Chciałbym w połączeniu z dobrą dietą, gainerem oraz kreatyną w miarę szybko wbić chociaż te parę kilogramów. Rok temu przybyło baaardzo mało, ale to wina diety, której raczej nie miałem.
Przy okazji jeśli byście mogli - które ewentualnie ćwiczenia włączyć OBOWIĄZKOWO do planu, zarówno jakby to był Split jak i FBW? Póki co tak planuje, że:
nogi - przysiady ze sztangą
biceps - uginanie z gryfem, uginanie ze sztangielkami
triceps - francuskie, pompki na poręczach
barki - wyciskanie żołnierskie
plecy - martwy, wiosłowanie
klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki
Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w budowie masy jak najlepsze efekty?
Oczywiście chodzi mi o te najważniejsze ćwiczenia, do SPLITa wiadomo, że dołożyłbym jeszcze inne.
Pozdrawiam.