Plan masa / jestem bardzo początkujący

Witam. Niedawno wyszedłem z podziemi (czytaj przestałem ćwiczyć na amatorskiej siłce w piwnicy i zacząłem chodzić na normalną siłkę).
Moim pierwszym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż z tą jest kiepsko.
Mój obecny plan:

Poniedziałek:
klatka:
- rozpiętki na maszynie 4x10
- wyciskanie sztangi leżąc 4x8
triceps:
- prostowanie przedramion na maszynie nachwytem 4x10
- wyciskanie francuskie hantlem na siedząco 4x10 (nie wiem czy nazwy nie pomyliłem)
Środa:
biceps:
- modlitewnik 4x10
- uginanie przedramion na maszynie 4x10
plecy/barki:
- wyciskanie sztangi przodem/tyłem zza głowy 4x10
- odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10
- ściągnie drążka wyciągu górnego zza głowe, przed głowe 4x10
Piątek:
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 4x10
- wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
- wspięcie na place stojąc 4x10
Brzuch:
- brzuszki głową w dół 3 x max
- skłony boczne na ławce 3 x max
- unoszenie nóg leżąć 3 x max

Co sądzicie o tym planie ? Jak już pisałem wyżej przedtem ćwiczyłem w piwnicy bez żadnego planu... ot tak po prostu.
Ćwicząc na masę robić więcej powtórzeń małym ciężarem czy mniej ale większym ? Co byście poprawili w planie ? Co wyrzucili a co dodali. Proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuje.
Pozdrawiam Grzegorz

Hey, polecam Ci przeczytać temat "pierwsza wizyta Jasia na forum" i tematy o treningu FBW(ja osobiście korzystałem z tematu georgeu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ), a co do ćwiczenia na masę, robi się powtórzenia z przedziału 8-12 dla dużych grup i 10-14 dla małych, co do Twoich łydek, to proponuję robić 4 serie po ok 25-30 powtórzeń, czyli do takie uczucia "palenia" w mięśniach :)

mniej większym

na mase to jest dieta.

Aha... rozumiem przeczytałem ten artykuł o FBW i ułożyłem coś takiego (wybrałem wersje ćwiczenia 3 razy w tygodniu ABA):

A:
Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10
Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2x10, wspinanie na palce stojąc 4x25
biceps: modlitewnik 2x10

B:
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
Triceps: francuskie hantlem 2x10
Plecy: ściągnie drążka do klaty 2x10
Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
Biceps: uginanie przedramion na maszynie 2x10

Będzie coś takiego ? Czy dokonać jeszcze jakichś zmian ?
Aha i tak tylko dla jasności spytam taki trening wygląda tak ,że np: Poniedziałek-A, Środa-B, Piątek-A itd... ?
I jeszcze jedno pytanko robię tak ,że jedna seria klata, potem idę zrobić jedną serię barki itd. czy najpierw robię 3 serie klaty potem idę robić 2serie barki itd.

Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam Grzegorz.

Jesli masz dostęp do ciezarow to rob nimi, maszyny sa nie fajne :D

hmmm ok. Zobaczę... tylko niekiedy jest tak (z tego co zauważyłem) ,że jeśli jest b.dużo osób na siłowni to ustawia się kolejka do pewnych ćwiczeń i czasami łatwiej się jest dopchać na maszynę niż do tradycyjnej krzywki.
Ps. a dlaczego odradzasz maszyny ?

Pozdrawiam Grzegorz.

ponieważ to potężne ciężary na ćwiczeniach wielostawowych (np. przysiady) budują prawdziwe mięśnie. oczywiście, maszyny też, ale wolne ciężary są najlepsze.

Grzegorz, ja Ci proponuję zrobić skrócone fbw traktora, albo napisz na gg, podam Ci moje którym dotychczas jechałem: moje gg: 840162