FBW by MegaMasa. co sadzicie?

Witam, oto moja propozycja treningu FBW ktory bede robil przez 1-2miesiace przerwy od kreatyny. Co myslicie? Jakies poprawki?

a:

wyciskanie plaska 4s
podciaganie szeroko 4s
unoszenie hantli na boki 4s
uginanie sztangi lamanej 4s
prostowanie wyciag (na trica) 4s
suwnica czworoglowe 4s

b:
mc 4s
wyciskanie barki sztanga 4s
rozpietki gora/dol 4s
wyciag szeroko plecy 4s
szrugsy 4s
uginanie dwuglowe 4s

c:
wyciskanie hantel skos gora/dol 4s
wyciag dolny/podciaganie wasko 4s
unoszenie na boki w opadzie 4s
uginanie hantel na bica 4s
francuskie/pompki na poreczach 4s
wspiecia lydki 4s

W tygodniu bedzie to tak wygladalo (p->przerwa w niedziele na regeneracje)
a b c a b c p
a b c a b c p
...

Wymiary ze stycznia w profilu, cwicze ~2 lata, dieta jest. moim celem jest beztluszczowa masa+sila.

pozdro

Widzisz MegaMasa....


Zacznijmy od tego, że są ludzie, którzy ćwicza na siłowni 10 lat tym samym planem, popełniając te same błędy od lat, a są duzi.
Dlaczego? Doping+predyspozycje[albo w odwrotnej kolejności-różnie to bywa].


Czy to świadczy o tym, ze ich wiedza jest duża? Nie, wręcz przeciwnie. I jak jakiś wychudły koles posłucha się takich, to co najwyżej zrobi sobie krzywde-a postepów będzie miał zero...Nawet jeśli na jego"duzi"znajomi jakoś mają te postępy[co czasem i tak jest wątpliwe].


Więc skończ prawić mądrości z cyklu"jak taki mądry jesteś, to ile bierzesz na klate?", bo to nie jest wyznacznikiem wiedzy w tym sporcie, nie zawsze. Nieraz widzi się nawet jak osoby bardzo znane w tej dziedzinie potrafią tłuc głupoty, najcześciej w ten sposób, ze polecają swoje mordercze treningi osobom poczatkująym...A bez dopingu to można co najwyżej zrobić sobie krzywde w ten sposób, postepów będzie zero.



Teraz co do samego zajeżdżania się-wiele osób trenuje w ten sposób, albowiem robiło to na początku...i miały postępy. A na początku mało czego byś nie robił, byle żebyś jadł cokolwiek-JAKIEŚ postepy będa zawsze. Gdyby jednak takie osoby trzymały się mniej więcej podstawowych zasad, miałyby wieksze postępy. Niestety ludzie czesto powielają swoje błędy z poczatkującego okresu własnie na zasadzie takiej filozofii-kiedys, jak zaczynałem to działało...a to nie tak działa, ze im więcej dowalisz, tym bardziej urośniesz.




Oczywiście-nie nalezy się sztywno trzymac wszystkich zasad typu np. koniecznie 12-16 serii na duże partie, a jak ktoś zrobi na klatkę te 14 serii, a nie 12, to już cały plan treningowy idzie do śmieci...Każdy musi sam rozpatrywac jak reaguje na różne bodźce, bo każdy organizm jest inny. To nie zmienia jednak faktu, że są podstawowe zasady, które są dla nas wyznacznikiem.
A twój plan wyraźnie wskazuje na to, ze popełniasz podstawowe błędy-nie dość, że się zajedziesz tak czy siak, to w dodatku...Na niektórych sesjach prawie połowa ćwiczeń to izolacje-jest to bezsens w wypadku FBW. Ten plan opiera się na podstawowych ćwiczeniach, ciezkich, wielostawowych i jak najmniejszej liczbie ćwiczęń izolacyjnych. Swoją drogą-moze chcesz walczyć z podstawową, naukową wiedzą? Chyba nie zaprzeczysz, że więcej hormonów anabolicznych twój organizm wydzieli po takich ćwiczeniach jak przysiad, cyz martwy ciąg, a nie uginaniu na biceps....Zresztą zastanów się już nad samą budową anatomiczną człowieka-biceps to taki malutki mięsień w porównaniu do nóg, pleców...Jest więc chyba nawet logiczne, że nie wykonasz na niego takiej samej liczby serii co na nogi, czy plecy i nie uznasz ćwiczenia na biceps za tak ciężkie jak na wieksze partie mięśniowe?





Poza tym radzę ci się uspokoić-i nie podgrzewać atmosfery-tutaj ludzie chcą ci przecież pomóc ułożyc sensowną rozpiske treningową, a ty zaczynasz ich wyzywac tylko dlatego, że starają ci się wpoić podstawowe zasady treningu FBW...Słabo się odwdzięczasz szczerze mówiąc.

FBW co 2 dzien ! 3 dni w tyg

i 3 plany to juz zbedna zabawa

Przy cwiczeniu tylko 3x w tyg to raczej zbyt wielu efektow by taki trening nie dal

pozdro

chyba sobie jaja robisz

poczytaj najpierw jakie sa podstawowe zalozenia treningu FBW potem wez sie za ukaldanie

No czytalem, ale na bank trzeba to troche ulepszyc bo na mnie trening 3x tydz nie dziala

jak bys czytal wiedzial bys ze w kazdym treningu za podsatwe bierze sie przysiad/MC (ew jakas odmiane)

a wyobrazasz sobie robienie przysiadu dzien po dniu ? powodzenia

plan slaby wez z forum gotowy skrocony FBW (w dziale "trening dla poczatkujacych" pelno tego)

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-28 19:26:05

Te gotowe to sa chyba dla kogos co cwiczy 2 miesiace. Na tych gotowych to bym raczej zrobil regres a nie progres, dlatego przedstawilem swoja wersje

pozdro

a no to przepraszam doswiadczony kulturysto

takie plany sa uniwersalne dla kazdego i nie rob z siebie nie wiadomo czego bo pewnie ruszysz na kazdym standardowym planie

ale jak tam chcesz

dobrze ci radzą a ty swoje. Problem z czytaniem czy jak?
FBW MUSI ****A MUSI się opierać na bazie. Baza jest ciężka, wielostawowa i dlatego uzupełnia się ją tylko o nieco więcej asyst i odrobinę izolacji. Powtarzając bazę kilka razy w tygodniu już dajesz obciążenie, reszta to i tak plastyka i zabawa.

Mądrzysz się mimo że ci dobrze radzą, a plan masz o kant dupy.
Taki ciężki fbw chcesz? Takie słabe są inne?
4s uginania sztangi to ta twoja baza???
Rack pull, przysiady( różne wariacje), martwy ciąg, rdl, pompki na poręczach w wer. na klatkę, military press, podciąganie na drążku, wycisk sztangi.
TO jest baza. Co z niej masz w swoim planie?? Masz prawie nic. Słuchaj innych nieco
Aa gdzie masz do jasnej cholery w swoim planie bazę????????

takie plany sa uniwersalne dla kazdego

lol

widze ze jestes jednym z tych kolesiow, co poczytali troche planow Michaila na forum pisanych milion lat temu, mega sie tym podjarali, uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze maja cale zycie 35cm w bicepsie .
Moj poprzedni trening: https://www.sfd.pl/Zaawansowany_trening._Prosze_o_ocene_specow_z_treningu!-t573213.html . beznadziejny, nie? przeladowany, nie?
A zrobilem na nim w ciagu miesiaca wiecej niz ty zrobisz pewnie przez cale zycie
wiec sory ale, pojecie o treningu masz takie jakie ja mialem 2 lata temu, jak cwiczylem klata+tric plecy+bic barki i to wlasnie na takim treningu nic nie szlo.

pozdro

Zmieniony przez - MegaMasa87 w dniu 2010-02-28 20:25:48

widze ze jestes jednym z tych kolesiow, co poczytali troche planow Michaila na forum pisanych milion lat temu

zdziwil bys sie chociaz nie wiem w czym przeszkadzaja ci te plany bo sa jak najbardziej poprawne

uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze maja cale zycie 35cm w bicepsie

no tutaj tez bys sie zdziwil bo bez supli w czasie krotszym niz ty zrobilem duzo wiecej

tak wiec szalu nie robisz

pomijajac juz to ze bez podstawnie piszesz takie choojstwa

poczytal bys troche

Moj poprzedni trening: [https://www.sfd.pl/Zaawansowany_trening._Prosze_o_ocene_specow_z_treningu!-t573213.html] . beznadziejny, nie? przeladowany, nie?
A zrobilem na nim w ciagu miesiaca wiecej niz ty zrobisz pewnie przez cale zycie

tutaj wyzej napisalem takze dalej niczym nie zaswieciles

wiec sory ale, pojecie o treningu masz takie jakie ja mialem 2 lata temu, jak cwiczylem klata+tric plecy+bic barki i to wlasnie na takim treningu nic nie szlo.

zacznijmy od tego ze ty pewnie dalej amsz takie pojecie jak wogole je miales

no i podales "podzail" wlasnie na miare twojej wiedzy


dlatego prosze nie wyjezdzaj mi to z takimi tekstami bo piszac to robisz sam siebie za chooja