Redukcja brak postępów

Cel: Redukcja 7kg
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16/7
Waga : 75
Wzrost : 185
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 85
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + Aero 20min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850 kcl dziennie.
Jestem endomorfikiem.

W styczniu zszedłem do 1800-2100 kcl dziennie, przewinęło się IF a teraz mniej węglowodanów. W ciągu kilku pierwszych kilku dni zszedłem z 79 do 76 (woda) a teraz moja waga wacha się w granicach 74.5-75kg. Rok temu schudłem 10kg w 3 miesiące ale to jadłem 1500-1750 bez siłowni. Czyżbym za bardzo zszedł z kaloriami, i bardzo spowolnił metablozim? Często jestem ospały oraz drażliwy/łatwo się denerwuje. Jakieś rady? Wyjść w ciągu tygodnia (+100kcl dziennie) na zerowy bilans i tam siedzieć tydzień i potem -200kcl tygodniowo?

Niżej zdjęcia ostatnich dni. Tam gdzie pisało że był jeden posiłek to ogólnie jem 2-5 ale zazwyczaj wrzucam w formie jednego wieczorem. Wszystko ważone dokładnie (+/- 10g).


PS. Proszę nie pisać że jestem szczypior (bo jestem ) bo najpierw chcę zejść do 10% fatu i robić wolną mase (0.35kg tyg) bo takie skinny fat jest beznadziejne.

Ona konstruktywna jest bardzo. Przestań kombinować i skup się na normalnym jedzeniu, bez zabaw. Obserwuj obwody i wage, bo tak to droga donikąd. Trzymaj sie jednego założenia.

Dobrze by było jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki poglądowo, bo te 75kg, przy 185cm nie wydaje mi się powodem do redukcji.

Nic dziwnego bo dieta do poprawy,pełno tzw śmieci chipsy???!!!
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Co do śmieci staram sie unikać ale niekiedy nie da rady, zapotrzebowanie wyliczone na podstawie w/w linku rzut diety i ankieta działu jest a pozostałe tematy przeglądam w wolnych chwilach.








Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-08 22:51:59

tu tego nie widać ale dól brzucha jest zalany i wystaje.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Ok, śmieciowe żarcie wywalić 4 posiłki wpc po treningu co do planu mam FBW. Ale nadal nie wiem czy redukować dalej na zdrowym zarciu i ok. 2000kcl czy wrócić na zero na pewien czas a potem zacząć wszystko od nowa.



Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-09 07:44:36

Od nowa policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne więc się pytam czy dobrze wyszło;

BMR=(9,99*75)+(6,25*185)-(4,92*16)+5=~1831
TEA=(Siłowy)4*90*7+EPOC(4*5%z1831,71)+Aero(4x15*5)+Interwały(4x30*~13+[EPOC INTER]4*150)=5072:7=~724
BRM+TEA+NEAT=1831+724+[ENDO - Zakładam 245kcl]=2800
CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE=2800+TEF=~2965

Jak dla mnie po redukcji zostanie z ciebie wiór. Zacznij inteligentną masę oraz trening siłowy. Dietę wklej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. 

3 dni z diety wstawione a dzisiaj nie liczyłem bo byłem poza domem. Co sądzisz o rotacji węglami? Głównie redukuje z powodu dołu brzuszka który liczy sobie 85cm. Trenuje siłowo cały czas jak wyżej napisałem chociaż nie widać bo na 6 miesięcy jest to druga redukcja. Masy było 2 miesiące, gdzie była źle przeprowadzona a wcześniej trening do dupy. Teraz mam już stosunkowo dobry.

Jutro wstawię cały dzień + trening.


Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-09 21:57:19

Dużo produktów masz do zmiany typu: chleb tostowy, salami, chipsy, kukurydza, olej słonecznikowy, deser karmelowy, serek. Wstaw jutro i zaczniemy coś działać.