SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy oraz trening na gumach

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2283

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1724
Witam!!!
Na wstepie, przepraszam, jeśli już taki temat był, a ja zakładam nastepny:) Czy ktoś mógłby mi rozpisać trening siłowy z użyciem gum jak również bez nich typowo pod judo. Mam w domu gumy, drążek i chce wzmacniać sie dodatkowo, oprócz terningów, na których też zdarza nam sie ćwiczyć z użyciem gum.

"Every man die...
But not every man
really live...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50426 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
ja się podłącze pod pytanie
czy pod bjj lepiej trenować pod kątem siły czy też wytrzymałości?

zastanawiam się jak rozpisać takowy trening 2 x w tyg-polecacie 5x5(tylko że jego pasowałoby robić 3x w tyg)
obecnie robie wielokrotnie polecany na tym forum trening Randego couturna (6 obwodów po 6 powt w każdym ćwiczeniu-przerwa między obwodami 90 sek)
do tego zaczynam robić ćwiczenia zawarte w "nagim wojowniku"-pompki na 1 ręce i pistolety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1325 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7348
Zdecydowanie lepiej (jeżeli chodzi o BJJ) pod względem wytrzymałości siłowej.
W judo jest dosyć podobnie jednak czasem trzeba popracować nad czystą silą i wtedy trzeba zarzucić trening na dużych ciężarach.

W przypadku treningu wytrzymałości siłowej nie jest zbyt ważne rozpisanie treningu, chodzi o to żeby zajechać daną grupę mięśniową. Zaleca się liczba powtórzeń od 15 w górę i długość jednej serii więcej niż 30 sekund. To są główne zasady dobór ćwiczeń jest już mniej ważny.

Trening Randy'ego jest bliski tym zasadom chociaż jest przykładem treningu obwodowego więc takiego trengu który kształci wydolność całego organizmu. Dlatego trochę krótsze serie ale za to jedziemy bez przerwy kilka minut.

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2010-03-21 01:26:17

My baby shot me down ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50426 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
czyli robić trening RC?
mam 5 razy w tyg mma/bjj
planuje robić ten trening 2x + 1x interwaly lub 3 x silownia
nie zmieniac na trening na sile/mase?
trening SW mam od pon do piątku.w śro siłówka-wytrzymałościówka.
trening RC robie we wtorki i czwartki obecnie.dorzuć jeszcze sobotę??czy w sobote lepiej HIT / basen?

Zmieniony przez - baranekg w dniu 2010-03-21 11:26:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1325 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7348
Jak masz 5xtydzień BJJ/MMA to nie wiem jak ty chcesz tam siłkę zmieścić chyba że dysponujesz takim układem, że siłka rano a treningi wieczorem.

Osobiście jestem zwolennikiem rozkładania treningu na tyle dni ile to możliwe więc na siłkę na pewno przeznaczyłbym sobotę i niedzielę.

Z basenu bym, zrezygnował w pierwszej kolejności, jeżeli będziesz miał problemy z regeneracją, a uwierz mi przy takiej ilości treningów i nie odpuszczaniu to prędzej czy później przetrenowanie i kontuzje pojawią się.

My baby shot me down ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50426 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
myślałem o siłce we wtorek i czwartek rano.sobote chciałem przeznaczyć na interwały-hit-bieganie.
w środę mam u siebie wytrzymałościówkę.chyba siłka 2x wystarczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1325 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7348
Są zawodnicy którzy w ogóle nie robią siłki na siłowni.
Z kolei istnieją tacy którzy trenują codziennie chociaż krótko.

Musisz sam metodą prób i błędów dobrać odpowiednią strategię.

Podam taki przykład:
- mój znajomy jest bardzo dobrym zawodnikiem MMA w wadze do 91kg, ma bardzo silne barki i ręce, inne grupy mięśniowe tak sobie. WL 160kg bez żadnych koszulek etc. na kompletnym luzie. Z powodu bardzo intensywnych treningów technicznych odpuścił siłownię i ... szło mu coraz gorzej, okazało się, że z powodu spadku siły nie był w stanie przebić obrony rywala, gdy chciał obalać. Rzecz dla mnie kompletnie niepojęta, ale w jego przypadku tak to działało.

My baby shot me down ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50426 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
ok ;) robiąć 3 x w tyg wysiadały mi przedramiona-tzn bolały.teraz spróbuje 2x
ten trening RC jest dobry pod bjj/mma?czy wejść na coś innego?
robie ten trening 6 obwodów pod 8 powt na każde ćwiczenie-90 sek przerwy między obwodami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1325 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7348
Sam widzisz. Wysiadały przedramiona.
Jak bolą to właściwie możesz zapomnieć o robieniu techniki etc.

Ważna jest regeneracja i trenowanie techniki na niezmęczonym organizmie.

Trening Randy'ego jest jak najbardziej ok, ale nie musisz robić tylko to. Ja bym w jedne dzień robił Randy'ego w drugi klasyczny FBW albo coś innego.

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2010-03-21 13:09:07

My baby shot me down ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 414 Napisanych postów 15594 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91830
jest dobry, ale wart urozmaicenia od czasu do czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 304 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12309
Zmieniony przez - saduu w dniu 2010-03-31 10:19:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

samoobrona w Radomiu

Następny temat

trening po silce

nutloveb