FBW z priorytetem ...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:gargamel25
PŁEĆ:Facet
WIEK:22
WZROST:190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:67
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : wczesniej splity , ostatnio kontuzja, a teraz 2 tyg FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: wieczne problemy z nogami , ostatnio naderwanie przyczepu mięśnia trójgłowego łydki i przeciązenie rzepki
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: przed kontuzją była redukcja
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:lekko dodatnie kalorie
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak


Witam
Wracam po 2msc kontuzji w trakcie której cwiczyłem tylko 1-2/tydz (naderwanie przyczepu mięśnia trójgłowego łydki,przeciązenie
rzepki) ,obecnie robie proste FBW zeby wrócic po kontuzji do jako takiej formy. Co do nóg to lekarz powiedział że z racji moich
ciagłych problemów z nogami powinienem unikać cwiczen w których stopa jest oparta na podłozu czyli odpada martwy,przysiady...

Chciałbym się skupić na ramionach i brzuchu -kosztem klatki , ramiona zawsze cholernie ciężki mi rosły ....i własciwie brakuje mi troche pomysłu jak je zaatakować :/

A
Plecy
-Drązek 4s
Klatka
-Wyciskanie płasko 4s
Barki
-Wyciskanie zza karku 3s
Nogi
-Uginanie na maszynie 2s
-Prostowanie na maszynie 2s
-wspięcia 2s
Triceps
-Czachołamacz 2s
Biceps
-Uginanie 2s
Brzuch
-Allachy 2s
-Unoszenie nóg w zwisie 2s
B
Plecy
-Wiosłowanie 4s
Klatka
-Wyciskanie hantli skos 2s
Barki
-High pull 3s
Nogi
-Uginanie 2s
-Prostowanie 2s
-Wspięcia 2s
Triceps
-Pompki na poręczach 2s
Biceps
-Uginanie z suspinacja 2s
Brzuch
-skłony na ławce skośnej 3s
C
Plecy
-Ściąganie drązka wyciągu górnego 4s
Klata
-Brama 3s
Barki
-Unoszenie bokiem 2s
-Face pull + Szrugsy (SS) 2s
Nogi
-Uginanie 2s
-Prostowanie 2s
-Wspięcia 2s
Triceps+Biceps (SS)
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s
=Młotki 3s
Brzuch
-skłony na ławce skośnej 2s
-Unoszenie nóg w zwisie 2s

Zalezy mi na poprawie gęstości ,jakośći mięśnia ... Powoli bede zaczynał spowrotem biegać najpierw po 10 min po kazdym treningu ,bo czuje jeszcze lekki dyskomfort po kontuzji i opuchlizna sie pojawia czasem

nikt nie pomoże w ocenie :> ?

Gęstości czy jakości sylwetki nie poprawisz FBW. Te treningi dobrze rozwijają siłe czy mase ale nie szczegóły, na które nie ma w nich miejsca.

No i jeszcze kwestia jak wpłyną wyprosty siedząc na przeciążoną rzepkę? Masz jakieś opinie specjalisty/ów?

fbw nie jest od priorytetow

konsultowałem sie z lekarzem medycyny sportowej , wiec chyba mozna uznac go za specjaliste .hmm, czyli jednak bardziej w kierunku splita kombinowac z takimi celami ?