FBW na

06.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 3x15 - dzień 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-06 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught [...]

[...] 22.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-22 23.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-23 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 46/ [...]

Bazę będziesz zawsze budował FBW możesz ćwiczyć nawet kilkanaście lat... Na początek zacznij od 1 zestawu np Przysiad tylni 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Poręcze 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Jesli jestes poczatkujacym to proponuje na start zaczca od ACT nastepony plan to FBW, FBW -->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ACT-->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

[...] (ale mozesz wprowadzic 2 rozne dni z roznymi cwiczeniami). Poszukaj moze jakiegos ACT (ale tez bedzie ciezko znalezc takie, ktore wykonasz tylko w domu) albo prostego FBW dla początkujących. Grunt, zebys sie skupil na zlozonych cwiczeniach, zeby trening nie trwal za dlugo i zebys nie robil 12 serii na biceps, bedzie dobrze :) Powodzenia :) [...]

witam, to mój pierwszy post w dziale Fitmaxa od kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni, zawsze miałem 3 treningi w tygodniu. jestem też piłkarzem halowym, teraz od września zaczyna się nowy sezon i będę grał mecze prawdopodobnie 2 razy w tygodniu - środa puchar polski/puchar ekstraklasy i mecz ligowy w weekend. do tego 2-3 treningi futsalu. nie [...]

[...] ciężko budować masę bez nadwyżki kalorycznej i dobrego zestawu antykatabolików takich jak bcaa, hmb i odżywka proteinowa. Co do planu treningowego, to polecam trening FBW lub jak kto woli obwody. ze względu na ich bardzo dobre oddziaływanie w wyżej opisanym celu i połączeniu. Sam w wieloletnim stażu w treningu TKD ITF i siłowni używałem i [...]

Zrób regenerację, np. ACT przez 2 tygodnie i możesz: - zrobić serię treningów z serii "Porusz", - powtórkę obecnego planu, - przejść na HST lub FBW. W treningach z serii "Porusz" jest zawarta cykliczność, więc można je stosować "w kółko", że tak powiem, wprowadzając tylko zmiany kosmetyczne.

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

[...] negatywy po kilka razy dziennie w ten sposób doszedłem do grudnia do 6 powtórzeń. później byłem chory i spadło do 3 od tego czasu nie mogę przebić tej bariery..pod koniec FBW podciągałem się 4x. Teraz znów po 1-2 podciągnięcia już nie wiem co mam robić... B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z [...]

[...] go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a lubie ćwiczyć bo aktualnie to chyba jedyna pasja i rozrywka w życiu:)

[...] przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a lubie ćwiczyć bo aktualnie to chyba jedyna pasja i rozrywka w życiu:) Ale masz aktualnie jakieś priorytety na cyklu bo rozumiem, że [...]

problem brak planu, trenuejsz niecały niesiac a już przerobiłeś kilka planów, racze to nie są plany tylko sobie coś tam robisz na co masz ochotę, posatw na FBW i zrób je porządnie z 2 mieisące. Głodny widocznie mało jesz i nie masz sił niewyspany, mało snu lub słabej jakości, jak czasu nie ma mzoe gdzies się znajdzie czas na drzemkę w ciągu dnia

[...] od pewnego czasu ni ereagowalem na zadne bodzce ktorepobudzily by moj organizm do wzrostu,zrobie jak uwarzacie zaczne trenowac nogi ale bardziej pod katem zerzby a nie masy bo mam juz spora mase na nich,i wiecej na plecy,i postanowilem jeszcze skorzystac z treningu FBW myslicie ze to dobry trening??mozna go zgrac z moim cyklem "supli"??

Tak właśnie ,trening, od wczoraj miałem zacząć split 4x w tyg, jednak po treningu(słabym) postanowilem, ze glupio jest trenowac jedna partię raz na tydzien, trzeba porzadnie ja i dokladnie przetrenowac-jesli nie, tracimy czas w ktorym moglibysmy tą partię stymulować:-) Takie mnie przemyślenia naszły, no i ten wczorajszy trening je potwierdza, a [...]

Trening jak trening bez kokosow siłę proboje utrzymać w jednych ćwiczeniach lepiej w drugich gorzej takie wahania nieraz mam czuje się jakie spłaszczony sflaczały :( w sensie z mięśni chyba wypaliło glikogen wodę itp Podkręcają tak cardio...xd mam nadzieję że fajnie mnie nabije jak podniosę kcal i wleci więcej węgli za niedługo :D Rano takie coś [...]

Czasami mam jakieś przełomy siły dzisiaj czułem siłę to poszedlem elegancko nie czułem nóg przetrenowanych jakoś w tamtym tygodniu masakra nogi już czułem przemęczone w tym tygodniu daje radę ale ile tak pociągnę to nie wiem jak będzie źle wrócę do 3x na tydzień bieganie. Ogólnie mówiąc po siłowni fbw mam tkwi cel robić dodatkowo 3km jak jest siła [...]

[...] ciału stymulacje poprzez odpowiedni trening powinno przynieść zwłaszcza w pierwszych kilku miesiącach ćwiczeń widoczne efekty. Przyśpiesz się metabolizm (zwłaszca że to FBW czyli ćwiczenia złożone wielostawowe) a co za tym idzie miejsce tłuszczu powinien zastąpić powoli budujący się mięsień . Do tego jeśli zadbasz o odpowienie odżywianie [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html czy to? niewiem czy izolat bialka czy zwykle Siódmy trening FBW - 17 styczen - niedziela 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Dwunasty trening FBW - 28 styczen - czwartek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x30 6. Triceps: Wyciskanie [...]