FBW do oceny w domu

Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW.

Oto on:

A:
-Pompki
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-UGINANIE RAMION STOJAC
-TRICEPS FRANCUS
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ W OPADZIE
-UGINANIE NOG
-LYDKI WSPIECIA NA PALCE
-PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKOW
-BRZUCH SPIECIA

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI WSPIECIA
-PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTOW
-BRZUSZKI

Czy taki jest dobry? Ile robic powtorzen i serii itp?
Pozdrawiam

Przeczytaj ten artykul to bedziesz wiedzial:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Lepiej uloz sobie na poczatek 1 porzadny trening z podstawowych cwiczen wielostawowych zamiast slabego A i slabego B.

Drazek: tylko nachwytem z kciukiem nad drazkiem i z pelnego zwisu - jesli chcesz wykorzystac go do cwiczen plecow, rece na poczatku na szerokosc barkow pozniej coraz szerzej w miare postepow, broda nad drazkiem.

Brzuch: na poreczach albo na drazku albo ABSII.

pozdrawiam

Najważniejsze - po urazie kręgosłupa nie ma śladu? Lekarz pozwolił trenować?

Tak juz dlugo nie chodzilem na silownie wszystko jest ok, konsultowalem to z lekarzem.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w poziomie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Pompki 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- FRANCUS 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie sztanielka 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy tak jest dobrze, staralem sie dostosowac to do treningu w domu poniewaz narazie kompletuje sprzet.

Wlasnie dzis dostalem 100kg obciazenia (straszne duze sa;/) oraz takie porecze do pompek, czekam jeszcze na gryfy

Pomoze ktos?

Najlepiej klasyka:

1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki
2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC
3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem
4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki
5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5
6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach
7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku

Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie po 8 - 12 powt. max

I nie lacz przysiadow z MC bo skatujesz nogi za mocno i dol plecow.

Doradzi ktos cos jeszcze?