FBW na

[...] do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba). mój plan FBW jest omówiony tutaj: http://www.sfd.pl/domowy_FBW_do_oceny-t368850.html nie wiem czym on specjalnie odbiega od planów [...]

Cześć :) No tak, lecę i na razie jest ok. Robiłem FBW kilka miesięcy. Porównując FBW i SPLIT 1 dniowy, mogę powiedzieć, że FBW jest bardziej wyczerpujący, szybciej się na nim redukowałem i łatwiej w nim budować siłę. Jeśli chodzi o masę, to będę mógł coś powiedzieć za miesiąc czy dwa. Tak czy inaczej, najwazniejszym czynnikiem jest dieta i [...]

[...] większość niech pochodzi z tłuszczów roślinnych (oliwa, orzechy, nasiona) do 10% (na oko) z nasyconych (czyli zwierzęce i kokosowy) i lepiej przerzuć się byłoby własnie na FBW Witaj Bziubziuś, cieszę się że Ty również do mnie zajrzałaś :) Nie wiem czy mi się uda 10% tłuszczów roślinnych utrzymać, same jaja i mięcho to już ponad 10%... Tłuszcze [...]

[...] KB Swings 32kg A3. 2 KB Snatch 32kg A4. 2 KB Windmill 32kg A5. 1 TGU from the Top 32kg Najpierw lewa później prawa A6. 10 Shoulder Dislocates Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 6 Bulgarian Split Squats 70kg C2. 3 Reactive Box Jumps 50cm>75cm C3. 10 Alternating Banded DB KB Floor Press 2*32kg (5 na stronę) C4. 10 Banded Gorilla Row [...]

19/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 10 Alternating Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nJLpdWUv_ms A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę) A4. 10 1 Leg Deadlift 2*22kg (5 na stronę) Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg C2. 3 Reactive Box Jumps 75cm C3. 6 DB DB Overhead Press with Pause in the Middle 2*22kg C4. 5 Chin Ups with Pause at the Top [...]

[...] Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech nosem 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' [...]

25/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower oddech tylko nosem Mobility B1. Mobility Flow FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*24kg C2. 4 Ball Throws 3 rundy C3. 8 Banded Deadlift 100kg + guma C4. 8 Banded Pendlay Row 60kg + guma C5. 8 Chin ups https://www.youtube.com/watch?v=u1mfGYO2nmk&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja [...]

jeszcze nie wiem co i jak będzie wyglądać -czy split ? czy na siłę ? a może fbw ,od poniedziałku ostro to na coś się zdecyduję:-D Nie ważne na co się zdecydujesz:-{ Ważne, że będziesz machał:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-08-02 20:47:08

sobota --dzisiaj zrobiłem trening FBW ,w każdym razie taki miałem zamiar 1.podciąganie na drążku uchwyt średni neutralny --4 x 7 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko siedząc---12x60/65+10x70/75 3a.przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki --4 x 10 x 50 b.siedząc ławka przyciąganie dolny wyciąg jednorącz --4 x 12 x 15 4.wyciskanie [...]

[...] sztangi 20, tylko łamanej 7,5 kg. Napisałem tak, bo łatwiej mi się liczyło :D Nie bijcie. W każdym razie biceps też ciężko było robić po reszcie ciała. Spodobało mi się FBW, ale jeszcze tylko raz i wracam do planu, jaki opisałem w temacie. Zmęczyłem się, spociłem (chociaż niekoniecznie bardziej, niż przy normalnym treningu), ale nie ma tak [...]

[...] z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening kontrolny, bede mial porownie dla przedtreningowki [...]

U mnie dzis poczatek tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut [...]

[...] podsumowujac :) Suplementacja biegu - podwojne espresso, HiTec BCAA kaps. Samopoczucie doskonale. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cde9e2f7f774da8b251a3d0c3f9eaa6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc0da54ad1a4701b3afcf0554d07f0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4267399a9a6488cad9e7166a62e5e75.jpg Wieczorem - trening silowy, FBW, przy czym nogi delikatnie.

Koncze dzien treningiem silowym, FBW: 1. Tabata skakanka 2. WL 3x12 3. WL skos 3x12 4. Wyciskanie barki siedziac 3x12 5. Wyciskanie barki stojac 3x12 6. Proba konkursowa 8x80kg push press zza karku 7. Podciaganie nachwyt 3x15 8. Podciaganie podchwyt 3x15 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Trudna proba konkursowa, wymyslilem ze jak sie [...]

Bede cala jedna dobe w trojmiescie, ciezko z czasem :( Rano lekki trening FBW, gora ciala, nog juz nie mecze bo mi sie zbuntuja ;) 1. Podciaganie nachwyt 4x20 2. Podciaganie podchwyt 4x16 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac barki 6x12 5. T2B 4x max 6. Spiecia maszyna 4x max Lekko i przyjemnie, 50 minut i do domu. Walizka, transfer na dworzec - i juz [...]

[...] przodu, mialem strate do startera kilkanascie sekund - teraz bede stal bardzo daleko, w strefie na 4 godziny. Jakos to bedzie :) Wracam do treningow, z rana silowka, lekkie FBW - juz takie zostanie az do jesieni. Zadnych cwiczen grozacych kontuzja, zadnych wariackich ciezarow. Stale rowne tempo cwiczen, zrobiona cala gora: 1. Podciaganie nachwyt [...]

[...] ! I Wam, bando szydercow, tez dzieki.. a co mi tam ;) Niedoczas. Praca dzis, wyjazd, jak co piatek ostatnio, czasu stanelo na jeden trening wieczorny - delikatna silowka FBW. Delikatna, bo w srode tez trenowalem, nie ma co przesadzac. Niestety, treningi beda teraz nudne dla widzow i malo spektakularne, zaczynam dbac o swoje zdrowie juz do [...]

Czy jest to trening FBW czy ACT bo widzę tu dużą ilość ćwiczeń na plecy i nogi jak długo stosować ten trening bo myślę że może być on skuteczny na ogólną poprawę siły i wytrzymałości czy mogę potraktować taki trening jako np wstępny trening do budowania masy po ukończeniu tego treningu zacząć inny tylko ile taki trening ma trwać i czy jest to [...]

[...] @@-) ), ale mięśni nie ma :-( Aż mnie korci, żeby ruszyć z jakimś fajnym porządnym planem, najlepiej 5x w tygodniu, ale raz że nie moge, dwa i tak nie dam rady, skoro przy FBW umieram i ledwo się ruszam \-) No i nie chce się znowu zepsuć, bo jak usłysze, że znowu nie moge ćwiczyć, to chyba się załamie :-( 21.05 środa TRENING * ćwiczenia na [...]