23 lata
188 cm
82 kg
Powrót na siłownie po 6 miesiącach przerwy
Rozpisałem sobie FBW na podstawie porad drsquata z posta poniżej
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
Wygląda to tak:
1. Przysiad ze sztangą / rumuński martwy ciąg (zamiennie)
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Wyciskanie sztangielek w staniu
5. ściąganie drążka wyciągu górnego
6. brzuch
W każdym ćwiczeniu 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe (50% i 75% obciążenia docelowego)
Przerwy 90 - 120 sekund
Zastanawiam się nad dwoma sprawami:
1. Czy nie za duże obciążenie na plecy? W dzień kiedy robie MC mam 3 ćwiczenia angażujące plecy - MC, wiosłowanie i drążek
2. Barki - czy powinienem robić 3 serie docelowe, czy 2?
Dziś pokazałem trening trenerowi na siłowni i powiedzial, że straszny killer - za dużo ciężkich ćwiczeń i że powinienem rozłożyć to na splita. Zdecydowanie wolę zostać na teraz przy ogólnorozwojówce - mam dobre doświadczenia - ale byłbym wdzięczny za ocenę treningu.
Pozdrawiam!