FBW na

Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Z wagi domyślam się, że jednak trochę masy masz. Najlepiej wrzuć fotkę. Pół roku, to jednak jest trochę czasu, dlatego zajmij się przez jakiś czas planem FBW(jest tutaj tego pełno). Mięśnie szybko z powrotem przyzwyczają się do treningów i po kilku miesiącach będziesz mógł przejść na split. Suple Ci nie potrzebne, za to dieta będzie dla Ciebie [...]

bardzo ciekawa propozycja. W tym jestem już na ostatnim treningu piętnastek (2 tydzień) Po tym zainteresuje się tym FBW ;). A co masz na myśli pod "bardziej złożony?"

[...] ćwiczenia oprócz MC. Co do il. ćwiczeń to jest ich tyle, bo dołożyłem łydki, brzuch, a na plecy zastosowałem dwa ćwiczenia. Myślę więc, że mój plan został tym samym usprawiedliwiony ;) Bardzo Ci dziękuję za podsunięcie pomysłu z FBW 5x5. Kiedyś o nim czytałem, ale jakoś zapomniałem. Na pewno spróbuję, i to takimi ćwiczeniami jak zaproponowałeś :)

Po co kombinowac? niech chlopak dokonczy ten cykl i pozniej moze wbic na FBW 5x5 albo na HST.

na początek może być w miarę. Jeżeli masz dostęp do sprzętu to zacznij od ACT lub FBW no i oczywiście dieta. Jak będziesz się przykładać to postęp będzie widać, a bardziej to będziesz czuł po sobie, że siła idzie do przodu ( ten czynnik najbardziej zauważa się na początku).

Raczej był bym skłonny FBW, push and pull itp. ale to osobista sugestia split też może być podnoszenie na maszynie ? to prostowanie ud siedząc ? *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8 wywal *Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 wywal *Podciąganie sztangi do klatki stojąc ;to wiosłowanie sztangą w opadzie ? [...]

Witam wszystkich serdecznie!!!! Pod tym tematem chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi na moje pytania. Trenuje muay thai 2x w tyg i dołaczam do tego 2 treningi fbw pod sporty walki, lecz jednak to zmieniam.Zamierzam trenować mma 2x w tyg i chciałbym do tego dorzucić 2x w tyg crossfit. Zamieniam siłownię na crossfit, ponieważ bardziej zależy mi na [...]

jak chcesz wyglądać jak grecki Bóg to musisz jeść jak on. Czyli poza ćwiczeniami ścisła dieta No i do SW z reguł lepiej się ćwiczy fbw(od biedy splitami o większej częstotliwosci niż partia raz na tydzień),dlaczego? Proste,przykładowo,trening wypada Ci w poniedziałek,robisz na nim plecy. Raz w tygodniu no to im dasz wycisk,w następny dzień judo i [...]

Na klatkę masz 21 serii tygodniowo a na nogi (największą grupę) masz 16 serii.Jeśli to ma być FBW to nie trzyma się kupy.Czytaj : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] batonów itp. Woda niegazowana. Dieta najważniejsza. Druga sprawa że tłuszcz musisz Ty spalić... On sam sie nie spali. Czyli aeroby/hiit radze Ci wykonywać. Trening polecam FBW 3 razy w tygodniu zebys po redukcji nie wyglądał jak wieszak... Jakiś zarys mięsnia bedzie. Radze Ci poczytać dokładnie o diecie i tym wszystkim. Jak sie dobrze zepniesz [...]

Hmm, ostatecznie mógłbym dołożyć węgli jak do Low Carba, czyli 100 g dziennie, utargać za to tłuszczy i na trening FBW wysokopowtórzeniowe. W nietreningowe wtedy tabata. Chwilowo mam jeszcze dosyć duży poziom BFu, więc wielkiej różnicy to nie zrobi. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-09-06 09:02:11

Trenujesz już tym planem? Może byś wplótł ćwiczenia z piłką lekarską… Lub bardziej się nastawił na typowy bokserski trening obwodowy? np. http://www.youtube.com/watch?v=0fDnMQOKzHQ A w okresie przygotowawczym bez treningów w klubie skupił się na fbw, mi by bardziej pasował trening obwodowy w sezonie tym bardziej, że jesteś jeszcze młody na [...]

[...] do cardio po każdym treningu wlatywało 20 minut. Nie chcę kalorii ucinać, więc chyba najlepszym wyjściem będzie dołożyć cardio. Wiem, że to nie ten dział, ale żeby już jie zakładać nowego tematu. Trening FBW, podzielony na A i B, czy np. trening 5x5 raz siłowo, kolejny trening hiperteofia? Do tej pory głównie ćwiczylem splitem, trochę góra dół.

ziomuś zacznij czytać !! SS = Starting Strenght Rip = Rippetoe , autor SS jako ze w FBW nie ma miejsca na tak male mięśnie jak bicek , a biorąc pod uwagę ego ćwiczących delikwentów , podciąganie podchwytem jak i ciężkie wiosło wykonywane tak samo ,mocno go angażują wystarczająco rozwinięte ZIOMUŚ ?

Tak myslisz? Hm, nie zastanawialem sie nad tym zbytnio, w sumie mogloby byc, zawsze to jakas odmiana dobra Tylko musialbym poczytac na ten temat duzo, zeby tez jakiejs glupoty nie odwalic :P Musze nad tym pomyslec, bo split to niby mialem ulozony i jakos ogarnialem, a nad fbw/hbw sie nie zastanawialem jeszcze, ale to nieglupie :)

A co byście powiedzieli na taki podział: Poniedziałek-klatka, triceps Wtorek-plecy, biceps Środa-nogi, barki Piątek-fbw Cale nogi to jedynie solo. Nie bedziesz mial sily na inne partie.

budowa podchodzi pod mezo... ćwicz wt,czw,sob i bedzie ok. ACT ie musisz miesiącami, wystarczy miesiąc,a potem możesz przerzucic sie na FBW

[...] się czy twój organizm daje radę. Każdy jest inny. Poza tym 5 razy w tygodniu to nie tak dużo (może nie na początek). Przyzwyczaisz się. ...Co do siłowni to sądzę że trening FBW będzie najodpowiedniejszym, taki bardziej siłowy (mała ilość powtórzeń). Ja preferuję obwody. Duża ilość dynamicznych powtórzeń, mały ciężar, odpoczynek po całym obwodzie.

No ale dlaczego ćwiczyłem już splitem 1x w tygodniu i bardzo dobrze na mnie działał a fbw to może paznokcie obgryzać splitowi to może ktoś inny poprawi napiszcie że wam się niechce a tylko posty nabijacie...Guetta weś nawet niepisz że jest zły plan bo patrząc na twój profil to niemasz pojęcia o treningu Zmieniony przez - Baleron666 w dniu [...]