plan prosze o sprawdzenie

Witam ćwiczę już oko 1 miesięcy mój plan to

PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS-podnoszenie z ławki prostej 5 seri 1 seria 25x 35kg 2 seria 20x 35 kg 3 seria 15x 35 kg 4 seria 47 kg 11x i 5 seria 5x 47 następnie robię rozpiętki 3x 10 razy hantlami po 5 kg
TRICEPS- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg
nastpenie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10x 17 kg
prostowanie ramienia hantem siedząc 3 serie 10x 10 kg

ŚRODA BICEPS PLECY BARKI-PLECY wiosłowanie sztangą 3 serie 10x po 35 kg
martwy ciąg to samo co wyżej 3 serie 10x 35 kg
BARKI-wyciskanie sztangi zza pleców 17 kg 3 serie po 10x
podciąganie sztangi do brody 3 serie 17 kg 10x
wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 17 kg 10x
unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękoma 3 serie po 10x 25 kg

BICEPS-uginanie przedramion w opaciu o kolano hantlem 10 kg 3 serie i też 10-10-10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 25 kg 3 serie

i w sobote jade znów klatke a brzuch robię co trening czyli poniezialek srode i sobote.ogólnie efekty widać ale masa w góre nie idzie diety specjalnej nie mam ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki i uzupełniam braki białkiem super mass.

witamy w naszym dziale, na poczatek napisz nam szereg info o sobie bysmy mogli ruszyc z pomoca
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 190
Staż treningowy:1 miesiąc
Obwód pasa 77
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna oko 3\4x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :super mass gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki ziemiaki,ryż,pierś z kurczaka
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe:raczej małe

osobiscie proponuje ci an poczatek FBW i zebys cwiczyl cale cialo na jednym treningu i nogi obowiazkowo

nie wiem czy wytrzymam kondycyjnie i siłowo tyle ćwiczeń a możesz mi podesłać jakie ćwiczenia mam robić i ile na co mam sztange ławkę hantle i zrobiłem sobie sam takie coś żę u góry wisi kołowrotek sznurek obciążony wiadrem z cegłami i rączka na drugim koncu sznurka i się ściąga to wtedy ; )

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html