Plan treningowy na masę

Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał
wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] ,
Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał.
Mój staż na siłowni (nie można tego nazwać siłownią) to ok półtorej roku

To tak ...

Pon.
-Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/
-Wyciskanie na ławce skośnej 4x8/Klatka+Brzuch

Wt.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/
-Wiosłowanie Hantlom/ 4x8/Plecy

Śr.
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8/
-Wyciskanie z przed klatki 3x8/Barki+Brzuch

Czw.
-Uginanie ramion ze sztangą 4x8
-Uginanie ramion z hantlom 4x8/Biceps

Piąt.
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6/
-Wyciskanie francuskie lężąc 3x8/Triceps+Brzuch
-Przysiady ze sztangą 4x15/
-Wznosy na palcach w staniu 4x16/Nogi


To wygląda tak czy taki trening będzie odpowiedni ?
Czy trzeba coś zmienić ?
Od razu mówię że sprzęt mam bardzo ograniczony i nie mam dostępu do Siłowni ;]

czy cos trzeba zmienic ??

wszystko

wklej jeszcze ankiete i napisz mniej wiecej jakimi planami cwiczyles

O Jezus ,Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ...Nie wiem dokłądnie jak nie mam aktualnie rozpiski ...

mniej wiecej podzial partii

ankiete masz na gorze dzialu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : Półtorej roku bez przerwy większej
Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna ,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, 1 hantel,

Dieta : Będzie od początku feri

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Nie ale będę zażywał Whey 100 żeby wzbogacić o białko ...

Podział aprti był następujacy

Pon.Triceps
-pompki wąski rozstaw,wyciskanie sztangi wąski uchwt,uginanie ramion ze sztanga w staniu brzuskzi,
Śr.Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu ,barki,brzuszki ,motyle
Pią.Nogi-Przysiady ze sztangą,biceps,kaptury,brzuskzi


Rozkłąd był fatalny wiem ;p !!

ile obciazenia ??

ukaldajac takie plany wnioskuje ze poziom wytrenowania nie jest na poziomie 1,5 roku (mimo ze tyle mogles cwiczyc)

na Twoim miejscu skupil bym sie na FBW prostym i krotkim (znajdziesz na forum wszystko)

Chciał bym ze względu na ferie ćwiczyć więcej niż 3 razy najlepiej pięć bo do diety już takie dane wprowadziłem ...

wiecej nie znaczy lepiej

Sorq a co to jest FBW ?

A dlaczego odradzasz takiego treningu ?
Co w nim jest nie tak ... ?