Witam! Chciałbym zacząć przygodę z siłownią na nowo, nabrać trochę masy bo chudzielec ze mnie. Mam zamiar ćwiczyć planem FBW tym co wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, tj: 1. Przysiad ze sztangą 3x10-12 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 serie 3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie 4. Wyciskanie na barki 2x10 serie 5. Biceps [...]
Witam, zaczynam przygodę na siłowni i wdrażam trening FBW. Czy taki plan treningowy jest w porządku? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Podciąganie na szeroko 5x5 lub 5x max na gumie Wznosy bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Allahy 3x8 lub zwykłe brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesli jest to mozliwe gdyz posiadam chantle oraz duza sztange do cwiczen niestety bez laweczki czy jet szansa by ulozyc z tego plan dla mnie ? Chcialbym by byl to trening FBW 3 dni w tygodni NO i najwazniejsze pytanie czy osoba pracujaca fizycznie od godziny 8 do 20 jest sklonna przy takim tepie zycia nabrac tej masy ?? LIcze na wasza pomoc w [...]
Witam. Cwiczę 3x w tyg karate. Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: [...]
[...] są podane na moim profilu,Trening rozpoczynam z dniem jutrzejszym dlatego chciałem jak najlepiej się przygotować. Trening: Trening swój chciałem rozpocząć od metody 5x5 FBW tutaj pełen link http://www.sfd.pl/temat395867/ Teraz czas na pytania: -Czy ma ktoś z was dobrą dietę chciałbym osiągnąć wagę 10 kg większą w możliwie krótszym czasie niż [...]
[...] mu całkowicie zdrowia bo nigdy dotąd nie spotkałem sie z takim przypadkiem.. może ktoś z was coś o tym wie? coś doradzi na ten temat bo na początku myślałem nad jakimś FBW dla niego ale sam nie wiem.. oto dane kumpla: Wiek: 19lat Wzrost: 187cm Waga: 70kg będe wdzięczny za pomoc ;) pozdro. Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-06-07 [...]
Witam. Mam prośbę, mógł by ktoś z was pomóc mi w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu. Na siłce cwiczę już trochę ponad 2 lata. Caly czas trenowałem FBW. Wydaje mi się że trzeba to zmienic. Plan ułożyc żaden problem, niestety cwicze na siłce domowej, mam do dyspozycji ławkę, hantle, sztangę i drążek. Do tego nie mogę wykonywac cwiczeń nadmiernie [...]
Siemanko czekam na wizytę u dermatologa ze względu choroby "sarkoidozy" przez to właśnie na poprzedniej wizycie lekarz powiedział że na następnej przepisze mi lek steryd o nazwie Encorton, o strasznie lipnych skutkach ubocznych ogólnie wiem że po tym na pewno coś przytyje i oby tylko na tym się skończyło, to jeden ze skutków ubocznych dawkowanie [...]
[...] nei do konca wylecoznej barku nie moge sobie pozwolic na katorgii i ciezkie treningi dlatego chcialem wlasnie cos na wytryzmalosc, szybkosc i robie po ok. 20 powtorzen staram sie dosc szybko i dynamicznie ale dobrze technicznie. ale np czy wykonywanie takiego Martwego Ciagu czy innych takich zlozonych cwiczen jak w FBW po 20 powtorzen ma sens?
Witam Mam takie pytanie, ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu, dieta na masę i mam takie pytanie czy mógłbym ćwiczyć dodatkowo 1x w tyg CF, np na worku treningowym? chciałbym poprawić ogólnie kondycje i wytrzymałość, ale oczywiście głowny cel to masa
Witam drogie Panie. Moja zoneczka po 3 latach od urodzenia naszej córeczki zdecydowała się trenować ze mną na siłowni. Jak wiadomo po ciąży skora na brzuchu nie jest zbyt jedną choć tragedii nie ma, będzie trenowała fbw + core, macie może jeszcze jakieś wskazówki jak możliwie szybko przyatakować ten rejon?
hmm... tak jak w temacie. Przez okolo 3 ost mcy wyznawalem te rade i myslalem ze bedzie dzialac. Czytalem gdzies o tym na sfd, w jakiejs ksiazce tez sie na to natknalem wiec pomyslalem, czemu nie? Jednak sie troche zawiodlem, bo jak mowie przez ostatnie 3 miesiace bic mi nie urusl wogole (cwiczac fbw caly czas) i przysiady wykonujac na kazdym [...]
Witam, Od 2 tygodni cwicze planem FBW. Trening zazwyczaj zaczynam od wyciskania na klate (rogrzewka jest) po skonczonych seriach czuje pompe na rekach, glownie tric puchnie i go czuje. Specjalnie przykladam duzo uwagi do techniki, robie mostek (z butelka wody) lokcie ida na boki, uchwyt tez jest prawidlowy, sciagam lopatki. Moze to wina jeszcze [...]
Witam! Od dłuższego czasu z przerwami ćwiczę tym samym planem FBW. Czytałem gdzieś, że raz jakiś czas trzeba zmienić ćwiczenia żeby zaskoczyć mięśnie. Oto mój teraźniejszy plan: A Martwy ciąg Suwnica Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę Wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej Uginanie ramion z gryfem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę ocenić FBW. 1. Przysiady z hantlem / wykroki. 2. Plecy na gumach bo nie mam aktualnie drążka. 3. Rozpiętki na piłce / wyciskanie sztangielek 4. Barki wyciskanie żołnierskie. 5. Pompki tyłem. 6. Łydki wzniosy. 7. Biceps hantlem bo nie mam nic lepszego. 8. Krokodylki. 9. Mostek Po tym brzuch 2 serie po 2 cw. 3x w tyg ;D Co sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zapisałem się na siłownie (3-4 razy w tygodniu) i prosiłbym o dobór ćwiczeń dla mnie bo nie bardzo wiem od czego zacząć , postanowiłem ćwiczyć metodą FBW. Wiek: 23 l. Wzrost: 185cm Waga: 85kg Przykładowy plan dobry czy zły co poprawić??: Rozgrzewka 10-15min rowerek/bieżnia Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie po 8-12 powtórzeń Plecy: [...]
Witam, Chcialbym sie zapytac czy robie blad gdy nie trzymam sie okreslonego planu w FBW. Tzn kiedys mialem ulozony ABC, ale teraz robie tak ze ide na silownie i robie serie na kazda partie miesniowa, ale sam losowo dobieram cwiczenia danego dnia (staram sie tylko by jedno cwiczenie wystepowalo raz w tygodniu np jak robie plecy w poniedzialek to [...]
[...] z ławeczką i hantlami od ok tygodnia na rozruch co przyjdzie mi do głowy. Kiedyś chodziłem na siłownię ale to tak dawno że nie liczę tego nawet. Czytam o tych splitach, FBW i im więcej czytam tym mniej wiem...widzę na forum przykładowe treningi ale który będzie dla mnie odpowiedni.. (PS: nie mam drążka). Możecie doradzić ? PS: Najważniejsze [...]
[...] środa i czwartek) dlatego na siłownię chcę chodzić we wtorki i czwartki ( jeżeli to za mało to sobota). Czytałem kilka artykułów i chyba najlepszym rozwiązaniem będzie FBW i myślałem nad 5x5. Ale ponieważ mam praktycznie zerowe doświadczenie jeżeli chodzi o siłownię nie wiem jak dobrze dobrać ćwiczenia. Czy mógłby mi ktoś pomóc w [...]
