FBW na

z FBW zrezygnowałem gdyż ciągle chodziłem po nim zmęczony np. po poniedziałku dalej czułem lekkie zakwasy na klacie w środe a tu kolejny trening więc w iom przypadku to już sam nie wiem...ale zostanę chyba prz splicie

Wieczorem może dam wam do sprawdzenia jeszcze poczytam dokladnie a mam pytanie jakimi wy cwiczycie FBW czy split które waszym zdaniem lepsze na mase ?

dzięki PakerZbreslau. Ćwiczę w domu ( mam sztangę, ławeczkę i hantle, czyli zestaw podstawowy ), z kondycją u mnie, szczególnie na redukcji jest lipa straszna. Po FBW mam ochotę haftnąć i paść, więc albo zacznę więcej jeść, albo aero wtedy odpadają:( 15 minut z drobnymi przerwami powinienem dać radę biegać ( jestem ex palaczem po prawie 20 latach )

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

nie, nie, nie. zle mnie zrozumiales. :) chodzi mi o to ze np. nie mam takiego sprzetu zeby na trica na FBW robic np. pompki na poreczach itd. mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, laweczke i hentle no i oczywiscie obciazenie. :) potrzebowalbym takich cwiczen zebym nie musial dokupywac zadnego dodatkowego sprzetu tylko zebym mogl cwiczyc na tym [...]

[...] skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? jeśli wybierasz w kontekcie FBW to zdecydowanie wyciskania, czy na płakiej czy na skosie to już nie wg. uodobań BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie [...]

ok to bede trenowac 5 razy w tygodniu kazda partia raz. Jutro wrzuce plan bo teraz lece spac. 1 nie sadzisz ze trening 5 razy w tygodniu moze spowodowac zastoj masy?(w sensie ze za duzo) sadzisz ze np popularne na tym forum treningi splitowe 3 razy w tygodniu sa gorsze do 4,5 dniowych? 2. co sadzisz o metodach fbw dal osoby ze stazem? mowi sie ze [...]

Przypadek taki sam jak mój... na dodatek ćwiczyłem splita 5 dni w tygodniu, i czasem barki po klacie :D i klate robiłem bez śćiagania łopatek, czyli totalne wypalanie mięśni.. teraz biorę się za FBW :D

no masz w sumie racje , pamiętam że treningi sw dawały po nogach ( wieki temu ) chyba że zmniejsze lekko ilość serii i nogi dam na poniedziałek bo szczerze mówiąc wole splita , trenowałem fbw przez rok i mnie poprostu nudzi nie zależy mi na rozbudowie nóg ( masa ) , może w takim razie jakieś pomysły ?

[...] izolowanych ćwiczeń na te partie, to i tak swoje zrobią podczas treningu (nawiasy). Trening ma być adekwatny do poziomu wytrenowania. Dlatego proponuję aby zabrał się za FBW z jednym zestawem ćwiczeń i zbudował podstawy (min. podciąganie na drążku), a dopiero potem rozbudowywać plan treningowy. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-24 [...]

Okej, dzieki. Jezeli jednak nie zdecyduje sie na HST badz zakoncze cykl i nie przypadnie mi on do gustu przejsc na jakiegos splita? push/pull/legs czy moze dalej meczyc FBW? Moim celem jest maksymalne zwiekszenie tkanki miesniowej przy jednoczesnym nie przybieraniu tkanki tluszczowej (oczywiscie od tego w glownej mierze jest dieta jednak chcialbym [...]

Każdy praktycznie napisał to samo. Nie zmieniaj planu co chwile, zrób sobie jakiś FBW(pełno na internecie) i zobacz co będzie dalej. Jeżeli jesteś zmęczony, nie masz sił może być to wina złego wysypiania się lub diety. Ale co do treningu to zostało wyjaśnione.

[...] zmęczony i chodził nienajedzony prędzej czy później zrezygnujesz ze wszystkich form aktywności na rzecz odpoczynku. Kondycji nie wyrobisz w chwilę pamiętaj a trening FBW nie jest przypadkiem zwany ogólnorozwojowym, jedna sesja treningowa i przetrenowana całe ciało, a biegać można np. w dni nietreningowe. Niezależnie od Twojej decyzji [...]

[...] sobie rozpisać tych ćwiczeń, czytam i czytam ale chciałbym żebyś mi pomógł w tym, jeśli oczywiscie chcesz czyli ten plan co teraz chcę ćwiczyć to plan dla początkujących?? i czy powinienem zmienić trening na FBW, czy on daje lepsze efekty treningu prosze wtajemnicz mnie bo sam do tego nei dojde Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-02 15:17:41

http://www.sfd.pl/pozdro_dla_Kiloba%2C_Hardgainera_FBW_po_prawie_trzech_latach%2C-t368914.html Tu wszystko jest napisane poczytaj dokladnie i uloz cos pod siebie i wklej,bazuj na cwiczeniach podstawowych,raczej ciezka wersja FBW ,sadzac po stopniu zaawansowania.POZD

ja tyram normalnie pn - klata tric, śr- plecy bic, pt- bary nogi . i jest dobrze na maxa, mam diete jako taka nic nie wyliczam i rosnę w siłę i efekty są widoczne bez jakiś odżywek, dla mnie FBW to głupota.

[...] jest to dieta nisko tłuszczowa, jest ona raczej zrównoważona (B: 190g W: 360g T: 70g) w takich proporcjach 3. ostatnio tzn. przez jakieś 3 mies przerabiałem na siłowni FBW, jednak nie do końca jestem zadowolony, o coś innego mi chodzi 4. chciałbym tak sprecyzować trening żeby nie izolować mięsni. Zastąpić ćwiczenia jednostawowe - [...]

[...] "treningi kosza 5 razy w tygodniu + mecz w weekend " W jakie dni chcesz trenować na siłowni ja tu opcji nie widzę , chyba że jesteś zawodowym sportowcem ( wtedy takie sprawy załatwia trener wie kiedy i co ?? ) FBW to system opierajacy się tylko na ćwiczeniach złożonych . "czy tak ułożozy rening zwiekszy moją siłe" siłe czego? , jak siłe ???

[...] czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : redukcyjna 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, cytrulina, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW

Generalnie plan ok ale ważysz tyle, co kot napłakał i osobiście wysłałbym Cię na FBW.