Ocena redukcji i sylwetki.

Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 183
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa 94
Obwód bicepsa 38
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening FBW. Raz w tygodniu w DNT Grit cardio
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia: Doskonały
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, Kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:2600kcal b:2.2na kg. T: 25% W: Reszta. Nie trzymam sztywno diety waze i liczę makro ważne żeby się zgadzało pod koniec dnia.
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: 200zl miesiąc
Cel/problem/opis: Witam ćwiczę od roku na poważnie od pół. Od miesiąca ćwiczę FBW. Mam duży problem z brzuchem jest zalany. Chi robić żeby dobrze wyglądać. Jak długo redukować mogę o jakieś sugestie?.






Zmieniony przez - adek1479 w dniu 2017-01-11 21:12:48

Zmieniony przez - adek1479 w dniu 2017-01-11 21:21:38

wrzuc wg tego schematu jadlospis przykladowy
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

jak liczysz te makro skoro bialko masz w gramach, a fat w procentach?

Dokładnie mam:
190g to 30% b
69g to25% t
281g to 45% w

Liczę tak że 1g białka to 4kcal 1g tłuszczu to 9kcal i 1g w to 4kcal
Na tej podstawie liczę każdego produkty makro.

jak dlugo trwa redu?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-11 22:12:43

Redu tydzień. Przed wakacjami 2016 zjechałem z 96 na 79. Od wakacji cwiczylem rekreacyjnie split, bez głowy. Przytylem z 79 na 96. Miesiąc pracy z trenerem personalnym w listopadzie 2016 i ćwiczenia wielostawowe opanowane do perfekcji. Nie mam problemu z techniką. Od 14 grudnia ćwiczę planem fbw 5x5. Od stycznia trzymam dietę z głową.
Pierwsza moja redukcja gdy zjecha z 96 na 79 była nie Przemyślana.. 2000kcal wiem że za mało, było mało białka itp.Niby kilogramy wtedy zostały Ale tłuszcz był nadal. Dlatego teraz chce to zrobić porządnie i przy okazji budować sylwetkę.

Jak tydzień to dopiero początek walki, na starcie powinno pójść dobrze, problemy zaczynają się później gdy zostanie oporny tłuszcz, wtedy trzeba kombinować. Wrzuć swój jadłospis do sprawdzenia

Nie mam sztywnego jadłospisu, jem zdrowo urozmaicone posiłki ważąckażdy z nich i licząc dokładnie makro. Uważam że nie ma co się trzymać sztywnej diety bo wtedy się trudniej wytrwac w niej.

Jak najbardziej to rozumiem. Ale pokaż przykładowo np co jadłas dziś przez cały dzień żeby zerknąć czy te produkty są ok

Dokładnie trzeba sprawdzić czy w tym odżywianiu nie ma błędów

przeskok z 96 na 79 a pozniej powrot na 96 najgorsze co można zrobic dlatego tym bardziej trzeba sie prawidlowo zabrac teraz do tematu

Trzymaj się makro i lecisz, narazie początek i jest jeszcze słabo

tak po tygodniu to za wcześnie żeby oceniać, inna sprawa że trzeba wystartować z dobrym odżywianiem i planem treningowym skoro poprzednio niespecjalnie się to udało