Proszę o ocenkę planu;)

Co sądzicie o takim planie?
Staż treningowy: 4 tygodnie
Cel: redukcja

KLATKA
Serie łączone ( 3x12-15 powtórzeń)
1. Rozpiętki siedząc na maszynie butterfly
2. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej

Na zmianę z inną serią łączoną, na kolejnym trenie.

PLECY
Serie łączone (3x12-15 powt.)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki uchwyt

3.Wyprosty tułowia na maszynie 3x12-15 powt.

NOGI+POŚLADKI
Serie łączone ( 3 serie )
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 15 powt.
2. Odwodzenie nogi w tył na dolnym na „wahadle" - po 20 na każdą nogę

Serie łączone (3x30)
3. Ściąganie kolan w siadzie - przywodziciel
4. Odwodziciel

Serie łączone
5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (suwnica) 3x15
6. Wykroki z hantlami, po 10 kroków

BRZUCH
1. Wznosy nóg do zmęczenia 3x….
2. Skręty tułowia na twisterze 3x30
3. Spięcia brzucha na piłce (30/40/50)

Tym bardziej powinnaś zacząć delikatnie... Ale ja się obliques nie pcham w paradę, zna się dziewczyna na rzeczy .





Mogę tylko ewentualnie delikatnie sugerować .

Cytując Atlas Ćwiczeń

Metoda serii łączonych - polecana dla średnio zaawansowanych
i zaawansowanych.
Z 4 tygodniami stażu nie jesteś ani jednym/jedną ani drugim/drugą.
Odpuść te serie łączone.

Studiowałam juz atlas i również to dojrzałam, dlatego wrzuciłam ten plan, bo chciałam usłyszeć inną opinię. Dzisiaj na siłowni instruktorka mi go rozpisała
Szukałam w wyszukiwarce i nie mogę znaleźć. Dlaczego łączone są dla średnio/zaawans?Myślę, że akurat te które mam w planie, nie są jakoś wielce skomplikowane, jeśli o to chodzi.Od kilku lat trenuję regularnie, ale dotychczas tylko aerobowo.

Cel: redukcja
To głównie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ćwiczenia aerobowe , można jeszcze HIIT dorzucić. Jak z tym u Ciebie?
Moim zdaniem plan do ****

Wszystko powyższe mam, w innych działach..tylko siłka jeszcze do dopracowania.

Według mnie powinnaś pokombinować z typowym FBW.

Swoją drogą - nie ćwiczysz barków ani rąk?

Tylko, że to ma być plan wstępny, w celu wyćwiczenia techniki. Na 1 miesiąc, potem zmiana.

Zatem nic nie stoi na przeszkodzie żeby to był FBW.
Możesz ćwiczyć na małych ciężarach i z dużą ilością powtórzeń.
Swoją drogą - te 4 tygodnie stażu to było ACT ?:>

Nie wiem czy się orientujesz, tzw. express way w Nautilusie.
Co do FBW masz na myśli po tym miesiącu, tak?
Z techniką u mnie słabo, jak to u początkujących, ale codziennie jadę Atlas.

Też mi się wydaje że FBW będzie najlepsze

FBW po tym miesiącu, tak?