FBW na

[...] http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html no i trening na początek polecam FBW możesz ćwiczyć planem który znajdziesz w linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na początku nie przykładaj dużej wagi do ciężaru [...]

Nad FBW sie niedawno zastanawialem. Skoro mowisz, ze taki dobry to moze czas zmienic:) Nie mowie, ze teraz jest zle - nawet sporo masy przyszlo, ale czemu by nie sprobowac... Przez wycisk na bark masz na mysli 'szrugsy'? Czy to co innego? MC szczerze mowiac jeszcze nie probowalem, boje sie ze zle dobiore ciezar i kregoslup sie skonczy:/

Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Więc co polecasz by nie uszkodzić stawów? Maszyny? W sumie maszyny niby mniejsze ryzyko urazów ale też raczej ciężej te stawy na nich wzmocnić. [...]

no ostatnio było FBW, potem split partia 2x tydzień, potem to 5x5, to jeszcze za mało na dzielony?

no ok czyli tak: 2x w tyg mma 3x w tyg daj FBW cwiczyłeś już kiedyś na siłowni czy to bd pierwsze spotkanie lub wracasz po przerwie.

[...] i nie wiem, gdzie by przedramiona wrzucić. Mogłby ktoś coś doradzić? Rozkład partii wybrałem sobie sam głównie ze względu na to, że chcę sobie poćwiczyć takim splitem po tym FBW, ale żeby nie robić tego tradycyjnego schematu, czyli w poniedziałek klatka itd. ponieważ na mojej siłowni ciężko się dostać wtedy do jakiejś wolnej ławki. Rozkład partii [...]

FBW nie musi być koniecznie wprowadzającym systemem. Nadaje się również dla bardziej zaawansowanych nie rozumiem tej idei pół-zawodowo.Chodzi o to ze gracie tak o dla siebie(amatorsko,bez żadnego kontraktu z jakimś klubem),czyli treningi ustalacie sami sobie a nie robi Wam tego żaden trener? Jeśli tak i jeśli mimo tych biegów czy tego czegoś co [...]

[...] żeby była na wiele lat ) myślę, że do 300 - 350 zł - za resztę gryf prosty, 2 mały gryfy i za resztę obciążenia. Ważne jest żebyś miał też obciążenia które mało ważą np. 0,5kg, 1kg. Po to żebyś mógł dokładać sobie stopniowo a nie od razu 5 kg A co do treningu to polecam FBW. Dieta = dział odżywianie. Chodzi mi raczej o 10 wskazówek żywieniowych

Ja ten FBW robiłem rok czasu i miałbym ochotę zmienić na ten "zwykły" 3 dniowy i potrzebuje żeby ktoś mi pomógł.

dasz radę zjeść ;-) na początek może być tak, że wręcz będziesz wpychał , ale z czasem jak dołożysz rozsądny trening siłowy zaczniesz ubolewać, że się nie najadasz :-) A trening - to, co Ty robisz, to nie trening. Więc j/domer - skieruj się do odpowiedniego działu z tym. Zainteresuj się co to FBW, masz w podwieszonych tam.

Zapoznałem się co to FBW; nawet spróbowałem wykonywać wszystkie ćwiczenia w nim zawarte i stwierdzam że nieźle się namęczyłem, a zrobiłem tylko jedną serię po 12 powtórzeń. Stworzyłem swój jadłospis/ dietę na 7 dni. Jeżeli chciałby mnie ktoś poprawić i przeanalizować to bardzo bym prosił, z góry dziękuję ;) [...]

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]

Nie skupiaj się na wycisku na ławce poziomej, tylko na harmonijnym rozwoju ciała- to tak odnośnie "O sobie". Co do kondycji pomyśl nad interwałami w dni nietreningowe, na siłowni 3 razy w tygodniu FBW oparte o ćwiczenia podstawowe, po nich nieco bardziej rozbudowany stretching niż z zasady. Jak jakieś pytania to pisz :)

Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki

To Twój trening jest zły, zajmij się FBW, poczytaj o plyometryce i znajdź w wyszukiwarce temat "Ćwiczymy razem wyskok" - tam znajdziesz odpowiedzi na większość swoich pytań.

Rób coś bardziej podobnego do FBW, dołóż przysiady (warto szlifować technikę do pistoletów, jeśli chodzi o kalistenikę), polecam jakieś pompki typowo na barki (dążenie do tych w staniu na rękach) oraz podciąganie nachwytem (zdecydowanie podstawa). Do tego na klatkę staraj się urozmaicać te rodzaje pompek, nie skupiaj się tylko na dwóch czy trzech [...]

a Wiec tak ;D DZISIAJ ! ;D był : sks siata coś koło 1 30 min gry rozgrzewki itd i FBW Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 27kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion czyli tak samo co [...]

[...] specjalistą sam się z dnia na dzień uczę , ale to co wiedziałem to pomogłem . A jeżeli nie idziesz narazie na silownie , kup sobie same hantle , ławeczke i wjedz na trening FBW 3x w tyg do tego aeroby w formie biegania . Biega sie najlepiej nadczoo . Przy Twojej wadze oraz wzroscie zapotrzebowanie wyjdzie kolo 2500 by utrzymac wage , na [...]

to może nie na siłce tlyko w domu??? mam hantle, sztangę, drążek, ławkę poziomą, skośną. Ktoś pisał żeby technikę ćwiczyć właśnie na act lub fbw co wy na to???

To prawda. Jestem po swoim pierwszym FBW dzisiaj i jestem sporo bardziej zmęczony niż po splicie. A myślałem że to 15 serii na dzień to za mało. Okazało się ze nie.