Czemu nie czytasz tego co Ci podalem?
Przede wszystkim z 1 hantla 15 kg zapomnij o treningu na sile.
Trening nadal do niczego a juz z pewnoscia nie zbudujesz nim zadnej sily. Np. robienie pompek w zakresie 1- 8 w 5 seriach niczego Ci nie da: ani sily ani wytrzymalosci miesniowej - chyba ze teraz robisz max. 2 pompki :) no to tak od czegos trzeba zaczac w koncu.
Nic o sobie nie napisales: wypelnij ankiete
Widze ze strasznie uparles sie na budowanie sily wiec zeby zaczac ja budowac trzeba miec jakies przygotowanie a do tego wlasnie sluzy trening ACT albo domatora tu podany. Mozesz robic trening domatora zgodnie z jego zalozeniami. Kazdy rodzaj treningu ma swoja specyfike i zasady do ktorych nalezy sie stosowac aby osiagnac okreslone efekty.
W domowych warunkach sile mozna pieknie rozwijac cwiczeniami z masa wlasnego ciala ale nie sadze abys byl na to gotowy (intuicja mi to podpowiada
Cwiczeniami w taki treningu sa np. pompki na 1 rece, przysiady na 1 nodze,
pompki w staniu na rekach itd. itp.
Trening ACT rozwija: wytrzymalosc, sile i mase miesniowa i doskonale przygotowuje do treningu silowego - szczegoly: CZYTAJ Z LINKA bo nikt tu nie placi za przepisywanie wiadomosci z artykulow.
Jak nie masz sciskacza to nie problem: albo zastap go innym cwiczeniem na przedramie albo zakup w hipermarkecie: koszt 5 - 10 PLN.
Odpowiadaja jeszcze na Twoje pytanie:
"no i słyszałem że trening na sile to się robi raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda?????????????"
Zalezy w jakim trenigu. W splicie tak - 1x w tygodniu cwiczy sie kazda partie miesniowa, ale juz w FBW 5x5 typowym treningu na sile cwiczy sie 2 - 3x w tygodniu wiec jak widzisz zalezy to od rodzaju treningu.
Chcesz cwiczyc to musisz zdobywac wiedze i to nie tylko o treningu ale rowniez o odzywianiu.