fbw ocena

Witam, Mężczyzna, 190cm, obecnie 80kg. Chciałbym poradzić się bardziej doświadczonych kolegów w ocenie mojego planu FBW: Trening A 1.Bułgary 4 x 10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 4. OHP 3x10 + tył barku na maszynie 2 serie 5. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10 6. Biceps [...]

Cześć, od miesiąca staram się zapoznać z treningiem siłowym. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Od 4 miesięcy jestem na redukcji 2400Kcal, z początkowych 120kg obecnie ważę 102. Początkowo robiłem same treningi cardio, ale aby nie stracić mięśni dodałem siłkę. Nie mam dostępu do siłowni i korzystam z tego co mam w domu (ławka z gryfem prostym, łamanym i [...]

Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]

Heja, chciałbym prosić o opinie mojego planu treningowego, może coś dodać, coś zmienić. Jeszcze kilka informacji o mnie, które może będą przydatne:19 lat, 185 cm wzrostu, ektomorfik, aktualnie jestem na masie z nadwyżką 400kcal, celuję w sylwetkę atletyczną, a nie kulturystyczną. A to mój plan: Dzień 1 (siłowy) - rumuński martwy ciąg 3x8, - OHP [...]

Witam Wiek: 33 lata Waga: 73 kg Wzrost: 176cm Dieta pod przybranie na wadzę (nadwyżka kaloryczna ok 400kcal). Staż treningowy z przerwami ok. 4 lat Aktualnie jestem w treningu 6 miesięcy na planie FBW. Pora na zmiany i szukanie nowych bodźców, ułożyłem sobie plan który jest dla mnie komfortowy pod względem czasowym i treningowym, podoba mi się [...]

Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]

Dobry wieczór, Wiek: 33 lata Waga: 73 kg Wzrost: 176cm Dieta pod przybranie na wadzę (nadwyżka kaloryczna ok 400kcal). Staż treningowy z przerwami ok. 4 lat Aktualnie jestem w treningu 6 miesięcy na planie FBW. Pora na zmiany i szukanie nowych bodźców, ułożyłem sobie plan który jest dla mnie komfortowy pod względem czasowym i treningowym, podoba [...]

Witam, proszę o ocenę planu fbw abc. Ankieta działu poniżej A Wyciskanie leżąc płaska 4x6-8 Podciąganie 4x6-8 Przysiad 3x8-10 Wznosy bokiem 4x10-12 Biceps skos 60 3x10 Triceps francuz 3x8-10 B Wioslowanie sztangą 4x8-10 Hantle skos wyciskanie 3x8 Przysiady bułgarskie 3x8 OHP 3x6-8 Biceps sztanga 3x8-10 Triceps francuz 2x8-10 C Sztanga skos 4x10 [...]

Witam, planuję przejść ze splita na trening typu FBW 3x w tyg (pon, śr, pt) Ułożyłem sobie taki trening, zastanawiam się czy nie jest on przeładowany. Cel to redukcja: Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. Podciąganie drążek z gumą 5x10 3. Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 albo 3x20 5. Bok barków na [...]

Witam, od 6 miesięcy trenowałem planem sakera fwb 3 dni. Trochę mi się znudził już ten plan. Proszę o ocenę nowego planu 4 dniowego. Trening: 1. Push Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x6-8 Wyciskanie hantli na ławce głową w gorę 4x 10-12 Rozpiętki 4x 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 Wznosy ramion bokiem 6x 10-12 Wyciskanie francuskie [...]

Dzień dobry, Na siłownie chodzę od paru lat ale robić tylko cardio. Dużo biegam, kocham to.. 10 km w godzinkę to dla mnie norma na bieżni. Zaczęło się od tego, że chciałam schudnąć i schudłam 15 kg. Teraz jestem już bardzo szczupłą i zaczynam coś ćwiczyć "siłowo".. chwilę zastanawiałam się nad trenem ale szkoda mi kasy. Ogólnie mam pracę siedzącą [...]

[...] 2023. Swój trening zaczynalem od fbe który robiłem jakieś 3 miesiące, potem przeszedłem na ppl ale chce zrezygnować bo teraz mam mniej czasu i mogę trenować 3x w tyg więc fbw się lepiej sprawdzi. Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce zaczynałem od 40kg, aktualnie 75kg. Przechodząc do rzeczy [...]

Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]

3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]

Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]

[...] chodzić i te efekty tak na prawdę nigdy mnie nie zadowalały. Trochę się podlałem, więc będę chciał wskoczyć na lekki deficyt, rekompozycję i trenować takim planem fbw 3x tyg. Co sądzicie? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x6 Przysiad klasyczny - 4x8 Uginanie nóg na maszynie (na dwójki) - 4x10 Wiosłowanie nachwytem sztangi - 4x8 [...]

Siema, wracam po kilku latach do treningów. Kiedyś ćwiczyłem 4 lata, ale to stare dzieje i w sumie nie biorę tego nawet pod uwagę. Teraz po powrocie mogę sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu, mniej więcej po godzinie albo nawet trochę mniej. Wykminiłem sobie taki plan po 4 ćwiczenia na trening i chciałbym zapytać o opinię. 1. klata sztanga 5x5 [...]

[...] dalej z topornym tłuszczem z okolic boczków. Mam zamiar pocisnąć redukcję do połowy sierpnia ( końca mojego urlopu) I wejść na długa masę i właśnie- poniżej napisze plan fbw który ułożyłem i chce wprowadzić. Chodzi o to żeby zejść z obietosci bo moje treningi ostatnio były trochę długie ( ponad 2h) a wprowadziłem bieganie ( spore dystanse [...]

Witam, trenuję na siłowni od 4 miesięcy, postanowiłem zmienić plan na ten poniżej. Z góry dziękuje za ocene tego planu i czy zmienić coś w nim. Zależy mi na ogólnej sile i rozbudowie sylwetki oraz wyciskaniu na płaskiej A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad z sztangą 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 podciąganie 4X6 +cieżar wyciag [...]

Od około roku trenuję na siłowni, dotychczas trenowałem 3 dniowym FBW. Ostatnio zdecydowałem się na zmianę i przeszedłem na system push, pull, legs FBW. Chciałbym zapytać, czy poniższy plan treningowy jest dobrze skonstruowany i co ewentualnie można w nim poprawić? Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki Push 1. Wyciskanie sztangi 4x4-6 2. [...]