fbw ocena

Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]

Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]

Cześć, Na wstepie cieszę się, że znalazłem to miejsce, już bałem się że tradycyjne fora zamarły :) Krótko o mnie: Zacząłem chodzić na siłkę od października poprzedniego roku ważąc jakoś 66kg i 18%bf według wagi. Zrobiłem redukcję do 63kg i 15,6% bf w grudniu, i od nowego roku masa. Obecnie mam 69 kg i 19,5% bf. Niestety, od pewnego momentu [...]

Cześć, po ok 6 msc trenigów z trenerem personalnym, chciałbym ułożyć swój własny plan i zacząć trenować samemu. Postanowiłem że wybór padnie na FBW, ze względu na ogólną chęć zbudowania masy, bez potrzeby na chwilę obecną pracy nad konkretną partią oraz stosunkowo niskim stażem na siłowni. Trenować planuję 3xtydz planem rozbitym na dwa zestawy A [...]

Witam wszystkich. Chciałem poprosić Was o pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego. Ze względu na czas jaki mogę przeznaczyć na trening ćwiczę w domu (ze względu na obowiązki łatwiej jest mi ćwiczyć nawet co drugi dzień przez cały tydzień w domu niż przeznaczyć czas na dojazd na siłownię itd.), sprzęt jakim dysponuję zamieściłem w [...]

[...] masy - przejście na redukcje Przeciwskazania medyczne : wykroki i zakroki - nawracający palec biegacza Zażywane suplementy : podstawowe Ostatnio przerabiany plan: push-pull-fbw (wariant na masę) Cześć wszystkim! W przyszłym tygodniu kończę niemal roczny okres budowania masy i przechodzę na redukcję. Dieta jest wykupiona i micha trzymana. Mimo [...]

Cześć wszystkim. Długo się zastanawiałem nad wyborem treningu. Ze względu na obowiązki rodzinne i zawodowe, ograniczony też sprzętowo zdecydowałem się na FBW. Obecnie 68/175 ale docelowo upgrade masy o 15 kg. Nie mam tu na myśli bezsensownego zalewnia ciała tylko sukcesywnie budować masę. Już mi przeszło "szybko szybko szybko". Pilnuję diety w [...]

Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

Czołem! Wpadłem wczoraj na pomysł żeby wrzucić czatowi komendę na napisanie 3 dniowego planu FBW z użyciem hantli, ławki i sztangi i poniżej zamieszczam to co mi wyrzucił. Oceńcie czy ta sztuczna inteligencja idzie w dobrą stronę i ma wiedzę na każdy temat... Dzień 1: 1. Przysiady ze sztangą (nogi i pośladki): 4 serie x 8-10 powtórzeń Sztanga na [...]

Witam wszystkich! Chciałbym poprosić was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do [...]

Witam, wracam po urlopie/wakacjach, 3 tyg przerwy od siłowni, świezo po redukcji (przez urlop jadłem trochę gorzej i nie trenowałem, kcal oscylowały w zerze) czas na masę, prosiłbym o ocenę planu treningowego, który sobie wybrałem, generalnie na razie planuję masować 6-9 miesięcy (8 tyg masy, 3-4tyg minicut i tak w kółko) chcę cały rok trzymać [...]

Jak w temacie. Minęło już trochę czasu od kiedy byłem bardziej aktywny, postanowiłem o siebie zadbać, bo przebyty niedawno zabieg i konieczność siedzenia w domu po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy [...]

Witam sportową brać. Na początek coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 81 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Poprawa sylwetki, Redukcja wagi do ok 75kg a potem budowanie masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : Początkujący ( miałem epizody z siłownią ale nigdy tak na poważnie) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower i bieganie [...]

[...] może nie jakieś wielkie, bo głównym moim zainteresowaniem i tak są sztuki walki. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 63 3.WZROST:180 4.WYMIARY: 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok (Również treningiem fbw, jednak gdzieś mi się zapodział, było to dość dawno) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Brak 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

[...] - Cytrulina - Omega 3 ****PLAN TRENINGOWY************************************* - Aktualnie trening mogę robić jedynie w PON/WT/CZW - Zainteresował mnie plan typu push pull fbw DZIEŃ 1 PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 3x5 powtórzeń 82.5kg - Przysiad bułgarski z hantlami, 3x10 powtórzeń, dwa hantle 20kg - Pompki na poręczach, 3x12 [...]

Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]

Siema chciałbym was zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Przed każdym treningiem roluje całe ciało dość żwawo aby wpłynąć na mobilność (zauważyłem że dobrze na mnie to działa przed treningiem po treningu czasami wjeżdża sauna.) Lecę FBW 3x w tyg. według poniższego planu który wyklarował się na podstawie różnych źródeł, trochę swoich [...]

Witam wszystkich, po paru latach zamierzam wrócić na siłownie. Bardzo się zaniedbałem jeżeli chodzi o formę fizyczną. Proszę Was o pomoc w optymalizacji planu. Stare zdjęcia ( niestety te z szczytu formy zagniły, udało się trochę obniżyć BF i dodać trochę mięsa): W temacie: https://www.sfd.pl/Trening_FBW__ocena_-t1225486.html Ankieta: Płeć : M [...]