FBW - czy nie za ciężki?

Witam,

23 lata
188 cm
82 kg
Powrót na siłownie po 6 miesiącach przerwy

Rozpisałem sobie FBW na podstawie porad drsquata z posta poniżej
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
Wygląda to tak:


1. Przysiad ze sztangą / rumuński martwy ciąg (zamiennie)
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Wyciskanie sztangielek w staniu
5. ściąganie drążka wyciągu górnego
6. brzuch

W każdym ćwiczeniu 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe (50% i 75% obciążenia docelowego)
Przerwy 90 - 120 sekund

Zastanawiam się nad dwoma sprawami:

1. Czy nie za duże obciążenie na plecy? W dzień kiedy robie MC mam 3 ćwiczenia angażujące plecy - MC, wiosłowanie i drążek

2. Barki - czy powinienem robić 3 serie docelowe, czy 2?

Dziś pokazałem trening trenerowi na siłowni i powiedzial, że straszny killer - za dużo ciężkich ćwiczeń i że powinienem rozłożyć to na splita. Zdecydowanie wolę zostać na teraz przy ogólnorozwojówce - mam dobre doświadczenia - ale byłbym wdzięczny za ocenę treningu.

Pozdrawiam!

Chłopaki, skoro jesteście, to wróćcie proszę do mojego pierwszego postu w tym wątku i doradźcie - co z tym FBW? Bo już nie łapie kto ma racje i czy mam zmieniać trening czy nie...

Ułóż sobie prawdziwe FBW.
Ćwiczenia w kolejności
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
Łydki
Inne

Zrób sobie plan A-B
Na początek zacznij tak mniejszymi ciężarami ale w miarę czasu wdrażaj się

Tu masz prawdziwe FBW


1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. 

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: 

rozgrzewka: 
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 
1 seria na 75% CD x 15p 

serie docelowe(zasadnicze;robocze); 
1 seria na 100% CD x 12-15p 
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. 
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. 
o ile? 
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. 
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej mu

InTheEnd - dzięki za odpowiedź, ale chce narazie włączać rąk. Z tego co wiem, na początku jeden plan jest wystarczający - A/B ustawie jak będę miał zastój, zostawiam w zanadrzu ;)

Wojtek, czyli mój trening jest ok?

Uważacie, że nie jest za duży wjazd na plecy?

Ile serii na barki polecacie robić - 2 czy 3?

Ale tu już ćwiczyłeś! Nie jesteś sucharkiem, żeby zaczynać od takich podstaw. Całe cialo włącz bo potem będziesz miał dysproporcje.
Ja Ci już napisałem. Plan FBW polega na ćwiczeniu każdej partii a ty masz 3 ćwiczenia na plecy >_<
Poza tym montoniczność w końcu Cie zabije. A-B jest dobre jak na początek.
Ja ostatnio leciałem sobie nawet 3 planami (A-B-C) i o wiele lepsze doznania - bez monotoniczności.

nie ma, że Ci się nie chcę, łapy muszą być jak i cała reszta

To nie jest tak, że mi się nie chce :)

Chodzi o to, że na sfd panują 2 wersje fbw - jedna taka, jaką opisał InTheEnd, druga opisana przez wojtka1436 - pytanie, która lepsza?

Bez obrazy ale wojtek1436 - to osoba początkująca. Samą teorią wiele nie zdziałasz.
Z peepkiem już trochę ćwiczymy

ok, w takim razie ułożę nowy i wrzucę do oceny. Dzięki :)

Słuchajcie, czy warto zrobić przed nowym fbw tydzien roztrenowania? jechałem tamtym planem przez 5 treningów i pewnie bardziej obciążałem mięśnie niż będę robiąc nowy plan, wiec bodziec do rozwoju bedzie mniejszy bez roztrenowania. Co myślicie?