FBW na

Nie chce osiągać gigantycznych ciężarów na nogi 130-140 to max martwy też mi idzie tylko celowo nie przeginam przy tych ćwiczeniach troszke więcej mi wystarczy (i tak jestem lepszy od pakerów 55 w łąpie 42 w udzie hah) WIęc nie skupiajmy sie zbytnio na tym ok?? fbw jakoś m słabo przypadło do gustu za dużo na jednym treningu brak koncentracji [...]

wiem wiem. najmniej mi sie podobaja te przysiady. mamy na silce bardzo fajna maszyne do nich i jakis koles cwiczy na niej przysiady pod fbw i wyglada zupelnie niezle, ale zakladam, ze odradzacie mi ja? ;]

Siema, dzisiaj wszystko zgodnie z planem. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z mlekiem i jajka na twardo Kasza jaglana wymieszana z [...]

Siema, dzisiaj FBW: Podciąganie na drążku: 4x4+4 Wykroki z hantlami: 3x10x15 Pompki na poręczach: 3x7 Wyciskanie żołnierskie: 3x10x25 Wyciskanie francuskie: 3x10x15 Młotki: 3x10x10

Od przyszłego tygodnia wchodzę sobie na splita 8-tygodniowego. Potem na taki sam okres FBW znowu i koniec redukcji - choć redukcją ciężko to nazwać od dłuższego czasu. Raz jem jak trzeba, raz nie. Pozostaje walczyć ;-)

[...] z kolei, bo biorę się ostro za swoje uzębienie (niedługo chcę założyć aparat, bo mam masakryczny zgryz). W związku z tym wszystkim wypadły mi treningi w niedzielę (FBW), poniedziałek (skakanka) i dzisiaj (Push), bo niedługo wychodzę do pracy. Od jutra będzie więcej czasu, to już sobie normalnie skoczę na trening. Dzięki za Wasze porady. [...]

[...] treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z mieskiem + ważywa ok 20:00 makaron + śmietana + miód (do smaku) + owoc wyżuć miód ten posiłek powinien się składać głownie z białka 22:00 Twaróg półtłusty + chleb razowy + ważywa wywal chleb na noc zjesz 100g samego twarogu I skoro zaczynasz na siłce to ułoż sobie dobry trening (czyt.FBW)

[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij cwiczyc silowo i nie mysl o brzuchu-ten sam zacznie spadac podobnie jak cala reszta. uloz na razie dobra diete korzystajac z ww [...]

postaram sie ulozyc diete jakas na 3000 kcal ale nie wiem jak mi to wyjdzie bo sie na tym nie znam dzis wlasnie przykladowo wrucilem przebieglem sobie 7km niecale na sumo na treningach duzo gramy w pilke i wydaje mi sie ze to pominno wystarczyc a mogl bys mi powiedziec co to jest to fbw

[...] ćwiczeniami w stylu ''3 minuty dziennie i kaloryfer w miesiąc''. Na razie masz na sobie za dużo fatu, więc skupianie się specjalnie na mięśniach brzucha jest bezsensowne. Żeby mieć widoczne mieśnie brzucha trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, a ty jesteś dopiero na początku tej drogi. Na razie dieta + trening siłowy (np. FBW) i aeroby.

Panowie co myslicie o tym planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 [...]

Za ciężki trening na początek. Poczytaj o FBW

Ok, śmieciowe żarcie wywalić 4 posiłki wpc po treningu co do planu mam FBW. Ale nadal nie wiem czy redukować dalej na zdrowym zarciu i ok. 2000kcl czy wrócić na zero na pewien czas a potem zacząć wszystko od nowa. Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-09 07:44:36

I co z tego, że uwinąłeś sie w 90 min ? Najważniejsza jest objętośc a nie czas treningu. A u Ciebie ta objętośc jest zdecydowanie za duża. W FBW nie widze miejsca dla większej liczby ćwiczeń niż jedno na partie (w porywach do dwóch na tak duże grupy jak nogi). Ćwicz dopóki będą postępy. Waż produkty surowe.

Srki że odnawiam temat ale nie ma sensu zakładać nowego. Ćwiczę sobie takim planem Trening FBW: Przysiad 12*48kg\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38kg\8*48\48*8\8*48 WL 12*33kg\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5kg\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam [...]

[...] Za dużo ćwiczeń, za bardzo nakombinowane i za ciężko. Masz obciążenie do tego gryfu? ile? To, że jesteś ektomorfikiem ciągnie za sobą głównie to, że musisz dostarczać więcej węglowodanów. Przerwy między seriami przyjmujesz zbyt długie. 90-120sek jest optymalnie. Jak na powrót po przerwie zainteresuj się raczej treningiem ACT, lub ewentualnie FBW.

Jak na dwa miesiące, ja bym dał fbw, bo na splicie z twoim stażem nie przećwiczysz tak dobrze mięśni.

Macie racje. W tej chwili najlepsze dla mnie jest FBW. No, ale żeby wszystko sie wyjasnilo, opracowalem nowy trening :p 1 Przysiady ze sztangą (10,8,6,6,6) 2 Wyciskanie na poziomej (10,8,6,6,6) 3 Wyciskanie na skośnej (12,10,8,8,6) 4 Podciąganie na drążku (8,8,8,6,6) 5 Wiosłowanie w opadzie (8,8,8,6,6) 6 Wyciskanie zza [...]

[...] Zaproponowałbym Ci plan rozpisany przez traktor71 w celu nadrobienia zaległości w ćwiczeniach bazowych. przysiad rumuński martwy ciąg wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku podchwytem dips/łydki/brzych zamiennie w/g potrzeb 3s każdego ćwiczenia widełki proponowałbym w przedziale 8-12p http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html źródło

Nie mam juz pomyslu na redukcje, ciągle kombinuje, zmieniam split na fbw, dodaje hiity, miske coraz trudniej trzymać w ryzach :( chyba ten czas póki siedze w domu poświęcę na trening redukcyjny, zrezygnuje z pseudosilowych treningow, zamienię na tabaty 4-5 razy w tyg, może cos zaskoczy ograniczę miskę do 1700 i zobaczę czy cos ruszy:-? Mam [...]