Boks a trening siłowy

Witam, mam 16 lat i chodzę na treningi boksu 3 razy w tygodniu i uzupełniam FBW 3 dniowym...

- Jaki robić zakres powtórzeń i jakim ciężarem (mam na myśli jakim procentem ciężaru maksymalnego). Nie chce przybrać na masie, ważę 65 kg i ta waga mi pasuje, ale chce zwiększyć rodzaj siły jaki może mi się przydać do boksu.

- Moje FBW:

A:

Przysiad 3 serie
Wyciskopodrzut 2 serie
MC (klasyczny) 3 serie
Wyciskanie młotkowo 3 serie
Odwrotne pompki 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie

B

MC (na prostych nogach) 3 serie
High Pull 2 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie płasko 3 serie
Odwrotne pompki 2 serie
Uginanie ramion młotkowo 2 serie

- Zanim zrobię FBW wykonuje kilka ćwiczeń bokserskich

Walka z cieniem
Skakanka
Bieg bokserski
Pół przysiady
Pompki na pięściach (wąsko)

mogę sobie do tych ćwiczeń poza sobie dodać przysiady z 30 kg obciążeniem
3 serie po 12 powtórzeń? i wykroki ze sztangą 15kg ? Bo nadal mnie korci lekko trening siłowy Nie przeszkodzi to z tym treningiem ?

Trenujesz już tym planem?

Może byś wplótł ćwiczenia z piłką lekarską…
Lub bardziej się nastawił na typowy bokserski trening obwodowy?

np.




A w okresie przygotowawczym bez treningów w klubie skupił się na fbw,
mi by bardziej pasował trening obwodowy w sezonie tym bardziej, że jesteś jeszcze młody na siłke jeszcze będzie czas ale zrobisz jak uważasz.

Młody i gniewny to i na mięśnie łasy

Tym planem już 2 miesiące jakieś jadę, a boks potem doszedł

nie mam piłki lekarskiej

nie mam za dużo sprzętu tylko sztangę 120 cm i sztangielki regulowane mam, do tego jakieś 50kg obciążenia ale mam zamiar za tydz dokupić... Jakbyś mi jakiś trening obwodowy bokserski z wykorzystaniem tego "sprzętu" polecił to chętnie skorzystam

OloKK, a co źle że próbuje się rozwijać ?



Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-01-31 21:54:26

Poczytaj może ułożysz coś dla siebie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_obwodowy_w_boksie-t686071.html

Trening obwodowy rodem z ZSRR




Piłka lekarska 3 kg kosztuje z 60 zł...

Ok jutro coś sobie popróbuje ułożyć , jakby coś to jak wkleję tu ten plan co zrobię to ocenisz?

Spoko mogę ocenić, ale najlepiej pytaj trenera jakie jest jego zdanie.

Zaraz źle, normalnie

Ułożyłem plan:

1. pompki na pieściach
2. skręty tułowia z odważnikiem
3. przeskoki obunóż nad odważnikiem
4. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?)
5. ciosy proste z ciężarkami, doskok lewy prawy, odskok lewy prawy
6. scyzoryki
7. bieg bokserski z ciężarkami
8. skakanie na skakance
9. odbijanie piłeczki tenisowej o podłoże, chodząc w pozycji bokserskiej
10. skręty tułowia z kijem na plecach
11. rzuty piłką tenisową o ścianę z 2 m
12. Pół przysiady ze sztangą 15 kg
13. walka z cieniem
14. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi

zamierzam robić wszystkie stacje po 45 sekund jeśli będzie za cieżko to zmienię na 30 sekund , 30 sekund odpoczynku. Obwód powtórze 3 razy.

Możesz mi powiedzieć na co są te ćwiczenia? (w sensie że, które są siłowe, które na koordynację ruchową itp..) coś zmienić?

Dobrze jest

Ok dzięki, dziś wdrażam ten plan w życie