FBW Na Masę Do Oceny.

Witam Wszystkich =)



To mój plan fbw na masę. Plecy w A dałbym podciąganie ale niestety taki ograniczony zestaw ułożyłem bo nie posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą.



Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę?



Pon-Trening ( 1 Tydz-A (2 Tydz- B ....itd

Wt-Wolne

Śr-Trening (1 Tydz- B (2 Tydz- C .....itd

Czw-Wolne

Pią-Trening (1Tydz-C (2 Tydz-A .....itd



A
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: Wznosy barków (szrugsy) 3s 12-10-8




B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12-10-8
barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8




C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: Martwy ciąg 12-10-8
klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangą leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
Przedramię: Uginanie Nadgarstków nachwytem 3s 12-10-8

ja orzy takim systemie robilem brzuch na kazdym treningu ok 2-3 s(ale to bylo redu), latiwejszy dlatego ze latwiej jest przechodzic z12-8-6 niz utrzymywac stalo liczbe powt. Co do skakanki to moze byc jako rozgrzanie organizmu ale i tak przed kazdym cw nalezy zrobic 1-2 seriw wstepne

w B uginanie zamien na fronty, reszta moze byc

ilość serii, ilość powtórzeń zgadza się? Czekam na dalsze odp.

ilosc serii ok, powt 12-6

Powtórzenia 12-10-6? 12-8-6?

ja bym preferowal 12-10-6, lub druga opcja jden trening wszystko po 12, nastepny 6, kolejny 8

a jest jakas duza różnica miedzy tym 12-10-6 a 12-8-6?

sa to po prostu rozne systemy, ale ten drugi jest ciezszy

Wybiore chyba jednak 12-10-6

napewno tes nsystem jest latiwjszy do wykonania

Łatwiejszy ale w tym systemie jest wiecej powtórzeń do wykonania, wiec czemu łatwiejszy? A odnośnie brzuszków to łaczyc brzuchy do treningu 3 razy w tygodniu?? I czy skakanka jest dobrym cwiczeniem na rozgrzewke przed treningiem?