FBW na

Nie zmieniaj na razie formy treningu. Nie jest Ci potrzebny trening dzielony po miesiącu treningów. Zostań przy fbw. Chociaż skoro nie możesz obciążać kręgosłupa to ilość ćwiczeń jest bardzo ograniczona.

Z wagą słabo... Nie jesteś przygotowany na splita i nic ci nie da skupienie się na łapach, tobie potrzeba masy w całym ciele i bodowania podstaw a nie pakowaniu się w trenowanie partii tylko raz w tygodniu. FBW 2 zestawy, same podstaowe ćwiczenia i zacznij jeść a łapy też rusza.

[...] z dopiętym odżywianiem itp. najlepiej będzie zacząć od treningu całościowego, podałem Ci link w którym wszystko jak byk masz napisane, dlaczego, po co, itp. Bierzesz to FBW np. od _Knife_'a bądź traktora71 i jedziesz. Nie widzę sensu startować od jakiegoś dziwnego splitu nie posiadając jakichkolwiek podstaw. Musisz zbudować BAZĘ. Zmieniony [...]

ile obciazenia ?? ukaldajac takie plany wnioskuje ze poziom wytrenowania nie jest na poziomie 1,5 roku (mimo ze tyle mogles cwiczyc) na Twoim miejscu skupil bym sie na FBW prostym i krotkim (znajdziesz na forum wszystko)

[...] raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda?????????????" Zalezy w jakim trenigu. W splicie tak - 1x w tygodniu cwiczy sie kazda partie miesniowa, ale juz w FBW 5x5 typowym treningu na sile cwiczy sie 2 - 3x w tygodniu wiec jak widzisz zalezy to od rodzaju treningu. Chcesz cwiczyc to musisz zdobywac wiedze i to nie tylko o [...]

[...] , miesien czwowrogłowy odciaza. zawsze mozesz brac troche mniejsze ciezary a przykładac sie maxymalnie do techniki i bedzie git i bedziesz widział jak ragujesz. zrób sobie FBW moga byc dwa zestawy i skup sie na samych ciezkich cwiczeniach wielostawowych . zadam ci pytanie co wolisz ładny samochód z kiepskim silnikiem (mercedes w silnikiem [...]

[...] sobie mit 4 zreszta wszystkie warto przeczytac żeby zrozumiec, masz takze wypowiedz uzytkownika drsguat i siadz i poswiec 10 minut . z jedzeniem pytaj w dziale odzywiania ja na tym sie nie znam. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit4 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik drsguat daje gotowe FBW prawdziwe

Ile kg tygodniowo to nie jestem ci w 100% pewny powiedziec, bo wage szlag trafił i teraz cwicze i mam nadzieje ze po zakupie milo sie zaskocze ;P Poczytalem juz na tym forum sporo o wyskoku, lecz w kazdym pisza ze stawy, nie przed 18 itd. Co do stawów to jakies witaminki czy cos? Aby nic nie pozrywac. Biegać na km czy na minuty? Tzn. biegac np. [...]

Na pewno lepiej FBW. Zacznij od 2000 kcal i odcinaj po 100 na tydz, nie więcej /z węgli/, ale nie schodz niżej niż -300-400kcal. pozdr.

Dobra to ja daje ankiete. Ale jak gosc dal rade kilkanascie miesiecy na oralach? Nie ma zoltaczki? Moze jakas oslona mocna co? Wiesz cos wiecej? A ja to bym chcial walic antka przerwa antek przerwa 1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

szczerze? plan 4: rób jeden rodzaj podciągania(pełnego!!!!!!) i jeśli byś siady,podciągania i pompki robił w 4-5 seriach plus brzuch w 4-5 seriach no i wspiecia ewentualnie coś na ręcę(jakbyś musiał) to już masz całkiem przywoite fbw :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-28 19:39:51

Masz tu proponowany podział na split 3 i 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Choć ja uważam, że powinieneś pomyśleć o FBW lub push pull.

[...] jakie cwiczenie lydki stojac 2 brzuch - co tam chcesz poniewaz przed Toba jeszcze wiele treningow, mozesz wyprobowac ten plan, plan Garcii z izolowanymi i rotacja cwiczen, i wiele innych, i samemu ocenic, co Ci lepiej lezy. choc tem ktory podalem to typowy FBW oaprty o klasyczne zasady. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-06 13:12:09

oki moze i macie racje, poczytałem przyjżalem się też temu FBW , jak z seriami w tym treningu mogło by to wygladać przy tym zestawie ? A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem [...]

Tyle ze ja robiłem HST i za***iście zadziałało, ale powtorze jeszcze raz na HST, potrzeba min 3 treningi w tyg. a ja mam czas na tylko 2 więc korzystając z opinii bardziej doświadczonych zmierzam w kierunku FBW, ale nie bardzo wiem jak ułożyć dobry plan na te 2 treningi na zmianę

[...] plecy, barki, bicepsy, triceps i znów plecy... Na wszystkie partie tyle samo ćwiczeń i serii? Krótko mówiąc jest on do dupy... Odwiedź dział trening dla początkujących, ułóż FBW, i daj tam do sprawdzenia. Poczekaj narazie z suplami, po tak długiej przerwie organizm odpowie na bodziec jakim jest trening, bez "wspomagaczy", siła jak i [...]

Dział na początkujących. Ale radze ci po prostu wpisac w wyszukiwarce "FBW", to będzie twój trening. I znajdź 10 rad żywieniowych i możesz spokojnie startować. Pozdrawia <zawsze FkÓrFiony> Venc1LQ EDIT: Ze wspomagaczy na początku zrezygnuj. Już lepiej poczytaj o diecie i ułóż jakąś dobrą dietę masową. Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

Przy twoim stażu po prostu FBW będzie dużo lepszym rozwiązaniem, ułóż inne od dotychczasowego albo zabierz się za HST itp. Na split przyjdzie jeszcze czas :)

A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie [...]

A jeżeli chodzi o siłownię to co ze sobą głównie zabieracie? tzn? A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) [...]