Crossfit, a kulturystyka? Czyli sylwetka ponad wszystko!

Bardziej chodziło mi o jakis crossfit, w dniu bez silowni...
Jakis z obciazeniem wlasnego ciala albo niewielkim obciazeniem, cwicząc bardziej dynamikę i kondycję
Jakieś konkretne cwiczenia/plany polecasz?

Po moim FBW mam dość cwiczen na dany dzien

Pozd, dzieki za pomoc

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-15 21:03:39

Hm, to ile razy w tygodniu chcialbys w takim razie cwiczyc? Obawiam sie, ze moze to doprowadzic do przetrenowania, imo crossfit wykonywany poprawnie po prostu nie ma "lekkich" treningow.

Kalikstat- najlepszy układ byłby 2 treningi FBW + 1crosfit.Jak nie miałeś do czynienia z treningiem o dużej objętości to wchodź w niego z głową.W trakcie treningu crosfit z obciążeniem najlepiej pierwsze miesiące wykorzystać na naukę technik takich jak nadrzut,rwanie,podrzuty.Najlepiej zapytać się kogoś kto ćwiczył dwubój siłowy.Lub wykorzystać ciężar swojego ciała w układzie np.pompki,przysiady, nastaw stoper na 15min następnie wykonuj 5p-pompek,5pow przysiadów i tak na zmianę aż upłynie te 15 min wtedy sprawdzisz ile w tym czasie wykonałeś pracy.Oczywiście nie masz doprowadzać się do upadku mięśniowego ani do tego by ci pikawa siadła.Na poczatku ma być przyjemnie dlatego jak tego potrzebujesz rób sobie przerwy pomiędzy seriami by przetrwać te 15 min.

zgadzam się z Godulą ,chyba wszyscy zachłysneliśmy się troszkę za szybko zawodowym crossfitem ,zapominając o dniach na techniki ciężarowe i gimnastykę.Może dobrym pomysłem będzie 2razy siłka z ciągami,rwaniami,zarzutami,przysiadem przednim/tylnym,wyciskaniem zołnierskim/wyciskaniem sotsa podzielonymi na te 2 treningi ,a raz w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała w Wodach imiennych:)Cindy,Barbara itp.Ewentualnie jak jest jeszcze siła to skakanka/bieg/rower w inny dzień i po jakimś czasie(2-3miesiące) wejść w konkretne połączenia crossfitowe.Bycie crossfitterem to nie łatwa sprawa ale nie dajemy się :)!!!!!!!

A jak połączyć intensywność gry w piłkę nożną 2-4 razy w tygodniu z ewentualnym treningiem crossfit - przybyło mi troszkę masy mimo gry w piłkę. Obniżyły się cechy biegowe takie jak wytrzymałość, prędkość, zryw i zwinność. Wzrosła nieznacznie siła w górnych partiach ciała.

obecnie piłka nożna wyglądałaby następująco:
czwartek - lekkie/średnie obciążenie 1:30h
piątek - średnie obciążenie 1:30h
sobota - lekkie/średnie obciążenie 1:30h
niedziela - wysokie obciążenie około 1:30 ze zmianami, więc czytej gry około 30minut

pozostają 3 dni na zadbanie o górne partie ciała + ewentualne ruszanie ich w wymienione dni. A dodatkowo przydałaby się jakąś przerwa po obciążeniach związanych z PN.

Any help?

Zależy od celu, bo jeśli chcesz przede wszystkim poprawić szybkość, dynamikę i wytrzymałość, to po prostu przykładaj się na treningach do wszystkich ćwiczeń. Jak chcesz spalić trochę tłuszczu, to zadbaj o odpowiedni bilans kcal.
Najlepiej wyznaczyć sobie jakiś priorytet, bo ciężko zrobić wszystko na raz.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-27 00:51:08

Mam nadzieję, że pisze dobrym temacie. Od około 2 tyg zupełnie przeszedłem na crossfit (3x w tyg) w pozostałe dni robiłem aeroby (naogół marsz z tentnem 125-130) oko. 40 min na czczo (po BCAA). Zastanawiam się czy tych aero nie zastapić jakimś WOD-em z własnym ciężarem ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd moje pytanie czy robienie Wod-ów na czczo nie było by głupotą? Czy np. z 1-1,5 h zjeść sniadanie (4jajka plus 100g owsa) lub 40g carbo z Bcaa?

cośtam...

Mam nadzieję, że pisze dobrym temacie. Od około 2 tyg zupełnie przeszedłem na crossfit (3x w tyg) w pozostałe dni robiłem aeroby (naogół marsz z tentnem 125-130) oko. 40 min na czczo (po BCAA). Zastanawiam się czy tych aero nie zastapić jakimś WOD-em z własnym ciężarem ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd moje pytanie czy robienie Wod-ów na czczo nie było by głupotą? Czy np. z 1-1,5 h zjeść sniadanie (4jajka plus 100g owsa) lub 40g carbo z Bcaa?

moim zdaniem jakikolwiek trening bez wcześniejszego posiłku nie ma sensu, choćby z tego względu że zywczajnie masz mniej siły żeby ćwiczyć _

Ok, jednak niektórzy piszą o robieniu aero na czczo jako złoty środek do palenia tłuszczu i stąd moje pytanie czy WOD-y z ciężarem własnego ciała są zbyt wyczerpujące aby robić je tylko na BCAA?

Aeroby to wysiłek tlenowy, treningi CF to beztlen. Bez posiłku może Cie dopaść hipoglikemia i nie dokończysz treningu.