czarnuch23
Przeczytalem caly art i musze powiedziec ,ze dowiedzialem sie nowych ciekawych rzeczy dzieki za link..wracajac do mojego treningu w ktorym chce poprawic wytrzymalosc ..
NOGI -> PRZYSIAD TYLNY 15 pow + łydki 1x
PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU TU BEDE ROBIL MAX,MC 15 POW
KLATKA -> Wyciskanie leżąc 15POW
BARKI -> MILITARY PRESS
BIC/TRIC-> UGINANIE ZE SZTANGA/POMPKI NA PORECZACH TYPOWO NA TRIC
BRZUCH-SKLONY TULOWIA MAX
bede próbował jechac takim sposobem 3 x tydz (1tydz mysle ze 3 obwody i tak kolejno z kazdym tyg dodaje 1 obwod jak dojde do 6 to finito;)W dni NT jakies biegi i interwaly,mam nadzieje ze nie strace duzo z czystej masy.
I jak???
NOGI -> PRZYSIAD TYLNY 15 pow + łydki 1x
PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU TU BEDE ROBIL MAX,MC 15 POW
KLATKA -> Wyciskanie leżąc 15POW
BARKI -> MILITARY PRESS
BIC/TRIC-> UGINANIE ZE SZTANGA/POMPKI NA PORECZACH TYPOWO NA TRIC
BRZUCH-SKLONY TULOWIA MAX
bede próbował jechac takim sposobem 3 x tydz (1tydz mysle ze 3 obwody i tak kolejno z kazdym tyg dodaje 1 obwod jak dojde do 6 to finito;)W dni NT jakies biegi i interwaly,mam nadzieje ze nie strace duzo z czystej masy.
I jak???
" Najlepszą obroną jest atak"
apokalipsa
postanowilem cos z tym zrobic.Jak myslisz zwykly split,jakies 
i teraz tak jak wczesniej wspominalem chcialem cos z tym zrobic. Najlepiej 3 razy w tyg silowy,bieg ogranicze do 1x tyd w DNT,basen rowniez. Priorytem nadal cwiczenia;drazek,porecze,lawka plasko,sklony w lezeniu wiec w treningu trzeba to jakos ujac rozsadnie. Twierdzisz ze FBW na poczatek bylo by najlepsza opcja?
