plan na masę z priorytetem na klatkę do oceny i korekty.

Witam,
Proszę o ocenę i korektę.
Z powodu lekkiej kontuzji nie mogę robić MC czym mam zastąpić?
Staż treningowy ponad rok.
Cel:masa
Priorytet: klatka piersiowa.


Dzień pierwszy: Klatka(góra)/Barki (przód i bok)
Dzień drugi: Nogi/Biceps
Dzień trzeci: Odpoczynek
Dzień czwarty: Klatka(dół)/Triceps
Dzień piąty: Plecy/Tył barków
Dzień szósty: Odpoczynek
Dzień siódmy: Odpoczynek

Dzień 1

Wyciskanie skos sztangą 3x10-8
wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x12-8
rozpiętki skos3x15-12
wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8
unoszenie na boki 2x12-10

Dzień 2
przysiady ze sztangą na karku 3x10-6
uginanie nóg leżąc 3x12-8
Wykroki 3x12-10
Uginanie ze sztangą 3x10-8
Uginanie z supinacją siedząc 2x12-10
Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku 2x12-10

Dzień 3 wolne

Dzień 4

wyciskanie skos w dół 3x12-8
rozpiętki płasko 3x15-12
przenoszenie hantla
1 drop set
12-15;10-8;6-8
francuskie wyciskanie leżąc 4x12-8
prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x15-12

Dzień 5


podciąganie na drążku 3x10-6
Ściąganie drążka do klatki 3x12-8
Martwy Ciąg

unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12-10
szrugsy 2x15-12

to daj jeszcze ankietę

Płeć: m
Wiek: 33
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na siłowni: 13 mcy
Uprawiane inne sporty: pilka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: bcaa, witaminy, białko
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 105,110,70

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.