FBW na

chej chłopaki a czy mógłbym pobić na początek FBW ?? do ACT tam trzeba miec wszystko przygotowane i tylko przechodzic pokolei po stacjach ... a ja mam w domu tylko sztange, ławke, hantle i drążek ...

ja bym proponowal trening FBW. przy tym stazu jaki masz zrobisz duzo wieksze rezultaty na nim

Przeladowane strasznie, obciąłbym to o 3/4 ćwiczeń. Przy FBW zostań ale zrób max dwa zestawy po 3-4 ćwiczenia podstawowe na zestaw, przypilnuj diety, dodaj aeroby i powinno być ok.

Płeć: m Wiek: 33 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na siłowni: 13 mcy Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa, witaminy, białko Ostatnio przerabiany [...]

rzalmaker Dlaczego FBW nie bedzie lepsze? Bo twoi koledzy na silowni tak cwicza? zdr.

Nie lepiej FBW 3 w tyg? Skoro ma problem z czterema dnimi to po co to robic na sile.

Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko jasne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 14:37:28 W tej chwili nie wiem jak ankiete dodać, to opiszę pokrótce. Powiem tak - nie mam na razie jakiegoś określonego programu. Doświadczenie mam niewielkie, a teraz miałem kilka lat przerwy od regularnych ćwiczeń fizycznych [...]

Przy tym stazu polecam poczytac o FBW, tak samo jak mnie nie dawno poprawili uzytkownicy z naszego dfrum znajacy sie na rzeczy.

Teraz zaczynam FBW i bede nim ćwiczył przez 5miesięcy. mam nadzieje ze nie jedym planem tyle. Po okresie masowania chce zacząć ćwiczyć na siłe (ale tylko na siłe) i nie chce zeby pozniej masa szła w góre poniewz nie bede chcial byc wiekszy. nie da rady nie z tym stazem CZy tak się da?Żeby po okresie masowania ćwiczyc tylko na siłe ale nie [...]

chwilka, chcesz cwiczyc splita czy fbw? domyslam sie ze splita, wiec te x parti wykonujesz na jednym treningu, tyle ze nie robisz tych wszystkich seri samego WL, tylko te x seri na klate rozkladasz na pare cwiczen, ale ja w splicie mistrzem nie jestem, niech ktos inny dokladniej doradzi.

poczekaj ja osobiście uważam że staz zerowy wiec jeden zestaw wystarczy FBW skupiajac sie na 4 podstawowych cwiczeniach i ewentualnie jakieś dodatki (ale nie widze potrzeby) najważniejsze w twoim wypadku to jest dieta i areoby( przedewszystkim biegaj i to najlepiej w terenie na jakiś odludziach gdzie troszke górki schodki ci dadza popalić) na [...]

[...] z Twoim poziomem wytrenowania nie zdadzą tak egzaminu jakbyś myślał. Jesteś młody, masz dopiero 16 lat, to nie jest sprint tylko maraton. Uwzględniłeś w swoim planie ( FBW ) kilka ćwiczeń na nogi, akurat trening kompleksowy polega na skompilowanym schemacie, zazwyczaj złożonym po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Rekomenduję [...]

Zacznij od czegoś na kształt treningu FBW, a nie treningu dzielonego - tylko uwzględnij posiadany sprzęt.

Plan beznadziejny. Jak wyżej, poczytaj o FBW. Ogólnie chodzi o to, że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. I tak ćwiczysz 3 razy w tygodniu L. wysłanych artykułów 6 L. przecz. artykułów 35 PS: CZYTAJ, CZYTAJ, CZYTAJ! Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-06-23 16:40:52

1. Nie. 2. Odpuść sobie A6W, bo to bardzo słaby trening. 3. Zamiast podciągania zrób sobie ściąganie drążka wyciągu, pompki na poręczach trudno zastąpić, próbuj robić tyle, ile jesteś w stanie. Nawet jak są to 3-4 ruchy. Z czasem zaczniesz wykonywać więcej. 4. Nie zmieniać FBW.

To dlaczego piszesz że nie masz żadnego stażu na siłowni? Co to było za FBW i dlaczego chcesz je zmieniać?

Tak, FBW, o taki: Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. [...]

[...] wszystko ładnie opisane: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening najlepiej by się FBW sprawdził: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta na masę - z dodatnim bilansem kalorycznym. Tematy masz w pierwszym linku. [...]

Na tym etapie powinieneś robić najprostsze FBW, tylko wielostawowe ćwiczenia, żadnych izolacji, zapomnij o suplach, jeśli ogarniesz diete nie będą potrzebne.

jesli masz obawy o intensywnosc :) i trenowanie jedej parti w tyg, wyproboj Fbw , najlepszy trening na mase , kazda partia cwiczona 2- 3 razy w tyg...