas bez cardio. Micha juz lepiej. 2 miesiące [...]

[...] i alergologa, więc czasu na siłkę brakło - czwartek: siłkatu była porażka, brakło mi sprzętu do realizacji planu, muszę ten dzień robić w innym miejscu, poleciałam FBW na tym co było -piątek: Zumba - strata czasu, zastępstwo było, nic się nei zmęczyłam, laska jakaś nieogarniętaz 5 razy się pytała czemu wody nei pijemy, wszystkie mówiły [...]

Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej [...]

Wczoraj FBW na silowni. Dzis cross biegowy. Jutro w planie woda ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d75931525339441e984cedbdd72f1ab0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/339f57972e234e9b873484db5787976f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf5b9ecedd304ad5aa5002b56574151b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08424125263d42d2982ee731300ff438.jpg Zmieniony [...]

Tylko 4 do końca maszyn zostały więc spokojnie dokończ :-)) A we wrześniu spokojnie zaczniesz FBW na wolnych ciężarach. Teraz przejdź na 3 serie po 10 powtórzeń przez następne 2 tygodnie i na ostatnie dwa przejdź na 4serie po 8powtórzeń i ciśnij. Nie stoję obok Ciebie i nie wiem co i jak robisz, moje odczucia wnioskuję z tego co czytam z Twoich [...]

1 . No tak tak , chce nadal mieć ciężke ćwiczenia bo mi się to podoba :] . Ale tym fbw jeszcze 2 treningi pocisne i stopka bo juz dalej nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ..Chcę już zaplanować . Więc podzielić fbw na dwie czesci , czy zastosowac push pull lub push pull +leg ? . 2. [...]

Pytanie odnosnie ciezkiego FBW na 5 powtorzen, 5 razy w tygodniu - ile roznych zestawow cwiczen powinno byc w takim planie?

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Senegroth-na pewno nie jestem takim ekspertem jak Ty,ale znając błędy początkujących(w tym moich) muszę stwierdzić,że plan typu fbw sprawdzi się o wiele lepiej z jednej prostej przyczyny- te treningi siadów i wl robione z ciężarem o 10% mniejszym niż trening ciężki w danym tygodniu dają możliwość bezstresowego NAUCZENIA SIĘ TECHNIKI. Nauka [...]

3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby efektywnie spalać kalorie ... doradź ! DD Pozdro ! ;) jak dla mnie styka :D tak fbw na siłce w sam raz tylko postaraj się żeby nie było maszyn i ćwiczen izolowanych tylko same [...]

Stary, o czym TY gadasz? Do FBW możesz nawalić wszystko co chcesz, ile tylko Twoje ciało wytrzyma. Jakie jedno ćwiczenie na partię? Plecy robisz jednym ćwiczeniem i bica jednym ćwiczeniem?? A jak Ci powiem że możesz robić 2 ćwiczenia na partię, a nawet 3? Pierwsze siłowo, pozostałe pompująco? I jak masz 2 zestawy FBW to przecież możesz robić [...]

[...] Druga rzecz to nie możesz chodzić głodny masz jeść zbilansowanie i zdrowo a nie głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu. Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego [...]

Ronie, szczerze chciałbym już przejść na w/w mój ułożony FBW na jakieś 4-5 tyg... męczy mnie już powoli ppl i chce sobie odmienić. Powiedź mi tak szczerze co byś w nim zmienił?. Ćwiczenia, powtórzenia, serie? coś dodać coś ująć ? Chciałbym od poniedziałku z tym wystartować. i czy mogę liczyć na jakiś większy progress takim planem? np większy [...]

poelce na poczatku z jakims FBW na cykl wrzuce FBW lub splita

[...] jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak chodziłam na siłownię 6 lat temu to pamiętałam z treningu na trening ćwiczenia, obciążenia i powtórzenia, a wtedy miałam FBW na kilkanaście ćwiczeń %-) Poza tym jakaś ekipa wielkich facetów przyszła na siłownię i oblegała ławki i bramę po 30 min, nie wpuszczając nikogo. Ja jestem człowiek [...]

[...] 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7/12 Wczoraj nie robiłem treningu aero ale dzisiaj nie wracałem do niego tylko jechałem FBW bo lepiej na tym wyjdę. Tym bardziej że po nim i tak mam 30 min aero. Na bary jeszcze jak widać "stare" ćwiczenie. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - 4 [...]

a który FBW na początek bo zorientowałem się że są jakies ACT i inne? Jest może na forum jakiś dobry FBW? pozdrawiam. PS. widziałem kiedyś na forum trening który był opisany kolejno poniedziałek, środa, piątek, a teraz go znaleść nie mogę :/ na necie są jakieś FBW tylko nie ma dni tygodnia tylko A i B i nie rozumiem o co w tym chodzi. Myślicie [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

jak lepiej dziala na Ciebie split na mase a FBW na rzezbe to pewnie ze mozesz.

Edgar obycie z wolnym ciezarem. Po co robic FBW na maszynach to zaczyna byc smieszne, przeciez nikt nie powiedzial, ze ACT nalezy zmieniac. No widzisz trzeba czytac miedzy wierszami, do schudniecia wystarczy dieta, a cwiczy sie po cos innego i o tych priorytetach mowie. Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT bedzie sie ona [...]