SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 lata starzu>>Trening do oceny>>>Prosze o profesjonalna pomoc i ocene!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Nie ćwiczysz w ogóle największych partii mięśniowych więc nie dziw się że nie rośniesz. Z dietą też na bakier... Trzy lata stażu a myślenie typowe dla sezonowca, tj. KLATA I BICEPS. Cwicząc łapy dwa razy w tyg. tylko je przetrenujesz. Ogarnij się, poszukaj na forum jakiegoś typowego splitu, ułóż dietę i do roboty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 814
zmniejsz trening do 3-4 dniowego ;)
a zobaczysz ze zaczniesz rosnąc.
narazie to sie przetrenowujesz i zamiast rosnac to mieśnie "spalasz" czyli to co bierzesz idzie tylko w energie !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 978 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4416
Przypadek taki sam jak mój... na dodatek ćwiczyłem splita 5 dni w tygodniu, i czasem barki po klacie :D i klate robiłem bez śćiagania łopatek, czyli totalne wypalanie mięśni.. teraz biorę się za FBW :D

Co ty k***a wiesz o spamowaniu???

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 978 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4416
czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD



Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.




Jak macie możliwość wykonywania innych ćwiczeń mająych na celu urozmaicenie tego czy też innego treningu to śmiało próbujcie. Przykładowy plan można wykonywać w stylu:

pon : plan A
wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
śr : plan B
czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
pt : plan C
sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
ndz : plan A
pon : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
wt : Plan B
śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
czw : Plan C
...
proponuje jednak, co najmniej 1 dzień w tygodniu zrobić bez treningowy.

Przykładowy system ćwiczenia

Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

Co ty k***a wiesz o spamowaniu???

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 410
Rozumiem ze mam ulozyc cos zupelnie innego??
Ale czy trenowanie jednej patrii miesni raz w tygodniu to nie za malO???
Moze ktos zmienił by moj plan?Cos doradzil z tego co juz wkleileM??
I podajcie jakies cwiczenia na tylne czesci barkow.

"Sukcesem sa osiagniecia na miare własnych mozliwosci"
Pomogłem daj soga :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tłowia

wziąłeś się za sterydy bez wcześniejszego ćwiczenia nóg i pleców i nie mając zbytnio pojęcia o treningu czyli najważniejszej obok diety części kulturystyki dla mnie to trochę głupota
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 410
Wiesz dla ciebie to głupota,ale kazdy uczy sie na swoich bledach...Sterydy to moim zdaniem najlepsze rozwiazanie,gdyz od pewnego czasu ni ereagowalem na zadne bodzce ktorepobudzily by moj organizm do wzrostu,zrobie jak uwarzacie zaczne trenowac nogi ale bardziej pod katem zerzby a nie masy bo mam juz spora mase na nich,i wiecej na plecy,i postanowilem jeszcze skorzystac z treningu FBW myslicie ze to dobry trening??mozna go zgrac z moim cyklem "supli"??

"Sukcesem sa osiagniecia na miare własnych mozliwosci"
Pomogłem daj soga :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
myśle że bedzie dobry i bedzie nowy bodziec dla mięśni jakaś zmiana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16130
"na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, "
, o ****a gratuluje wiedzy, ska takową posiadasz, bo ja chyba jakiś zacofanych jestem . . .
NA tył:
Wielostawowe: face pull, przyciaganie drążka szeroko do klatki z dolneog wyciagu, to samo ze sztangielkami leżąć na ławce, też locie na boki.
Izolowane, wszelki wznosy tylnie - ze sztangielkami, czy tez inne cwiczenia imitujace ten ruch z wyciagani, maszynami itd. Np odwrotne rozpiętki, ściąganie skośne rączki z wyciągu.

"a nie masy bo mam juz spora mase na nich"
Kazdy tak mowi. . . i kazdy się myli.
A trening porażka totalna, podejscie do diety też, nie wiem jakim cudem jesteś taki duży jak teraz... :O
Zamiast sterydami zainteresuj się czytaniem postów pumy666 .

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-10 22:33:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 410
Dobra dzieki narazie dzis zaczne FBW i zobaczymy co z tego bedzie bede pisał na bierzaca co i jak:D
Dzieki za rady i sie nie stresuj Jodelko myslelem ze macie jakies cwiczenia ktrych nie znam na tyl barkow!!!
A za tydzien wkerce dietke:D
Jak bede mial jakies pytania bede pisac!!!
Dzieki jeszcze raZ!

"Sukcesem sa osiagniecia na miare własnych mozliwosci"
Pomogłem daj soga :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na siłę - do poprawy

WHEY premium