Plan Treningowy Masa do oceny "początkujący"

Poniedziałek

Klata
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12-10-10-8
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
12-10-10-8
*Wyciskanie hantli na delikatnym skosie
10-10-10
*Rozpiętki
10-10-10
Triceps
*Francuskie wyciskanie sztangi
12-10-10-8
*Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem)
12-10-10-8
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu tułowia
10-10-10

Środa
Nogi
*Przysiady ze sztanga na barku
12-10-10-8
*Wykroki ze sztanga na plecach
10-10-10
*Wspięcia na palcach ze sztanga na barku
10-10-10-8

Barki
*Wyciskanie sztangi za głowy
10-10-10
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy
10-10-10
*Unoszenie hantli na bok
12-10-10-8
*Wyciskanie Hantli
12-10-10-8

Piątek

Plecy
*Martwy ciąg
10-10-10
*Wiosłowanie sztangą
12-10-10-8
*Unoszenie hantli w góre w oparciu tułowia
10-10-10
*Drążek

Biceps
*Uginanie ramion z hantlami stojąc
10-10-10
*Uginanie Ramion na sztandze łamanej
12-10-10-8
*Uginanie ramion hantlami (Młotkowo)
12-10-10-8

Brzuch Abs2 .

Na standardowy dzielony przyjdzie jeszcze czas
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tu masz sprawdzony dla poczatkujacych caly plan na rok rozpisany krok po kroku
Jak zaczniesz teraz tym co wyzej to potem juz nie bedzies miał czym zaskakiwać mięśni


Zmieniony przez - smolin w dniu 2015-06-21 11:00:09

Dzieki