FBW na

Viki daj FBW 2x/tydz. + kompleks sztangowy 1x + biegi w terenie z naciskiem na interwaly.

witaj. przechodzac do konkretow: Plan FBW A/B do oceny: Serie/powtórzenia: 4s/8-12powtórzeń Plan A: Przysiad ze sztanga na barkach Wioslowanie podchwyt Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) - tutaj [...]

[...] ponad rok temu łapałem właśnie kontuzję i wycofałem czasowo to ćwiczenie, potem wróciłem do mniejszego obciążenia i bardzo wolnych powtórzeń w ilości 14-12-10 przy treningu FBW. Co do wykroków, to zastosuję się do Twoich wskazówek. Będę obserwował reakcje organizmu. Czy do treningu nóg i pleców dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie? Bo wydaje mi [...]

na nic nie daz rady tyle zjeśc w takich okresach czasu trening - daj fbw - poczytaj, 3 razy w tygodniu, moze byc plan 15-10-5 jak wytrzymasz. glutaminę olej. gain fast drogi. elite whey wałkowane, mało białka w składzie. zdr.

[...] weź sie narazie do roboty bo ty tutaj chyba lekko ściemniasz z tym rokiem stażu. Na razie popracuj nad masą brzuch zostaw w świętym spokoju. Na początek terning siłowy takiej ostrej zaprawy przez trzy tygodnie a potem ja ci polecam FBW skonfiguruj sobie go typowo pod masę i jedziesz dobra dietka a dopalacze na później jak będzie juz coś widać.

[...] w cudzyslow bo ktos nie zrozumie "nogi sa zamocno meczone". Lolface ja bym na Twoim miejscu odstawil kreatyne i skupil sie na dobrej diecie i zeby jej przestrzegac zaczal cwiczcy nogi i najlepiej sobie wez gotowy plan FBW i cwicz. I jeszcze raz namawiam do zostawienia kreatyny bo osiagi masz slabe a w dodatku sie "wspomagasz".

Ahh... Mi chodzi o bieganie - kiedy je wpleść a nie o ułożenie nowego planu, no ale... Na poczatku był miesiąc ACT - moze troche wiecej niż miesiac. Pozniej przez 2 tyg FBW - ale mi sie nie podobal, wiec nastepnie zostalo split partia 2x w tyg - czyli tak jak teraz - co dwa miesiace zmieniam niektore cwiczenia i kolejnosc wykonywania tychże [...]

czemu ma wyrzucać może na koniec dodać po jednym ćwiczeniu na tric i bic dodatkowo podaj ilość serii przy danym ćwiczeniu jak będziesz wklejał plan moim zdaniem unoszenie bokiem w fbw nie za bardzo tylko środkowe aktony ćwiczy się polecałbym bardzie wyciskanie sztangielek, arnoldki Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-12-19 19:09:44

FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło... nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12 wyciskanie na barki na stojaco 3 x12 pompki na poreczach na triceps 3 x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 [...]

Rybka, dzisiaj nic nie pompujemy, ale jutro bedzie pompowane ostatni trening fbw jutro, pozniej wchodze na spilta.

Eee tam mówie Ci, trener potrzebny A na fbw coś poszło ostatnio? Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-03-27 21:09:06

Ile razy się podciągniesz z cc i ile najwięcej dowieszałeś ? Zmieniałeś miejsce podciągania w treningu,metody,rodzaje chwytu ? Poza tym warto przeanalizować technikę. nie próbowałem robić maxa z cc, kurcze nie wiem, nie chcę rzucać haseł bo nie mam pojęcia, muszę sprawdzić... co do treningu to dopracowywałem technikę, natomiast miejsce zmieniłem [...]

Mialem problem z kolanem i teraz nie powinienem go forsowac. Na te chwile robie FBW bez nog. W jednej sesji treningowej po jednym cwiczeniu na kazda partie (plecy i barki po 2 cwiczenia). 3 serie po 8-10 powtorzen Nie wiem czy to dobry plan na dluzsza mete i sadząc po liczbie powtorzen bardziej idze w strone masy, tak? Chcialbym cos robic co nie [...]

Jestem po dwutygoniowej przerwie od silowni ktora miala na celu troche dac odpoczac organizmowi no i jutro spowrotem wracam, planuje pierwsze dwa tygodnie potraktowac jako mala rozgrzewke i z 3 tygodniem zaczac cykl(MASA). Jakis trening polecacie ktory nadawalby sie na ta 2tygodniowa rozgrzewke? Do fbw nie jestem jakos przychylny

Ale takie sa zalozenia fbw ze 3 serie na duze grupy a 2 na male czy nie tak ?

Po 4 latach treningów zastanawiam sie jakim planem teraz cwiczyc. Przez ten czas przerobiłem tylko fbw i kilka wariacji split'u wszystko na zmiane z drązkiem. Nie mam jeszcze czasu zeby usiasc i poczytac ale zauważylem ze ostatnio czesto przewija sie metoda push and pull. Jaką metode treningową wziąć sobie za lektue na pierwszy ogien w najblizszym [...]

Siema doradzcie mi aktualnie jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil :)) Zmieniony przez - Fabik [...]

Sposobów jest wiele - poszukaj nawet tu na sfd albo na body factory to znajdziesz wiele treningów FBW dla osób zaawansowanych. Najlepiej szukaj artykułów knife'a.

FBW dla osoby zaawansowanej nie składa się z 2-3 serii na daną partię. Serii jest więcej, można wprowadzić nawet po dwa ćwiczenia. Do tego można na każdym treningu położyć akcent na jakiś parametr/partię mięśniową.

czyli nie ma lepszych/gorszych kursów? skoro tak to to bez większej różnicy gdzie to zrobię? Chodzi mi też o to żeby czegoś się na takim kursie nauczyć a nie słuchać od trenerów personalnych żeby robić tabate na brzuch albo FBW bez pleców i nóg ;]