SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • FBW na początek (Pewnie do poprawki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 powtórzeń warto stosować progresje ? Poniedziałek Klatka piersiowa: WYCI

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2012-02-28 19:50:19 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na FBW na PCT - ma sens?

    Temat
    Doping

    o dopiero za tydzien) myśle co zrobić z moimi treningami... Wiadomo że intensywnosć treningów musi być odpowiednio mniejsza. Zastanawiam się jak by to wyglądało przy treningu FBW - bo przecież intensywność takiego treningu jest mniejsza ale częstotliwość mniejsza. Przy takim treningu włukna mięsniowe nie są spompowane, przepalone, dojechane na max

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-08-27 23:10:45 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Czy ten plan doradzony mi przez "fachowców" tego forum (trochę przerobiony) jest dobry jako trening na MASĘ??? Zakres powtórzeń 12 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt mł

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2009-03-27 17:25:48 Liczba szacunów: 0
  • Wakacyjne FBW na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-06-08 18:56:20 Liczba szacunów: 0
  • FBw na zasadac HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginani

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-10-25 02:51:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... kilka osób na tym forum przekonało mnie do treningu typu FBW więc postanowiłem ułożyć sobie właśnie taki trening. Proszę zerknijcie na niego i powiedzcie co jest nie tak (na pewno jest bo to mój pierwszy taki trening ) Z góry dziękuję za wszystkie opinie FBW: ( MASA 01) cel: masa + 3 kg czas: 8 tygodni Trening A: 1.Podciąganie na drążku n

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-09-10 16:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. łyd

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-03-07 16:31:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW na rzeźbe/mase dla początkującego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela –

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-04-30 12:22:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich, którzy to czytają. Planuję zacząć redukcję id poniedziałku i przyszedł czas na zmianę treningu. Sporo osób poleca FBW właśnie na redukcję, więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem był

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2011-03-04 13:06:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Przygotowałem plan FBW z 2 zestawami ćwiczeń, 3x w tygodniu, na masę.Oto on: ZESTAW 1 UDA PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s BICEPS UGINANIE RAMI

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-07-05 12:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na mase + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już na domowej siłowni ok 4 miesiące (ale zawsze byłem aktywny fizycznie, na ciałko też nie narzekam), w końcu postanowiłem rozpocząć cykl FBW na mase o którym słyszałem wiele dobrego. Niestety dostęp do sprzętu jest nieduży, (planuje w kwietniu dokupić jeszcze 20 kg do hantli) ale myśle że i z tym co mam można coś zrobić. Obecnie waż

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-01-30 19:05:15 Liczba szacunów: 0
  • FBw na zasadach HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2014-10-24 19:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Fbw na rzeźbę ciała,prośba o poprawe planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    skosem ruchy na boki z obciążeniem oto mój plan ,zastanawiam się czy lepiej realizować go czy może klasyczny który znalazłem w temacie http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html : Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatn

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2013-05-17 14:59:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW 15-10-5 Wiek - 19 Staż- rok systematycznie Wzrost - ok172 Waga - 75 Plan posiada pewne priorytety stąd też mogą sie pojawić pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P A Przysiad z tyłu 3 Wycisk. skos góra z supinacją 3 Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-05-31 16:10:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2015-05-15 14:35:49 Liczba szacunów: 0
  • Ile serii w FBW na MASE ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam pytanie czy w FBW (3 razy w tygodniu) na masie, robi się: -3 serie na duże partie -2 serie na małe partie Czy może tak jak w splicie, czyli: -12 serii na duże partie -9 serii na małe partie Bo już sam nie wiem... Nie którzy piszą tak i inni tak. Doradźcie panowie

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 17305 Data: 2013-01-21 16:09:49 Liczba szacunów: 5
  • FBW na Masę do OCENY ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening FBW: PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na barkach - - 24kg, 29kg, 34kg - Podciąganie się na drążku szeroko - - Wyciskanie sztangi ławka poziom - - 24kg, 27kg, 30kg - Wyciskanie sztangi z klatki - - 16kg, 18kg, 20kg - Pompki odwrotne - MAX-MAX - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - - 15kg - Brzuszki - ŚRODA - Prostowanie nóg na ła

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-07-08 16:16:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW na porawe sylwetki i mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powitac! Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : poprawa sylwetki i masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie...powrot na silownie po 7 latach Uprawiane inne sporty : sporadycznie jogging, zima duzo nart latem windsurfing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 4 posilki dziennie w kazdym sporo bialka

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-05-30 00:07:14 Liczba szacunów: 0
  • przejscie z 2 dniowego fbw na 3 dniowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    acje bede mogl chodzic 3 razy w tygodniu czy ktos powie mi jak mam rozlozyc ilosc serii na poszczegolne dni? zasranawialem sie jeszcze czy nie cwiczyc klatki splitem a reszta FBW np: pon. wyciskanie na plaskiej 5s na skosie gora 4s rozpietki 3s śr. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskan

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2008-07-21 09:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy FBW na atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Posiadam w domu tylko Atlas, za parę dni kupuje hantle. Za miesiąc, dwa kupuję jeszcze ławeczkę i sztangę, ale do tego jeszcze daleko. Te forum czytam już od jakiegoś miesiąca, ale konto założyłem dopiero teraz. Dietę już mam, bo to nie, aż takie trudne jak ułożenie planu treningowego, gdy ma się tylko atlas. Na forum wszędzie szukałem, ale

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2009-08-12 13:54:18 Liczba szacunów: 0