FBW na

Nie za mały staż na Split? Nie lepiej FBW jeszcze zrobić?

jako poczatkujacy zacznij sobie od jakiegoś prostego FBW i naucz się poprawnej techniki wykonywanych cwiczen, poznieej sobie zmienisz na jakiś konkretny plan

No taki mam plan FBW 15,10,5 wiadomo ze 15 powt przykład 50kg 10 powt zwiększam i 5 powt zwiększam... nie rozumiem Cię... Czekam na odp ;) pomoże ktoś ?????? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 22:00:34 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 22:20:15

chodzi o system 15,10,5 czy ktoś mógłby na prostym przykładzie go opisać ? Artykuły czytałem ale nie trafiły do mnie... P.S A taki normalny FBW to cwiczymy ilością serii tak w planie z tematu z 1 postu ? a powtórzenia dodajemy według własnego uznania ? a progresje się robi w tym treningu?

[...] kiedy ci potrzebne. teoretycznie pierwsze mozna juz machnąć po 2 tygodniach. nie ma wiekszej roznicy czy naladujesz sie po 2 czy po 3 tygodniach. 2. mozesz jeszcze zostawic FBW, a splita dac niedługo. zaskoczysz tez organizm, trening sie urozmaici. zawsze to jakis nowy bodziec. 3. po browarze i wodce na pewno cie wybiło z keto. przeciez piwo to [...]

a na co moze cwiczyc.. marudzi ze nie ma przyrostow wiec zalezy mu na masie :)Sprobuj z FBW i przyloz sie do michy.

[...] sporo. Po trzecie - słusznie robisz decydując się na trening nóg. Przysiady i ciągi to jedne z najlepszych ćwiczeń pomagających w progresie. Skoro jechałeś już jakiś czas FBW, to proponuję trening Push & Pull. Poczytaj sobie o nim. Co do suplementacji - możesz zostać przy białku i dodawać go do ewentualnych braków w diecie, jednak do tego [...]

Redu tydzień. Przed wakacjami 2016 zjechałem z 96 na 79. Od wakacji cwiczylem rekreacyjnie split, bez głowy. Przytylem z 79 na 96. Miesiąc pracy z trenerem personalnym w listopadzie 2016 i ćwiczenia wielostawowe opanowane do perfekcji. Nie mam problemu z techniką. Od 14 grudnia ćwiczę planem fbw 5x5. Od stycznia trzymam dietę z głową. Pierwsza [...]

Dał mi takiego nietypowego splita. To się nazywa split ale był to taki trening dzielony po prostu. W każdym razie puki mi idzie masa na zwykłym splicie chyba przy tym zostaje. W fbw strasznie stałem z siła z tego co pamiętam.

podaje teraz nowo rozpisany plan w systemie FBW. pn-śr-pt - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x8 - siady w leżeniu z talerzem 5x15 - podciąganie sztangi w opadzie 5x8 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x8 - unoszenie sztangielek bokiem 5x8 - przysiady ze sztangą na barkach 5x15

[...] czasy mniej się tym zajmuję, a większość materiałów pofrunęła razem z formatem twardego dysku. Ze swojej strony polecam stosowanie dobrze skomponowanej wariacji treningu FBW - jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś przygotowania kondycyjnego w okresie off-season. Jeśli masz już jakieś doświadczenie to polecam push/pull lub push/pull/legs - [...]

[...] nie bedzie spadków miesa?? jeszcze mam takie pytanie: skończyłem HST i jestem na SD ile kcal tu trzymać?? odjąc 300 tylko czy odjąc to co potrzebne było do wysiłku fizycznego?? i przy okazji jeszcze pytanko jaki trening stosowac na redukcji?? HST chyba nie bardzo pasuje więc myśłaem nad FBW. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-03 00:21:29

[...] full, reszta domowa: ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta : jest jako taka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące i wcześniej z przerwami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x5 MC 120x5 [...]

dziwny jakis ten plan sporo do zmiany.\ maly staz nie trenuj 2 razy w tyg tej samej partii tak intensywnie, albo raz w tygodniu albo odpusc splita na rzecz FBW pon: klata, tric środa: plecy, bic piatek: barki, przedr sob: nogi, brzuch

A czego się po 2 miesiącach spodziewałeś że urośniesz. tu nie ma nic szybko, mówisz o innych sezonowcy a sam dopiero zaczynasz i nie wiesz ile wytrwasz moze potrenujesz do nowego roku szkolnego i wyjdzie na to ze sam jesteś sezonowiec, Jak chcesz zmienić trening to poczytaj o fbw.

Hey, polecam Ci przeczytać temat "pierwsza wizyta Jasia na forum" i tematy o treningu FBW(ja osobiście korzystałem z tematu georgeu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ), a co do ćwiczenia na masę, robi się powtórzenia z przedziału 8-12 dla dużych grup i 10-14 dla małych, co do Twoich łydek, to [...]

Tak Hafk, własnie w ponidziałek znowu B, sroda A itd... A może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego mam robic 6-8 powótrzeń i serio 3-4 jeżeli ten FBW jest własnie dla początkujących tak jak ja i jest dokładnie wyjaśnione żeby robić 5x5. Aha... czemu mam dodać bic i tric skoro jest, uginanie ramion i wyciskanie francuskie tylko, ze na zmiane bo chyba [...]

Tak,izolacja na biceps:) Wiem,ze raczej unika sie w FBW takich cwiczen jak jakies sznureczki,linki,inne duperele,ale chcialym po prostu cos dorzucic na ta klatke,bo na plecy,nogi robie 2 cwiczenia(w zasadzie 3 jesli liczyc wysilek prostownikow przy przysiadach,no i nog przy rumunskim martwym ciagu..powiedzmy w takim razie,ze 2.5 cwiczenia:),a na [...]

A moze byśmy rozpisali po prostu dwa zestawy FBW? przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie [...]

normalne fbw chodzi mi na przykład o to które wypisałem w pierwszym poście, bo to co georgu podał to skrócone tak???