Proszę o ocenkę planu;)

Nie, teraz. Zamiast tego planu co teraz wkleiłaś.

Alexxa, przypomnij mi tak w ogole ile wazysz i wzrost. W treningu brakuje rak rzeczywiscie. Ja bym sie jeszcze na FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni, jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, czy wiecie kto jej bedzie korygowal cwiczenia zlozone???? Kobiety maja priorytety i nie jest nim rozwoj miesnia , nawet nie wiemy jak ona w tej chwili wyglada.
Generalnie nie wyglada ten plan strasznie, choc nogi i jeszcze pare rzeczy mi sie nie podobaja, ale czasami zwalam to na swoje zboczenie . usiluje jeszcze zaglebic cel supreserii i serii laczonych u ciebie w tej rozpisce

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-07 21:02:32

Ja bym sie jeszcze na FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni,

4 tygodnie stażu to najczęściej o 4 tygodnie więcej, niż ma większość ćwiczących podczas rozpoczynania treningów typu split. Po 4 tygodniach można FBW robić, choć najczęściej robi się po 6-8 (czyli skończonym ACT).

jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, czy wiecie kto jej bedzie korygowal cwiczenia zlozone????

A kto powiedział że FBW nie może być na "obycie się z ciężarami"? FBW oznacza tylko "full-body workout" - to tylko koncepcja zakładająca trening całego ciała w 1 dzień. Przecież robiąc po 12-15 powtórzeń z małym ciężarem (zapas powtórzeń) wyrobi sobie technikę. I o to chodzi.

Kobiety maja priorytety i nie jest nim rozwoj miesnia , nawet nie wiemy jak ona w tej chwili wyglada.

Jedyny priorytet autorki tematu jaki znam, to redukcja. Biorąc pod uwagę fakt, że redukuje się dietą, a nie treningiem, FBW będzie dobre.

To może żeby ułatwić Obli mogę na priva przesłać Ci dane do Naszej Klasy?Zobaczysz co i jak na fotach.

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-07 21:20:38

Edgar obycie z wolnym ciezarem. Po co robic FBW na maszynach to zaczyna byc smieszne, przeciez nikt nie powiedzial, ze ACT nalezy zmieniac. No widzisz trzeba czytac miedzy wierszami, do schudniecia wystarczy dieta, a cwiczy sie po cos innego i o tych priorytetach mowie. Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT bedzie sie ona niewiele roznila, tylko tyle, ze nie trzeba sie denerwowac o to czy nastepne stanowisko jest wolne

Alexxa dawaj na priv ten link. Odpowiada ci FBW moze byc FBW, tylko i tak warto sie nad iloscia powtorzen zastanowic

Edgar obycie z wolnym ciezarem. Po co robic FBW na maszynach to zaczyna byc smieszne,

A kto mówił o FBW na maszynach? W życiu nikomu tak nie doradziłem i radzić nie będę.

przeciez nikt nie powiedzial, ze ACT nalezy zmieniac.

Jasne że nikt. Po prostu moim zdaniem FBW byłoby lepsze.

Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT bedzie sie ona niewiele roznila, tylko tyle, ze nie trzeba sie denerwowac o to czy nastepne stanowisko jest wolne

Nie rozumiem. Mnie się wydaje czy i ACT i FBW zakłada ćwiczenie całego ciała na jednym treningu? Skoro tak - i tu i tu masz różne ćwiczenia (raz prostowanie nóg na maszynie, raz wyciąg, raz butterfly), a żeby je wykonywać musisz zmieniać stanowisko ćwiczeń?
Gdzie więc w ACT "brak zdenerwowania o to, czy następne stanowisko jest wolne"?

Ale dobra - ja już nic nie mówię, tylko będę dalej śledził ten temat. :)
Pozdrawiam.

Obliques, jeśli chodzi o redukcję, to ćwiczenia na wolnych ciężarach są o wiele lepsze, a co do budowania masy mięśnowej to w przypadku przeciętnej kobiety bez zacięcia i odpowiednich dawek hormonów, hmmmm, powiedzmy, że raczej nie nastąpi.

Ok, bezstresowoZobaczymy co Obli napisze po zobaczeniu moich fot i dojdziecie do kompromisuJa niestety mam za małe doświadczenie i wiedzę by się wypowiadać, dlatego tak jak teraz duuuużo czytam i staram sie przenosić to na real life SOG-i dla Was za dotychczasową pomoc
Radosuaf hormonów nie mam w planach

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-08 08:06:56

Ludzie albo ja pisze niejasno, albo czytacie co chcecie. Wlasnie pisze ze po 4 tyg na maszynach brak jest obycia z wolnym ciezarem, a jakos nie wyobrazam sobie FBW bez tego (choc i owszem mozna), a na wiekszosci silowni ciezko o kogos rozsadnego co podszkoli w technice, dlatego uwazam, ze klasyczny FBW jeszcze nie.
No i Edgar, "brak zdenerwowania o nastepne wolne stanowisko" dotyczyl roznicy miedzy FBW na maszynach a ACT na maszynach.
Radziu znasz mnie i takie cos mi tlumaczysz
Chocbym bardzo chciala po 4 tygodniach nie wysle dziewczyne, glownie (a tylko wtedy FBW ma swoj sens) na wolne ciezary, bo nawet nie wiem kto jej bedzie technike korygowal.

Alexxa
Ok, bezstresowo

Spoko, nikt się tu nie stresuje.

SOG-i dla Was za dotychczasową pomoc

Dzięki. :)

obliques
Wlasnie pisze ze po 4 tyg na maszynach brak jest obycia z wolnym ciezarem, a jakos nie wyobrazam sobie FBW bez tego (choc i owszem mozna), a na wiekszosci silowni ciezko o kogos rozsadnego co podszkoli w technice, dlatego uwazam, ze klasyczny FBW jeszcze nie.

Ale ja proponuję FBW w lżejszej wersji właśnie po to, by zapewnić autorce tematu obycie z wolnymi ciężarami. Powiedziałem już, że powtórzenia w zakresie 12-15 z małym ciężarem byłyby odpowiednie.

No i Edgar, "brak zdenerwowania o nastepne wolne stanowisko" dotyczyl roznicy miedzy FBW na maszynach a ACT na maszynach.

Cytat na temat zasad ACT:
- Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji (jest to 12 ćwiczeń, do których sprzęt powinien być wcześniej przygotowany)
- Przerwy pomiędzy kolejnymi stacjami powinny trwać ok. 10-15 sek., czyli tyle ile zajmuje nam przejście z jednej stacji do drugiej.
by Georgu.

Więc mówisz że mniej zdenerwowania (o to, czy następne stanowisko jest wolne) jest na ACT, gdzie przejście pomiędzy stacjami są bardzo krótkie?
Nie zgodzę się. W FBW nie musisz mieć stanowiska na JUŻ. Nie zaszkodzi Ci odpoczynek dwuminutowy pomiędzy jednym a drugim ćwiczeniem. Natomiast w ACT takie coś jest niezgodne z jego zasadami.

Chocbym bardzo chciala po 4 tygodniach nie wysle dziewczyne, glownie (a tylko wtedy FBW ma swoj sens) na wolne ciezary, bo nawet nie wiem kto jej bedzie technike korygowal.

Ale ona nie nauczy się techniki ćwiczenia z wolnymi ciężarami jeśli ćwiczyć będzie na maszynach - zgodzisz się?