Przygotowanie do sezonu

Witam.Planuje przygotować się do sezonu ligi koszykówki amatorów w moim mieście.Kupiłem karnet na siłownie PURE,więc sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata.

Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost akiego?

Pon:Siłownia + bieganie
Wto:Koszykówka
Śro:Siłownia+bieganie
Czw:koszykowka
Pia:Siłownia+bieganie
Sobota bieganie+koszykowka
Niedziela:odpoczynek

Byc moze bede wspomagal sie BCAA i ZMA.Chyba ze ktos moze doradzic cos lepszego do takiej sytuacji?

Potrzebuje planu treningu siłowego,znalazłem coś takiego,typowe cwiczenia pod koszykówke,jednak nie wiem czy to sie nadaje,prosze o ocene.


http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-LeBrona-Jamesa-szybko-i-na-maksa,3490,1 

KbA

Witam.Planuje przygotować się do sezonu ligi koszykówki amatorów w moim mieście.Kupiłem karnet na siłownie PURE,więc sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata.

Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost akiego?

Pon:Siłownia + bieganie
Wto:Koszykówka
Śro:Siłownia+bieganie
Czw:koszykowka
Pia:Siłownia+bieganie
Sobota bieganie+koszykowka
Niedziela:odpoczynek

Byc moze bede wspomagal sie BCAA i ZMA.Chyba ze ktos moze doradzic cos lepszego do takiej sytuacji?

Potrzebuje planu treningu siłowego,znalazłem coś takiego,typowe cwiczenia pod koszykówke,jednak nie wiem czy to sie nadaje,prosze o ocene.


http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-LeBrona-Jamesa-szybko-i-na-maksa,3490,1

Co do treningu z linka - to jak większość artykułów w tym periodyku spłycanie tematu na maxa. Trenerzy od przygotowania fizycznego stosują treningu ukierunkowane indywidualnie (uzależnione między innymi od pozycji na jakiej się gra) oraz jednak ogólnorozwojowe - obejmujące całe ciało a nie tylko ukierunkowane na rozwój parametrów niezbędnych dla koszykarzy.

Może mnie nikt nie zabije za linki. Znalazłem je na szybko, ale na początek mogą być:
http://www.bodybuilding.com/fun/elite8.htm

http://www.stack.com/2012/07/30/basketball-workout-program/

http://www.coachlikeapro.com/weight-training.html

Ogólnie tego jest na tony w necie - głównie na amerykańskich stronkach. Jestem oprócz kulturystyki również instruktorem kosza i swego czasu dość mocno siedziałem właśnie w interesującej Ciebie tematyce. Net to prawdziwa kopalnia wiedzy na ten temat. A Amerykanie w przeciwieństwie do naszych rodaków lubią się dzielić wiedzą i nie traktują tego w stylu "wiem, ale nie powiem". Nasi trenerzy niestety bardzo niechętnie zdradzają szczegóły swojego warsztatu a jeśli już to się okazuje, że często bazują na przestarzałych metodach - nie pasujących do charakteru tej gry z dzisiejszych czasów (dynamika, sytuacyjność, wszechstronność itd.). Także polecam pogrzebać w necie Osobiście swego czasu wygrzebałem mnóstwo wręcz całych publikacji na temat przygotowania fizycznego w koszykówce - głownie coach'ów z NCAA, ale tam jest wielu znakomitych trenerów, którzy wychowują późniejsze gwiazdy NBA. Niestety ostatnimi czasy mniej się tym zajmuję, a większość materiałów pofrunęła razem z formatem twardego dysku.

Ze swojej strony polecam stosowanie dobrze skomponowanej wariacji treningu FBW - jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś przygotowania kondycyjnego w okresie off-season. Jeśli masz już jakieś doświadczenie to polecam push/pull lub push/pull/legs - oczywiście skomponowane pod koszykówkę, czyli raczej nie bazujące na statycznych ćwiczeniach - chociaż i te też się powinny pojawić.

Poszukaj w necie, poczytaj, ułóż coś i wrzuć tu. Wtedy będę mógł coś doradzić.

Pozdrawiam