Pierwsza dieta redukcyjna

Witam serdecznie od kwietnia ćwicze treningiem HST i trzymam diete masową, cały czas mam tłuszcz na brzuchu i chciałem go teraz zrzucić.
Czytałem artykuły Konia o diecie Low Carb z którą można redukowac tłuszcz i nabierać czystej masy. Chciałem zastosowac takie coś w swoim przypadku i nie wiem czy jest to dobry pomysł, czy lepiej stosowac diete low carb z 0 bilansem i odejmowac kcal z czasem jak bedzie potrzeba??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 98

Wzrost: 181

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 89, pas 98

Obwód uda: ??

Obwód łydki: ??

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x/tyg, aeroby 3x/tyg

Odżywianie: syfu juz dawno nie jem :D
stosuje diete masowa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: orzechy

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x/tyg siłownia + aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa

"Czytałem artykuły Konia o diecie Low Carb z którą można redukowac tłuszcz i nabierać czystej masy."

Daj linka.

https://www.sfd.pl/_Robimy_formę_na_lato__tłuszcz_w_dół,_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html

Proszę bardzo

Wydaje mi sie ze to bajka, uwazam ze nie da sie budowac masy a zarazem redukowac no chyba ze z pomoca niedozwolonych srodkow ale moge sie mylic bo znawca nie jestem.

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-02 18:14:18

to lepiej wskoczyć na low carba i zwykła redukcje?? dużo mięcha leci na redukcji?? nie da sie go jakoś zabezpieczyć??

Mysle ze rownoczesne budowanie masy i pozbywanie sie tluszczu jest mozliwe zwłaszcza na początku przygody z siłka - mięśnie ogolnie się lepiej prezentują, że tak powiem ujędrniają się Organizm dostaje dużo bodźców naraz.

Co do takiego trybu treningu cały czas to czy ja wiem ? Nawet zawodowcy tak nie ćwiczą. Nie śledziłem tego co Koniowi z tego wyszło.

Mięśnie zabezpieczasz BCAA + dobra dieta bogata w białko i całą resztę.

Aha BCAA mam na liscie zakupów więc bedzie napewno, bez dobrej diety nie rusze nawet :P, a jak brac to BCAA(wiem że 1g na 10KG masy ciała i to na die częsci rozdzielić) jak mam aero i siłownie osobno w inne dni?? przed i po aero dac BCAA i przed siłka BCAA i po dawałem zawsze biąłko+carbo i czy w takim wypadku tez dac BCAA??

Carbo to dużo cukru, ja bym na redukcji je odpuścił.

BCAA przed i po aerobach i to samo z siłownią.
Ogólnie jak masz kasę to nie żałuj na BCAA.

Bcaa przed silownia i jesli biegasz po silowni to przed aerobami
bo aerobach nie koniecznie no chyba ze jak kolega wspomnial nie szkoda Ci kasy to mozesz ladowac po aerobach tez

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-02 18:35:10

aeroby bede robił w inne dni niżtrening siłowy, jak po siłowym biore WPC to tez potrzebne BCAA?? po aerobach zbedne bcaa?? nie bedzie spadków miesa??

jeszcze mam takie pytanie: skończyłem HST i jestem na SD ile kcal tu trzymać?? odjąc 300 tylko czy odjąc to co potrzebne było do wysiłku fizycznego??

i przy okazji jeszcze pytanko jaki trening stosowac na redukcji?? HST chyba nie bardzo pasuje więc myśłaem nad FBW.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-03 00:21:29

WPC to co innego, BCAA to co innego - pewnie WPC ma tam jakieś dodatki BCAA ale to śladowe ilości więc tak - stosuj BCAA również. Po aero możesz wziąść np połowę dawki dla pewności.

Redukcja to po prostu wejście na minus kaloryczny - ten minus pewnie uzyskasz przez sam fakt dodania aerobów i nie będzie trzeba nic odcinać... ale sprawdz to i najwyżej odetnij 200 - 300 jeżeli nie bedzie dobrych efektów. FBW jest jak najbardziej dobry.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-03 10:04:31