[...] trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - [...]
Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-06 17:00:07 Liczba szacunów: 0
[...] bo nie mam zamiaru tu teraz nikomu nic udowadniac, by było jasne mnie nie interesuje trening typowo siłowy, ale tak sie sklada iż akurat ona (siła) mi szła bardzo dobrze na FBW /metodzie 15-10-5 (by wodyn) i ,ze np. wiosłowanie na wyciagu jednorącz tez robiłem bez pasków a ciezar dochodził do 100kg (bodajze ostatnie serie 85-90) wiec Gu(g)cio [...]
Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-16 19:00:58 Liczba szacunów: 0
[...] wiec napewno zastosuje sie do cennych wskazowek. Kretki i innych supli teraz nie tykam , trzeba dac luzu organizmowi troche , trening bedzie faktycznie przez wakacje jakies FBW 3*tygodniowo , dam teraz troche luzu ale licze na to iz poprawa jakas tam jednak bedzie AXEL97 dalbym soga za ten tekst , dzieki , za probki Crea Shota rowniez :) [...]
Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-30 15:20:23 Liczba szacunów: 0
[...] 30letnim stażem który wymienił mi plusy i minusy chodzenia na siłkę w młodym wieku. Ty zacytowałeś w kawałku, czyli "znam kulturystę z 30 letnim stażem". Zachowujesz się, jakbyś rozumy pozjadał... Autorze, najlepiej idź do trenera / kulturysty i się zapytaj "fbw czy split partia raz w tyg" bo tutaj każdy Ci powie - FBW. pzdr
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2009-04-23 19:56:25 Liczba szacunów: 0
mzoecie podac jakies konkretne wady trenigu? FBW za bardzo nie chce bo raczej odpada u mnei terning nog i na plecy pozostane tylko przy drazku... nie mam sprzetu do treningu na nog... a nei cwiczen typu przysiady ze sztanga na plecach gdyz mialem klopoty z kregoslupem z martym ciagiem lub czyms takim tez wole nie ryzykowac... z parti miesiowych [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-02-27 18:10:14 Liczba szacunów: 0
No to BCAA brałbym w porach około treningowych, a nie na czczo. Poza tym, do jakiego pułapu kalorii wtedy powinienem zejść, i z jakim rozkładem makroskładników wg was? +wtedy zostać na 5-dniowym splicie czy raczej wybrać coś w stylu FBW? ;-)
Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 18:46:26 Liczba szacunów: 0
Panowie , trening systemem FBW 5X5 właśnie zakończyłem i teraz czas na split. Doradzono mi już by był to split partia 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2015-12-20 17:45:39 Liczba szacunów: 0
Wcześniej robiłem FBW 2-3 razy w tygodniu. Można powiedzieć, że nie było to w pełni profesjonalne. Jeżeli chodzi o podstawowe ćwiczenia to ćwiczyłem na takich ciężarach: - ławka poziom. 60kg 3 serie po 12~ - hantle głównie 12 ( na rozpiętkach, bicepsie, barkach ) - podciąganie na drązku ok. 10-5 powtórzeń ( z każdą serią brakowało sił, pierwsza [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 2011-06-08 21:38:04 Liczba szacunów: 0
FBW nic innego za wczesnie na splita, glowne bledy to za malo seri na niektore cwiczenia,kilka cwiczen by odpadlo, nie ma mc nie ma podciagania sie na drazku, ogolnie nie ma co kombinowac tylko zajac sie FBW. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-07 18:51:34
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2008-05-07 18:50:31 Liczba szacunów: 0
[...] Staż około 2 lata gdzie od jakiegoś roku dopiero wprowadziłem w życie " porządną " dietę i regeneracje ogólnie mój tryb życia się zmienił. Około rok męczę FBW różne odmiany czasem standard czasem 5x5. Czy przy moim dwu-letnim stażu jest sens próbować przejść na spilta 3x w tyg? Bo niestety tyle mam tylko do dyspozycji, przed [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2011-09-19 14:18:53 Liczba szacunów: 0
W FBW nie bombardujesz jednej partii 20 seriami na jednej sesji. FBW to baza. Sprawdza się głównie w poprawianiu wyników siłowych i jak wspomniałem wcześniej budowaniu bazy. Jeżeli zależy Ci na sile to jak najbardziej FBW się sprawdzi, jeżeli zaś na sylwetce kulturystycznej lepszy będzie split partia 2x w tygodniu P&P, up/down. Dla takich [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 2011-08-30 09:56:48 Liczba szacunów: 0
założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]
Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-29 23:26:08 Liczba szacunów: 0
[...] już jakieś węgle można dać w DT. Cheat meale, 3-4 w tygodniu. I bez odmawiania sobie frappe bo to nie ma sensu. Tak ogólnie to widzę. Treningi -> 2 razy w tygodniu siłowy FBW/obwodowy + 2-3 treningi stricte palące fat czyli albo aero albo metaboliczne, albo jedne i drugie. Ja bym robił 1 trening cardio, 2 treningi tabaty. Tabatę zaczynasz od [...]
Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 19:00:04 Liczba szacunów: 0
Czcze pyerdolenie, z treningów mma wyniosłem tyle, że nawet na zwyczajnej, amatorskiej grupie zaawansowanych byli ludzie ćwiczący bez specjalnej diety FBW 3x w tygodniu (na przykładzie kumpla 4s MC, 4s siadów) czyli sumarycznie 24 serie plus dodatkowo codziennie 1,5h treningu w stójce gdzie nogi są cholernie obciążone (dla mnie osobiście treningi [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 13:57:16 Liczba szacunów: 0
[...] ze nie da sie zbudowac super sylwetki naturalnie @@-) ale doskonaly wywod Kamikaz. pisalem tylko,ze po co jakies przyklady wojownikow mma robiacych ciezkie treningi i FBW 3x w tygodniu skoro to nie tak cwiczac zbudowali sylwetki zawstydzajace Shita...lepiej podaj przyklady naturali robiacych po 50 serii na nogi i majacy imponujace girki to [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 22:02:06 Liczba szacunów: 0
Czyli ciągle mogę jechać na tym FBW i wcale nie muszę przechodzić na SPLIT`a? A jeśli juz przeszedłbym na ten SPLIT, to ile mam na nim ciągnąć? Poźniej znowu mogę wrócić do FBW i tak na zmiane? Będą w ten sposób lepsze efekty, czy może lepiej będzie jechać cały czas na tym FBW tylko go urozmaicać ? Pozdro.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2010-02-03 19:57:47 Liczba szacunów: 0