FBW na

Łatwiej jest zarzucić mniejszy ciężar i np zrobić fronty + pracować nad nogami na innych ćwiczeniach, niż robić siady 3 x w tygodniu w formie fbw (gdzie z konieczności mniejszej objętości ciężary muszą być dużo większe).

nie chodzi o snieg a raczej o zalegajacy na chodnikach lod.Niestety niema klubu crossfit w moim miescie i wogole w okolicy A FILMIKI OGLAdam juz od dluzszego czasu i cos tam powoli układam. Zamierzam na poczatku cwiczyc 3x FBw i 2 x CF . Czy nie bd problemów z regeneracja/??widzialem juz kilka planów z takim układem . Jesli chodzi o diete to [...]

Ogólnie ograniczyłbym nieco objętość treningową bo jest zdecydowanie za duża jak przeskoczysz z prostego fbw to przez kilka tygodni będziesz wiecznie zakwaszony, mimo wszystko lepiej dozować sobie bodźce i dokładać tych ćwiczeń/serii stopniowo. W nogach mocno zaniedbany tył uda, tam można by było wrzucić jeszcze żurawia do planu, wykroki dać w [...]

fbw no dobra to moge tym jechać: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s lub na maszynie do ławki 3s Plecy: mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z [...]

Dobrze: dieta narazie na 0 lub na lekkim plusie(tak +200kcal) ale dokładnie pomogą Ci w odżywianiu- tam odsyłam. fbw- proponuję: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html co do biegów- hitt: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html pozdro

[...] to przerobić na mięśnie" - niemozliwe. albo masa albo redukcja. zdecyduj sie. zreszta wazysz 71kg i chcesz rzezbic? z kości na ości? poszukaj sobie w wyszukiwarce FBW by georgu i na podstawie tego ułóż sobie plan. odwiedz dział odzywianie, poczytaj tam podwieszone, i ułóż sobie odpowiednią diete. zadnych suplementów nie kupuj.

no niestety jest to kiepski pomysl, mniejsze partie zawsze robisz na koncu. zrob tak zebys to Ty sie pierwszy dopchal do sztangi jesli nie masz maszyny na dwuglowe to daj martwy ciag na prostych nogach, nawet lepiej. a wogole to jesli nie miales konkretnego planu to mozesz zrobic sobie 6-8 tyg cykl FBW, a potem dopiero split.

Ogólnie plan jest ok trzeba coś dołożyć jeszcze na nogi bo mało Ale koncepcja planu FBW będzie lepsza pozdro

[...] boczne ze sztangielką 3x8.10.12 KLATKA rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Trening FBW do mnie nie przemawia mam nadzieje ze duzo bledow tutaj nie bedzie :D Co do NÓGL: nie wiem do ktorego dnia je dolozy a chcialbym rozlozyc ten trening w 3dni poniewaz [...]

nie musisz robic az tyle serii i powtorzen. jesli to ma byc plan hst. ale chyba lepsze dla Ciebie bedzie normalne fbw. uwzgledniajac Twoje rozwazania rozpisalem tak: 1. mc/przysiad (zmiana co trening, przysiad musi byc) - 5 serii x 10 powtorzen 2. dipsy (pompki tylem ostro poruszaja triceps, ale klate nie bardzo; jesli dipsy to wyciskanie bedzie [...]

W sumie to ronie ma rację. Lepiej by było jakbyś się wziął za dwusesyjne FBW 9 serii na duże partie 6 na małe na początek. Plan dla Ciebie: Sesja A 1. Przysiad 3s 2. Wioslowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie sztangi 2s Sesja B 1. Wykroki 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. [...]

Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;)

[...] którym pomagam (2 doświadczone, 4 laików) ma post 16-20h nie stosuje w ogóle suplementów i mimo to mięsień z nich nie spada? Każdy trenuje siłowo - większość PPL niektórzy FBW, robią aeroby (niezależnie czy masa czy redukcja, bo chociaż minimalna ilość aero musi być) i nie ma katabolizmu u nikogo. Nie musisz być początkującym by na minusie [...]

[...] powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

[...] i next week: pull/push/pull inaczej tego zrobic sie nie da w 3-dniowym, a wiec jednego tygodnia bedzie za mala stymulacja dla nog (glownie), a drugiego dla ciagow. Plan calkowicie sie nie nadaje bo na sile chcesz cwiczyc push/pull mylac sie juz na samych podstawach. FBW, gdzie nauczysz sie porzadnie przysiadach i robic porzadne martwe

[...] uniwersalny jest prosty. Ławeczka zakładam że to taki marketowy typ "ławka rzymska na mięśnie brzucha"? Nie przyda się. Skoro ćwiczysz już 3 tygodnie, to chyba za FBW możesz się wziąć (full body workout, poszukaj na forum). Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie, pompki na poręczach [...]

zamiast pompek lepsze by byly pompki na poreczach malo cwiczen na triceps ilosc powtorzen 8-12 w serii wystarczy na poczatek jednak najlepszy bylby trening FBW :)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

Staż treningowy na słowni : 0 to nie trening dzielony(split) a ogólnorozwojowy(Fbw) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a z kolanem to do lekarza.

jeżeli juz splitem to mozesz: klata+tric plecy+bic barki+kaptury+przedramie a na ile nogi masz odpuscić? a ćwiczyłeś juz Fbw