[...] 181cm wzrostu i ok. 70kg. W temacie można zauważyć jaki problem mnie dotyczy i chciałbym spytać czy ułożona przeze mnie dieta jest w miarę optymalna. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW i do tego 2x treningi wysiłkowe, np. 30min biegu o zmiennym tempie, 2h jazdy na rowerze. Zaznaczę na sam start, że nie mam za bardzo czasu przygotowywać wymyślnych [...]
[...] Staż: wcześniej 2 miesiące, pół roku przerwy, czyli właściwie staż zerowy Przeciwskazania medyczne: brak takowych (dawno temu była skolioza ale już dawno wyleczona) Zaczynam FBW (3x/tydzień). Oczywiście chciałbym przybrać dlatego postanowiłem napisać dietę, jednak z kilkoma wariantami posiłku, żeby się nie znudzić dietą. Póki co tylko kilka [...]
[...] : wpc Czesc.Po 3-miesiecznej przerwie chce wrocic na silownie. Dawno juz nie robilem splita, po ktorym efekty byly niezle, wiec przez najblizsze 2 tygodnie bedzie 3 dniowe FBW, a pozniej chce zwiekszyc troche intensywnosc i przerzucic sie na 6 dniowego splita. Wygladac to ma mniej wicej tak: Poniedzialek: PLECY, BICEPS Sciaganie drazka do karku [...]
Ulozylem taki plan treningowy na podstawie FBW by georgu i swojego dawnego planu. Plan treningowy czterodniowy. Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 4 lata 6. DIETA: -białko: ~ 3g -węglowodany: ~ 5g -tłuszcz: ~ 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 100mg e2d 1-8 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN [...]
[...] czy to wystarczy na mocniejsze uwidocznienie mięśni czy musiałbym jeszcze ją zredukować ? Plan, który ułożyłem ( na bazie ACT ale zastanawiam się czy nie będzie lepszy FBW lub Split - prosiłbym o porady )- ćwiczenia co 2 dzień: - czy mogę w każdej serii robić po 2 ćwiczenia na konkretną partię mięśni czy jedno w zupełności wystarczy ( [...]
[...] Czwartek: wolne Piątek: klata + tric sobota: plecy + bic Niedziela: nogi + barki I do każdego dnia ćwiczenia brzuch na koniec. Ogólnie wiem, że źle ćwiczyłem i teraz ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu ale się zastanawiam czy 4 też nie będzie ok. I teraz co do diety to wyglądała u mnie w taki sposób: Rano: Płatki kukurydziane z mlekiem + jakiś owoc [...]
Witajcie, to jest moj drugi temat, takze prosze o wyrozumialosc. Chcialbym abyscie ocenili moj nowo ulozony plan FBW. Dane w profilu sa zaktualizowane, takze w razie potrzeby prosze zagladac. W ciagu tygodnia planuje 3 sesje treningowe. Teorytycznie ma to byc pon-sr-pt, a praktycznie moze sie to zmienic na wt-czw-sb. Dodam, ze w ciagu [...]
Witam, Jestem na redukcji. Ćwiczę 3x tyg na siłowni FBW po około 1,5 godziny i 4 razy w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze (jak niepada :) ) po 2 godziny dosyć szybko na pulsie ~150. Pulsometr pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed [...]
[...] Kolacja: puszka tuńczyka w oleju(185g)+ dużo warzyw Bardzo proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie jaki trening będzie najlepszy na redukcje, ten FBW trochę mi nie pasuje ponieważ na wykonanie potrzeba mi ok. 2h. Z góry dzięki za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam Wiek: 19 Waga: 90 [...]
Witam! Nie jestem tutaj nowy, ale niestety mialem dluga przerwe. Wracam do silowni jak i do diety (na mase). Czwicze 3x w tygodniu planem FBW. Ogolnie dieta zostala zrobiona na bazie wiedzy, ktora zdobylem jakis tam czas temu siedzac tutaj (bardzo czesto). Jako, ze poki co pracuje to musi to mniej wiecej tak wygladac... Mam na mysli godziny [...]
[...] o to nie pytać. Do dyspozycji: - ciężar własnego ciała - drążek w futrynie - 2x hantle Chciałbym wrzucić jakiś plan ogólnorozwojowy i mam problem. Nie wiem czy zacząć z FBW 3x w tyg. i np. dwa plany (A i B) stosować zamiennie czy jechać jednym przez kilka tygodni ? Przepraszam jeśli piszę niezrozumiale. Chodzi o to, że np. treningi robię w [...]
[...] ze szklanką mleka 0.5% i 10g kakao (koktajl) Do tego dochodzi teraz kuracja O TSE, 30min przed śniadaniem oraz 30 min po treningu. Siłownia Tutaj mam zamiar wprowadzić FBW I teraz nasuwa się moje pytanie: - co sądzicie na temat tego, jak się odżywiam na redukcji? - patrząc na zdjęcia, co zmienić w katowaniu swoich jakże wielkich mięśni? - [...]
[...] uda : 62.5 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia domowa - FBW co drugi dzien Odżywianie : staram sie utrzymac diete Cel : 85kg, -6cm w pasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] chodzi o trening. Z doświadczenia wiem, że treningi Splitowe słabiej na mnie działają. Kiedyś była taka akcja Michail'a o trenowaniu cyklicznym. Poradził mi abym spróbował FBW i to był w moim przypadku strzał w dziesiątkę. PS: Kilka lat temu przechodziłem operacje kolana ( artroskopia). W czasie zabiegu, lekarz ostrzegał mnie, że są widoczne [...]
Witam, nie chcę zamieszczać dużo treści, bo nikt nie będzie czytał. zamieszczam plan FBW i proszę o ocenę: ćwiczę 2xtyg i tylko tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie. A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s [...]
[...] . W międzyczasie takie zajęcia jak koszenie trawy, sprzątanie w domu ( i inne zajęcia przydomowe), spacery. Uprawiane sporty: rekreacyjne pływanie raz w tygodniu, ćwiczenia FBW x3-4 w tygodniu, staż 4 miesiące (ławeczka, sztanga, hantle), bieganie (x4-7 razy w tygodniu + interwały ) < dopiero zaczynam przygodę z bieganiem. Cel: płaski brzuch, [...]
[...] ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako uzupełnienie FBW lub PPL 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 lat 11.POZIOM BF% - taka waga łazienkowa pokazał 27 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
