Mój trening domatora! Może być?

cześć. pokombinowałem trochę z treningiem domatora no i takie coś mi wyszło sprawdzicie czy może być? powiedzcie co dodać a co ująć?
dzieni1
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm.
3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm.
4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm.
5.skłony proste 4-5seri do zm.
6.Skłony skośne 4-5seri do zm.
dzieni3
1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm.
2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm.
3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm.
4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm.
5.wyciskanie proste na barki 3-4serie do zm.
6.wyciskanie na boki na barki 3-4serie do zm.

I czy jak robię na silę trening to lepiej robić do zmęczenia jak w treningu domatora czy 1-8powturzeni ?????????????????

Przede wszystkim sile buduje sie sie przy uzyciu odpowiedniego obciazenia a nie cwiczac do upadku miesniowego, po drugie nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego lecz miec zawsze zapas na 1 - 2 powtorzenia, po trzecie cwiczymy cale cialo a Ty co podales to jest taka rzezba i w dluzszej perspektywie nic Ci nie da.

Poczytaj o ACT i od tego zacznij, korzystajac z podanych planow zamiast tworzyc na tym etapie zaawansowania wlasne. W ogole poczytaj troche wiecej o zasadach treningu jesli zamierzasz cwiczyc.
Tutaj masz kopalnie wiedzy: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Mam dzisiaj dobre serce i podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu:

Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x
Nogi Przysiady z hantlami 15x
Nogi Wykroki z hantlami 12x2
Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x
Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x
Naramienne Arnoldki 15x
Plecy Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 15x
Plecy Supermany w lezeniu na podłodze z zablokowanymi nogami 12x
Biceps Unoszenie hantali w chwycie młotkowym 12x
Triceps Pompki francuskie 15x
Przedramiona Ściskacz 80x (L/P)
Łydki Wspięcia na palcach 30x

Po pierwsze Mam tylko jedną hantle 15kg regulowaną no i mam jeszcze drążek i chce tez go używać.
Po drugie czy ten trening jest na sile i ile mam w nim zrobić Seri.
Po trzecie nie mam ściskaczy!
No i w treningu domatora było żeby robić do zmęczenia.

co sądzisz o tym treningu?????????????/
no i słyszałem że trening na sile to się robi raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda?????????????

dzieni 1
barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri4 x 1-8 powt
Podciąganie ramion na boki seri4 x 1-8 powt
klata
Pompki na krzesłach seri5 x 1-8powt
Pompki z podwyrzszeniem seri5 x 1-8powt
przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w śadzie seri4 x 1-8powt
Uginanie nadgarstków nachwytem w śadzie seri4 x 1-8powt
Plecy
Podciąganie nachwytem za szyje i przed naprzemian serie5 x 1-8poowt
Podciąganie sztangielek w opadzie seri5 x 1-8powt
dzieni 3
biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami (podchwyt) seri4 x 1-8powt
Podciąganie podchwytem seri4 x 1-8powt
triceps
Francuskie pompki seri4 x 1-8powt
Francuskie wyciskanie hantli stojąc dwurącz seri4 x 1-8powt
Brzuch
sklony proste serie5 x 1-8powt
Sklodny skośne serie5 x 1-8powt

Czemu nie czytasz tego co Ci podalem?

Przede wszystkim z 1 hantla 15 kg zapomnij o treningu na sile.

Trening nadal do niczego a juz z pewnoscia nie zbudujesz nim zadnej sily. Np. robienie pompek w zakresie 1- 8 w 5 seriach niczego Ci nie da: ani sily ani wytrzymalosci miesniowej - chyba ze teraz robisz max. 2 pompki :) no to tak od czegos trzeba zaczac w koncu.

Nic o sobie nie napisales: wypelnij ankiete

Widze ze strasznie uparles sie na budowanie sily wiec zeby zaczac ja budowac trzeba miec jakies przygotowanie a do tego wlasnie sluzy trening ACT albo domatora tu podany. Mozesz robic trening domatora zgodnie z jego zalozeniami. Kazdy rodzaj treningu ma swoja specyfike i zasady do ktorych nalezy sie stosowac aby osiagnac okreslone efekty.

W domowych warunkach sile mozna pieknie rozwijac cwiczeniami z masa wlasnego ciala ale nie sadze abys byl na to gotowy (intuicja mi to podpowiada Cwiczeniami w taki treningu sa np. pompki na 1 rece, przysiady na 1 nodze, pompki w staniu na rekach itd. itp.

Trening ACT rozwija: wytrzymalosc, sile i mase miesniowa i doskonale przygotowuje do treningu silowego - szczegoly: CZYTAJ Z LINKA bo nikt tu nie placi za przepisywanie wiadomosci z artykulow.

Jak nie masz sciskacza to nie problem: albo zastap go innym cwiczeniem na przedramie albo zakup w hipermarkecie: koszt 5 - 10 PLN.

Odpowiadaja jeszcze na Twoje pytanie:
"no i słyszałem że trening na sile to się robi raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda?????????????"

Zalezy w jakim trenigu. W splicie tak - 1x w tygodniu cwiczy sie kazda partie miesniowa, ale juz w FBW 5x5 typowym treningu na sile cwiczy sie 2 - 3x w tygodniu wiec jak widzisz zalezy to od rodzaju treningu.

Chcesz cwiczyc to musisz zdobywac wiedze i to nie tylko o treningu ale rowniez o odzywianiu.

Czego jedną chanelką nie zrobię siły.
chodziło mi o pompki z obciążeniem.
ankieta
15lat
ok 70kg
170cm
kiedyś chodziłem na siłownie(3miesiące) teraz ją zlikwidowali i nie ma nic w okolicy
Poza tym już mi kiedyś pomagałeś mówiłeś żebym kopił hantle no i kupiłem mój dawny nick to ,,koti132'' mam nadzieje że znowu mi pomożesz.

Ja bym "chanelką" i rzeźby nie zrobił.

No to dobrze ze kupiles hantle ale dlaczego tylko jedna? Wiekszosc cwiczen z hantlami robi sie dwiema, a robiac cwiczenia przewidziane na dwie jedna nabawisz sie kontuzji.

Po drugie: podstawa treningu na sile jest cwiczenie z duzym obciazeniem - oczywiscie adekwatnym do poziomu zaawansowania a tutaj 15 kg do wielu cwiczen jest ciezarem do rozgrzewki.

No ale podsumowujac:

W Twoim wieku skncentrowalbym sie na cwiczeniach ogolnorozwojowych a jesli chodzi o cwieczenia na sile to glownie cwiczenia z masa wlasnego ciala - na razie za wczesnie na duze ciezary. Ta hantla mozesz robic cwiczenia przewidziane na 1 hantle typu wioslowanie jednoracz, czy wyciskanie jednoracz zza glowy.
Gdybys mial drazek to moglbys rozwijac pieknie plecy.
Pompki z obciazeniem jak najbardziej OK.

mam drążek.
A jedno hantle kupiłem dlatego że nie mam kasy. no i jak będę zwiększał ciężar to musiał bym kupować podwójnie obciążenie o mam wiele innych wydatków.
No to DARNOK35 bardzo bym cie prosił żebyś mi napisał ten plan treningowy?

Prosiłbym cie o trening który wzmocni wszystkie moje mięśnie jednakowo.