Pomoc w doborze treningu.

witam. mam 15 lat, 173cm/67kg.
potrzebuje pomocy. wiem ze nowy temat, ze smiece itd. na forum szukam odpowiednich cwiczen dla siebie od tygodnia zebyscie pozniej sie nie czepiali ze zakladam nowy temat ale naprawde.! nie moge znalezc odpowiedniego treningu dla siebie.
na silke chodzilem tak o - bo koledzy chodzili. robilem pare serii i wychodzilem. teraz chce wziasc sie ostro do roboty zeby do nastepnych wakacji jakos wygladac.

zaczynam od wrzesnia ale juz teraz potrzebuje pomocy zeby pozniej zaczac sie jako tako przygotowywac. czytalem duzo o FBW, splicie i ACT ale nic z tego nie lapie a ACT juz calkiem odpada bo nie mam tyle ciezarow itd. zeby co chwile biegac do nastepnej stacji. mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany, 2 hantelki i duzo obciazenia ktore mi na pewno wystarczy.
od wrzesnia chcialbym zaczac cwiczyc bardziej na sile a od stycznia zaczac rzezbic (nie wiem jak to sie tam u was nazywa .) chcialbym chodzic 3x w tygodniu np. pon, sr, pt.

kumple zaczeli cwiczyc normalnie bez zadnych FBW, ACT itd. poprostu np. 3x12,12,10 na plaskiej, potem na skosie, rozpietki i klata gotowa. i tak z reszta cwiczen. ja nie wiem od czego zaczac wiec prosze was o rade. a i jeszcze prosilbym zebyscie napisali to po polsku zebym wszystko zrozumial i wiedzial o co wam chodzi.

PS. czy pas neoprenowy cos daje w polaczeniu z cw na brzuch.?
i czy opaski na lokcie moga mi cos pomoc, zapobiec kontuzjom.?

jako, że jesteś początkujący, to nie radzę zabierać ci się za splita. radziłbym natomiast zadbać o michę i rozpisać sobie porządne FBW i stosować stałą progresję ciężaru, aby nie robić zastoju. jeśli chcesz szybko zacząć rzeźbić, to musisz intensywnie łapać masę przez większość roku, tak pod wakacje zacząć wycinkę.

to ile mam jechac mase a ile rzezbic.?

mase do lutego, marca i od lutego, marca rzezbic czy co.?
rozpisz sie dokladniej jak mozesz bo nie lapie.

Nie skupiaj uwagi na treningu jaki będziesz wykonywał. Rozpiska jest ważna jak już są jakieś efekty. Najważniejsze to żeby utrzymać początkowy zapał i regularnie ćwiczyć. Druga sprawa jeżeli chodzi o ważność to odpowiednia szama. Z tym są zwykle problemy jak się polega na tym co matka ugotuje, ale starać się jeść dużo, często i odpowiednie rzeczy (mięso, ryba, nabiał, jaja). Potrenuj jakimkolwiek systemem treningowym (dla początkujących proponuje FBW) 4-8 tygodni i zrób 2-3 cykle bez przerwy, po takiej zaprawie będziesz mógł zacząć coś kombinować z rozpiską. Efekty na siłowni przychodzą po miesiącach ciężkiej pracy i nie ma cudownych planów.

kolega wyżej wyjaśnił

Tu masz link do FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Cele treningowe ustalaj długofalowo nie podchodź do sprawy że już na wakacje będziesz redukował bo może nie będziesz miał zadowalającej masy

pozdro

czy pas neoprenowy cos daje w polaczeniu z cw na brzuch.?
i czy opaski na lokcie moga mi cos pomoc, zapobiec kontuzjom.?

pas neoprenowy jesli nie masz żadnych przeciwwskazań to nie ma potrzeby stosować

Opaski na łokcie zbędne

Dobra rozgrzewka i nie szalenie z cięzarami załatwi sprawe

pozdro

dzieki. jeszcze tylko krotko dopisze.

moglibyscie rozpisac mi plan FBW.?
bo ten link co rion dales jest ok ale polowa cwiczen dla mnie jest niezrozumiala albo poprostu trudna. :)

z gory dzieki. )

Co dokladnie nie jest zrozumiale? Nazwy cwiczen za wiele nie mowia? Jesli tak masz tutaj atlas i juz po klopocie:

www.kulturystyka.pl/atlas/


pozdrawiam

nie, nie, nie. zle mnie zrozumiales. :)

chodzi mi o to ze np. nie mam takiego sprzetu zeby na trica na FBW robic np. pompki na poreczach itd.

mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, laweczke i hentle no i oczywiscie obciazenie. :)
potrzebowalbym takich cwiczen zebym nie musial dokupywac zadnego dodatkowego sprzetu tylko zebym mogl cwiczyc na tym co mam. :)

Wrzuc paln, zaznacz z czym jest problem i podmienimy na te ktore jestes w stanie wykonac.


pozdrawiam