SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73
Witam, na podstawie tego co napisał georgu ułożyłem swój plan FBW. Prosiłbym o sprawdzenie i wniesienie poprawek, bo na pewno jakieś będą konieczne :)

A więc mój plan wygląda tak:

Poniedziałek: A + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu
Wtorek: rower 40 min (co tydzień dłużej)
Środa: B + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu
Czwartek: rower 40 min (co tydzień dłużej)
Piątek: A + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu
Sobota: rower 40 min (co tydzień dłużej)
Niedziela: wolne

::A::
nogi - przysiady ze sztangą 3x 12,10,8
plecy - wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8
klatka piersiowa - rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8
barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10
bicepsy - modlitewnik łamaną 2x 12,10
tricepsy - francuskie siedząc 2x 12,10
łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10
brzuch - brzuszki 3x 14,12,10

::B::
nogi - MC 3x 12,10,8
plecy - wiosłowanie hantelką 3x 12,10,8
klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,10,8
barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12,10
bicepsy - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 12,10
tricepsy - francuskie w leżeniu 2x 12,10
łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10
brzuch - prostowanie nóg do pionu leżąc 3x 15

Wybrałem sobie takie dwa zestawy ćwiczeń. Jeśli coś jest do wyrzucenia to chętnie zamienię na inne ćwiczenie. Czy ilość aerobow na rowerku nie jest zbyt duża?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 94

Wzrost: 181

Cel treningowy: Redukcja fatu, ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana+modlitewnik, wszystkie gryfy i trochę obciążenia

Dieta: Redukcyjna w trakcie realizacji :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam Olimp Termo Stim
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16616
wg mnie wszystko w porządku.

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy wszystko jest ok ? początkujący

Następny temat

Bokserolog-Blog/foto6/10nowe

injelly