Co z moimi bicepsami??

Cwicze na silowni od ok poł roku, obecnie chce przybrac na masie, mam dietę+gainera, choc czasami bilans kcal nie jest dodatni to i tak powinno byc ok...A tym czasem nie wiem co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na bica(modlitewnik i unosz.ramion ze szt.), teraz tylko to drugie(3x10).Byc moze jest jakas magiczna recepta na bicepsy??Z tricepsami tez troche slabo mi idzie robie tlyko pompki na poręczach 2xmax.Kurde co jest nie tak??Moze robic jakis specjalny program na bica i trica po kilka cwiczen?
Moze ktos oebeznany odpowiedziec mi czemu miesnie ciagle stoją w miejscu??Trenuję 3x w tygodniu..Podam swoj plan:

1.Wyciskanie płasko 3x10
2.Wyciskanie skos 2x8-10
3.Podciąganie szer.nachwytem 3xmax
4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x12
5.Ugin.ramion ze sztangą 3x10
6.Pompki na poręczach 2xmax
+ABS II na brzuch, na nogi robię suwnicę 3x10 lub biorę cięższego od siebie kolegę na kark i robie przysiady przy drabinkach 2xmax(cos na poprawę wyskoku, a sztangą z dużym ciężarem trochę niewygodnie siedzi na karku)

PROSZE O POMOC!!

jezus...LUDZIE!
co jeden to lepszy!
czy wy naprawde nie mozecie pojac prostych spraw!?

jaki czas na split?
jakie dodatkowe cwiczenia na biceps!?
specjalizacja!?

aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala.
1cm=kilka kg masy wiecej

najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie treningu calosciowego z garstka kilku podstawowych cwiczen z ciezkimi przysiadami,ciagami na czele.

teraz wystarczy spojrzec na programik naszego mlodego atlety...i juz wszystko jasne.

kilka cwiczen,doskonalenie techniki i stale,stopniowe zwiekszanie obciazen.

druga sprawa to oczywiscie odzywianie.

zacznij pic duzo mleka,to w prosty i tani sposob zapewnisz odpowiednia nadwyzke kalorii,ktorej ci brakuje.

to wszystko.


zapraszam do lektury moich postow:

[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] 

(w tym linku dowiesz sie,jakim planem powinienes trenowac oraz jak powinien takowy wygladac,aby mialo to rece i nogi)


[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] 

(tu natomiast,dowiesz sie w jaki sposob zwiekszac obciazenia)


pozdrawiam.






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-18 14:33:31

napisz ile dni w tygodniu te fbw itd.

Ramiona moga nie rosnac z kilku powodów. Albo robisz na nie za malo cwiczen, albo za duzo. Moze twoja dieta jest do ypud. A moze po prostu natura nie stworzyla Cie po to bys mial duze bicepsy. Ale skoro mowisz, ze barki CI rosną, to znaczy, ze ramiona tez powinny. W takim razie winna moze byc albo zlosliwa natura albo zly trening.

3x w tygodniu tem plan, chociaz jak na FBW to ma za duzo serii na poszczeg.partie, np małe grupy powinny miec 2 serie, a ja dałem 3, bo po 2 to wogole nie czuc napompowania...

cwicze 2x w tygodniu:
I dzień:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (3s)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s)
UCHWYT MŁOTKOWY (3s)
II dzień:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3s)

i mam do was proźbe, mógłby ktoś mi napisac co sądzicie o moim planie na bicebs? Czy mam cos poprawic, czy zmiejszyc serie... jak mi radzicie? :)

poldus jestes super i twoj plan tez^^

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-01-11 22:58:41

polduś zaloz sobie nowy temat a nie moj zasmiecasz ja oczekuję odpowiedzi na moje pytania, a nie na kolejne pytania innych ludzi...

ecko unlte- może po prostu czas na SPLIT ?? będziesz mógł tam wrzucić więcej ćwiczeń na łapki i będziesz miał większy czas na regeneracje.
polduś - po co wrzucasz nam sam trening bicka ?? jak już to zadaj porządne pytanie i wklej cały trening - ankietę.

czemu miesnie ciagle stoją w miejscu?? zmien trening

jak michy dobrej nie ma to samo nic nie urosnie.

patzre w Twoj profil i 13kg nie dowagi takze dobrej michy to Ty nie masz na bank

Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-12 13:17:28

Tak zgadzam sie. Ale juz napisalem o diecie wczesniej wiec nie bede sie powtarzac. Jezeli masz 3 x w tygodniu trening FBW, to powinienes robic srednio 3-4 serie na duze partie i 2-3 na male. Wiesz... ciezko czuc duza pompe jezeli na dana partie jest tak malo. Dlatego wg. mnie FBW jest bardziej dla ogólnego rozwoju organizmu niż katowania się na masę czy siłę. W tym celu polecałbym split. Spróbuj robić wiekszym ciezarem te serie. Jezeli nie da rady to pora sie zastanowic:
1. Czy masz dobra diete?!
2. Czy rzeczywiscie cwiczysz regularnie nie odpuszczajac zadnego treningu?
3. Czy obciazenia na ktorych cwiczysz sa odpowiednie?
4. Czy opierasz sie głownie na cwiczeniach nieizolowanych?
5. Czy zmieniasz minimum raz na 3-4 miesiace plany treningowe, kolejnosc wykonywania cwiczen, rodzaje cwiczen?

Jeżeli odpowiedzi na wszystkie powyzsze pytania brzmią TAK, to wszystko powinno byc ok. I widocznie winna jest genetyka. Ale wg. mnie robisz coś zle w powyzszych kwestiach.

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-12 13:29:54

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-12 13:30:43

Diete mam raczej ok pilnuje jej głownym zrodlem bialka w niej jest piers z kurczaka a wegli ryz, czasem sie zdarza ze czegos nie bede mogl zjesc i wtedy jem ok 100% zapotrzebowania, ale tak to zawsze mam jakas nadwyzke...Zacząłem dietę jakies 5 tyg temu, z 54kg wbilem na 59-60kg, ale obciąłem troche wegli bo mialem za duza nadwyzke, i teraz waga mi sie trochę ustabilizowała...
A co do treningu to gdzies w polowie lutego skoncze FBW i moge sie przerzucic na spilta bo rzeczywiscie odkąd pamietem to zawsze robilem FBW(tylko na początku ACT).Tylko jesli juz spilt, to 2dniowy, nie chce rozbijac na wiecej...

Dobrym sposobem jest ćwiczenie dla "opornych mięśni" głównie tyczy się bicepsów..

przed ich treningiem zrób sobie 3 mega-mocne serie na wysuwanie ciężaru na suwnicy skośnej..

spowoduje to wydzielenie się hormonu do naprawy mięśnia i zostanie on szybko doprowadzony przez cały organizm (również do bicepsa) co spowoduje szybszą reakcji mięśni na ćwiczenie.. co może mieć skutek szybszego przyrostu bicepsa ..