[...] 20-30min po treningu 100g ryżu brązowego + 120g piers z kurczaka(gularz lub gotowana) Przed snem około 125g twrogu półtłustego lub 40g lowickiego i oliwa z oliwek Trening FBW 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s Plecy: [...]
[...] przedtreningowym, posiłek 5 jest potreningowym. Co powinienem zmienic? Trening: Teraz jade na urlop na 2 tygodnie i jak wrócę zmieniam całkowicie trening, będzie to 5x5 FBW, 3 razy w tygodniu A) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki B) Przysiad ze [...]
[...] służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój plan treningowy na redukcji. W większości wykorzystywałem podobny plan na masie i próbując innych treningów typu FBW czy PUSH and PULL - żaden nie wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) [...]
split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mam problem z ułożeniem nowej rozpiski bo sam nie wiem co wybrać. Pierwsze 1,5 roku jechałem ciągle na FBW, odkąd zacząłem splity to dopiero ruszyłem. Rozważam opcje: 1) Split 3xtygodniowo - jakiś inny, tylko czy z moim stażem 3 dni treningu mają jeszcze jakiś sens? Długo [...]
Witam, tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]
[...] Jestem od 5 tygodni na diecie na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj [...]
[...] od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej chwycić). Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :85 Wzrost :189 Staż treningowy: Obwód pasa: 88 Obwód klaty:108 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:kosz siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna bcaa białko [...]
[...] dla w/w środków. Nie dysponuję rozpiskami oraz czasem trwania poszczególnych cyklów. Było to od 2 do 4 miesięcy. Ostatni miał miejsce ok 2 lata temu. 8. TRENING: Aktualnie FBW 3x w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Odtłuszczenie oraz nabranie dodatkowej czystej masy mięśniowej. W grę nie wchodzi żadne zalewanie się. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam. Trenuje od 2 miesięcy. Kiedy zaczynałem ważyłem 55 kg. Teraz ważę 60. Trenowałem FBW, dietę trzymałem w 60% tzn. zdarzało mi się podjadać słodycze oraz pomijać posiłki. Po 2 miesiącach ćwiczeń w domu wybieram się od poniedziałku na siłownię i zamierzam trenować metodą Split. Jest on gotowy i myślę że będzie mi odpowiadał- Poniedziałek Plecy [...]
[...] brzucha też mam :E Proszę o wyrozumiałość i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce FBW Uprawiane inne sporty: Wszyskiego po troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: na razie brak [...]
Witam! Założyłem ten temat po to żeby ukazywać efekty mojej redukcji i prosić Was drodzy użytkownicy sfd o wszelaką pomoc związaną z ubytkiem masy, wskazywaniem błędów i pomocy co i jak. Na początek zdjęcia :
[...] :) Moim celem jest zbudowanie jak największej masy przy zachowaniu proporcji, oraz zakrycie w jak największym możliwym stopniu wady klatki (pectus - lejkowata klatka) FBW bardzo mi odpowiada, więc póki co SPLIT pozostanie w oczekiwaniu. Jestem cierpliwy, przede mną kilka lat pracy, także to będzie długi wątek :) Pzdr Zmieniony przez - [...]
[...] na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i wymaga korekty. W każdym razie nie będę z niego poki co korzystał bo postanowiłem zacząc od nowaa trening FBW, ktory sam mniej wiecej stworzylem po zapoznaniu sie w ogole z tą formą trenowania. Tak wiec prosze o wgląd i o ocene. Dodam tylko , ze po tym treningu bede chcial robic [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 77.5 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia FBW w domu + rower/inetrwały - jako że teraz sesja to mam dużo nauki i zaliczeń i różnie to wychodzi z treningami Odżywianie : poniżej zdjęcie Cel : redukcja Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 [...]
[...] jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić pewne ćwiczenia i dni treningowe. Liczę na podpowiedzi. Celem jest poprawa siły/masy. Ja widzę to tak: Poniedziałek: Klatka, plecy, [...]
Brak efektów. Towar ok
