FBW na

Jeżeli miałeś przerwy to poćwicz na razie tym planem (około 1-2 miesiące) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html A potem przejdź na ACT/FBW

Na razie raziłbym się skupić na bardziej wielostawowych ćwiczeniach i planach całościowych . Zrób sobie z podziałem na A/B, po 3-5 ćwiczeń na zestaw, same złożone, przypilj diety i regeneracji a masa i siła powinny ladnie iść.

Witam ponownie :) Dziś definitywnie zakończyłem trening 3 zestawowym splitem i przenoszę się na system z większą częstotliwością. Poważnie myślałem nad klasycznym FBW, lecz stwierdzam, iż moja siłownia jest na tyle zatłoczona, że musiałbym oczekiwać na zwolnienie sprzętu zbyt długo. Zamiana kolejności nie jest mile widziana w tym treningu, więc [...]

[...] klasyczny podział na partie nie zdaje rachunku. Weźmy taką hipotetyczną sytuację że masz bardzo mało czasu na trening, więc przychodzisz i robisz 10 serii podrzutu, masz przepracowane całe ciało i zrobione FBW. Co do piramidki to już innych(lepszych) metod nie ma? Co do reszty to trzeba by było coś o tobie wiedzieć żeby móc pisać, a więc ankieta.

Zatem nic nie stoi na przeszkodzie żeby to był FBW. Możesz ćwiczyć na małych ciężarach i z dużą ilością powtórzeń. Swoją drogą - te 4 tygodnie stażu to było ACT ?:>

Alexxa, przypomnij mi tak w ogole ile wazysz i wzrost. W treningu brakuje rak rzeczywiscie. Ja bym sie jeszcze na FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni, jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, czy wiecie kto jej bedzie korygowal cwiczenia zlozone???? Kobiety maja priorytety i nie jest nim rozwoj miesnia , nawet nie [...]

Bo bicepsu się w ogóle nie powinno ćwiczyć w FBW. Ćwiczenie ramionek to dla kulturystów . Ja tam akurat patrzę na wprost, w lusterko (narcyz ;->), ale chętnie przeczytam dlaczego nie w górę, we wszystkich opracowaniach które widziałem w necie właśnie tak zalecają... Podkładka może i pomaga na dwugłowy, ale obciąża stawy kolanowe . Ludzie [...]

Dzięki za poprawki, poszły sogi. Co do tego czy się boje dodac seri po FBW , nie chciałem przesadzic ale widze że na małe partie sporo za mało dodałem, także dzięki za poprawki. pozdrawiam

[...] Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzałem Zmieniony przez - Wolfik1 w dniu 2015-02-25 [...]

Plan przekombinowany . Ja bym jeszcze posiedział na fbw. Wprowadź sobie dwa lub trzy zestawy treningowe i będziesz rósł .

[...] nadzieję, że mniejsza dzienna dawka, tylko rozłożona w dłuższym czasie, zapobiegnie temu. hmmm dziwne ... czy probowales stale suplementowac sie kreatyna ? bez dodatkow ? FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne [...]

[...] jem zdrowo i systematycznie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, Kreatyna, Gainer Węglowodanowo-białkowy, WPC80, witaminy. Ostatnio przerabiany plan: FBW ( 4 razy w tygodniu ABAB ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze ciężko powiedzieć bo nie robię nigdy [...]

Na FBW siła tez dobrze idzie, sprawdzałem na sobie.

Czyli rowerek 4x w tygodniu, siłowy 3x? Czy rowerek po treningu siłowym w ten sam dzień? + szybciej schudnę na fbw czy na łączonych po 2/3 partie

TRENING: FBW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/6 Wspięcia na palcach 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Klatka : WL na płaskiej 10/8/6/6 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10 B: Nogi: Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6 [...]

Xydde najlepsza metoda jest najprostsza brak u ciebie fundamentu miesniowego . 1 zestaw na ten moment FBW. DUŻO jedzenia i spania . ( załatw wiecej obciażenia bo daleko nie zajedziesz ) plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 tygodni i [...]

[...] wyprostowane i troche wygięte do tyłu czy maja tworzyć pion wzdłuż ciała? aha i pytanie przysiad ze sztanga robi się do końca czy można do utworzenia 90stopni w nogach ? FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Otwierasz stronę działu dla początkujących. Czytasz o FBW i trenujesz to, albo wchodzisz w kilka pierwszych tematów i na pewno znajdziesz poprawiony plan podobny do tego twojego.

FBW 5x5 .. z ćwiczeniami dynamicznymi + pylometryka .. po 1 ćwiczeniu na górę i na dół na początek treningu

myślę,ze na siłę za wczesnie- wlaśnie w takich zakresach jak podales mniej więcej proponuje trenować- ale czy fbw... ja bym raczej radził plan czterodniowy, z podziałem ciała na dwie części... mc wykonujesz klasyczny, próbowałes może sktrocenego troszke ruchu- pytam w kontekście twojej dolegliwości?