1. WIEK: 20 lat
2. WAGA: 83 kg
3. WZROST: 186 cm
4. WYMIARY:
- Biceps: 36-38 cm
- Klata: 108 cm (nie chcę skłamać ponieważ dawno nie mierzyłem)
- Udo: 60 cm
- Talia: 86 cm
5. STAZ NA SILOWNI: 2,5 lat
6. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-endo
7. Czy masz dietę?: naturalnie stosowana już od 1 roku + (a taka naprawdę poprawna to od 5 miesięcy)
Mój plan na split mógłby wyglądać tak ?? :
Poniedziałek (nogi)
- zercher squat 3x
- wykroki 3x
- żuraw 3x
- wspięcia na palce 3x
Wtorek: (klatka +bic)
-wycisk sztangi płasko 4x
-wycisk sztangielek skos 4x/ ewentualnie młotkowo :)?
-pompki na poręczach 3x / ewentualnie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x ponieważ z
pompkami mogę mieć na teraz problem ze sprawnością sprzętu.
-rozpiętki na płasko 3x
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x / uginanie stojąc łamaną sztangą 3x
-uginanie sztangielkami supinacja 3x / młotki 3x)
-ugiananie sztangi na modlitewniku 3x / sztangielek
Środa: WOLNE
Czwartek: (plecki)
-MC 3x
-podciąganie na drążku nachwyt 3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wisołowanie sztangielką 3x
- tutaj potrzebowałbym pomocy ponieważ mam atlas ale z linką coś nie tak i wolałbym typowo ćwiczenia na
gryfach sztangielkach niż na maszynie
Piątek: (barki+tric)
-wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed
- podciąganie sztangi do brody 3x / Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x
- wycisk sztangi wąsko 3x / wycisk francuski w siadzie 3x
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x
- pompki w podporze tyłem 3x
Przy czym znaczek ''/'' ma oznaczać że będę sobie zamieniać 1 na tydzień o ile tak będę mógł. A jak nie to sobie po prostu wybiorę bardziej sprzyjające :). Czekam na każdą odpowiedź :).