Różnica miedzy odchudzaniem a głodówką?

Obliques, czy uwazasz ze jest sens u chlopaka stosowac CarboCycling?
Nie lepiej najpierw przez jakis czas stosowac zbilansowana i palic tluszcz + budowac miesne aktywnoscia fizyczna? Domyslam sie po postach ze chlopak dopiero zaczyna przygode z dietami i treningiem.

Carb cycling nie jest wyzsza szkola jazdy, zbilansowana ze zmienna iloscia wegli i tyle, ulozy jeden jadlospis i raz je mniej wegli a raz wiecej i wsio filozofii.
a sam chcial CC ja mu nic nie sugeruja tylko koryguje

Nie mialem na mysli wyzszej szkoly jazdy, tylko sam to sprawdzilem doswiadczalnie - rotacja weglowodanami jedynie wprowadzala zamieszanie, wiecej diet do ukladania a efekty wrecz gorsze. Do tego byly hustawki nastrojow i samopoczucia, co da sie w moim dziennikuwyczytac. Fakt, ze u mnie rotacja weglowodanami byla znaaacznie wieksza niz 25%.
Jesli ktos ma duzo aktywnosci silownia + aeroby i inne zajecia to mala ilosc weglowodanow tez nie jest dobra.

Moim zdaniem na poczatek odchudzania a potem jeszcze przez dlugi czas zbilansowana sie najlepiej sprawdza. Czesto proste rozwiazania sa najlepsze.


Obliques: pytanie offtopic, czy po ostatnich zdjeciach jakie wrzucilem moge juz zaczac pracowac nad brzuchem czy to wciaz strata czasu? Ile sie buduje miesnie brzucha? Dam rade do lata zrobic 6-pak?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-30 17:16:24

Kormen jeszcze jeden temat, a bedzie ban za zasmiecanie dzialu.

Maximus 8pak zawsze jest, bo miesnie brzucha zawsze istnieja, jak robisz przysiady i MC to one pracuja, tylko trzeba schudnac, a miesnie brzucha sobie mozesz cwiczyc, np. 1 czy 2x w tygodniu zawsze sie wzmocnia, nie zaszkodzi.

Tak, wiem upominałaś mnie wcześniej i od tamtej pory nie wstawiam żadnych innych tematów ;)

Co powiecie na takie coś... dzień high ...

I Posiłek 8:00
Płatki owsiane 60g
Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka )
2 jajka całe
banan w drodze do szkoły

B:16 T:7 W:58 Kcal: 366

II Posiłek 10:30 https://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html
Cycek kuraka - 150g
Ryz 70g
Puszka pomidorów
Oliwa z Oliwek ( łyżka )
Brokuły

B;40 T:9 W:68 Kcal: 500

III Posiłek 14:00
200g mintaja
100g kaszy jęczmiennej
Oliwa z Oliwek ( łyżka )
Brokuły

B:40 T:7 W:69 Kcal:473

IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem )
150g cycka z kury
50g ryżu brązowego
pomidor

B:36 T:5 W:36 Kcal:310

V Posiłek ( po treningu ) 18:30
makaron pełnoziarnisty 70g
fasolka szparagowa 150g (nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu )
pierś z kurczaka 150-200g
oliwa z oliwek 10g

B:46 T:14 W:61 Kcal:570

VI Posiłek ( na dobranoc ) 21-22

Twaróg półtłusty 100g
+kawałek pomidora

B:20 T:5 W:4 Kcal:180-200

Suma: B:200 T:50 W:262 Kcal:2370( :/ Za mało ? )






Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-01 15:40:47

Juz lepiej, ale zwieksz ilosc tluszczu do 80g dziennie.

Do sniadania dodaj jakies warzywo i oliwe, w twojej diecie brakuje tez orzechow, najlepiej wloskich.


nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu
Warzywa tuz po treningu nie sa zalecane, chyba ze od razu po treningu pjesz napoj bialkowy i posilek potreningowy dopiero po ok 1h.

Jak zwiekszysz ilosc tluszczu tak jak napisalem, nie zmieniajac reszty to powinno byc wszystko ok z kaloriami. Najwazniejsza jest obserwacja organizmu, ale ponizej 2200 w zadnym wypadku nie powinienies schodzic, pal tluscz aktywnosci fizyczna. W wieku 18-lat tluszcz szybko sie spala.

Dzięki wielkie. Teraz przed mną dni medium ( czyli węgiel ok 210 )
Tłuszcz zwiększyć za pomocą np. orzechów ? Czy jogurty, serki jakieś ?

Aktywność fizyczna jest !:)

Wczoraj 40 minut biegania + siłownia , dziś siłka, jutro siłka+skakanka itp ...

Czy trzymać ten poziom kcal cały czas czy zmniejszać co jakiś czas? I... mniej więcej po jakim czasie da się zauważyć jakąś zmianę ?

Btw. Do czego tak potrzebne są orzechy ? tłuszcze?

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-01 17:02:37

Bez dostarczania odpowiedniej ilosci tluszczy nie jest mozliwe normalne funkcjonowanie organizmu. Tluscz ogranicza tez uczucie glodu.

Polecam orzechy wloskie, olej lniany, olej rzepakowy tloczony na zimno, tran.
Im bardziej bedziej bedziesz mial urozmaicona diete tym lepiej wiec nieskupai sie tylko na oliwie z oliwek i tylko na orzechach wloskich. Korzystaj zamiennie z tych tluszczy ktore wymienilem.

Poczytaj linki dzialu odzywianie - podrozdzial tluszcze:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Aoraz kilka innych dyskusji nt. tluszczy:
https://www.sfd.pl/Orzechy_włoskie-t297951.html
https://www.sfd.pl/Pestki_dyni_a_orzechy_włoskie-t275786.html


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-01 17:37:07

Rozpiske diety juz masz, teraz pora na dokladna rozpiske treningow.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-01 17:38:05

Dużo ludzi poleciało mi FBW , ale ja zrobiłem sobie każdego dnia każda partia ( bodajże na którejś z pierwszych stron jest rozpisany ) Obliques stwierdziła, że ujdzie ... Fakt , że staram się więcej lub częściej zasuwać na maszynach . Do tego dojdzie mi przysiad ze sztanga? i martwy.

Czy np serki jakieś ( wiejskie , homogenizowane ) są wskazane na diecie ? Czy nie bardzo ?

Przewaznie twarogi półtłuste, serki wejskie tez moga byc.
Te homogenizowane to mi sie źle kojarzą ... co ona tam mają w składzie?